Síszünetek az átadandó reflexek, hogy visszatérjenek májroham vagy rándulás nélkül
A téli szünet közeledtével nedves ruhájába, csizmájába és sílécébe öltözve készen áll a lejtőkre. Két szakember azt tanácsolja nekünk, hogy síeléskor legmagasabb formában legyünk.
Írta: Cécile Bertrand
Feladva: 2020.02.07., 15:45, frissítve: 2020.02.07., 16:36
Semmi, mint a friss levegő, a hegyek és a sport, hogy felpezsdítse a szellemet és növelje a morált. Ez nem ok arra, hogy megfeledkezzen testéről, amely néha nehezen képes megbirkózni ezzel a hirtelen életváltozással: zsírosabb étrend, intenzív sportolás, tengerszint feletti magasság… Vincent Pedraza sportedző és Corinne Chicheportiche-Ayache táplálkozási szakember megosztja titkait sima síszünet.
Videóban egy sportedző tanácsa, hogy jól készüljön fel a síelésre
Jól hidratálja
A téli sportokban az elegendő ivás kétszeresen fontos: "Egy sporttevékenységhez nem csak a vízbevitel növelése szükséges, hanem a megfázás is kiszárad" - magyarázza a táplálkozási orvos. Vincent Pedraza hozzáteszi, hogy a rossz hidratálás növeli az izomfájdalmak kockázatát. Az edzés előtt, alatt és után napi két liter víz elfogyasztása tehát az első szokás, amelyet nem szabad elhanyagolni.
Az étrendet igazítsa a napjaihoz
Az intenzív sportgyakorlás nem egyeztethető össze a korlátozó étrenddel, és nagyobb mennyiségű szénhidrátot igényel, amelyek energiát adnak, például tészta, kenyér, rizs, gabonafélék stb. "Ez nem indokolja, hogy összetévesszük őket a rossz zsírral. Ezért jobb elkerülni a magaslati éttermeket, amelyek nehéz ételeket kínálnak, amelyek táplálkozási szempontból nem túl érdekesek" - mondja Corinne Chicheportiche-Ayache.
Ezért minden étkezésnél a lehető legnagyobb mértékben a lassú cukrokra összpontosítunk, ügyelve arra, hogy ne felejtsük el a rostokban és vitaminokban gazdag fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket. "Tudnia kell, hogy a fáradtságrohamok gyakran a második vagy a harmadik napon jelentkeznek. Ez az a pillanat, amikor a legeredményesebbnek kell lenned, ha nem akarod magadat bántani" - jelzi a szakember.
Bemelegítés
Először is, ne feledje, hogy néhány általános izomépítő gyakorlatnak (guggolás, tüdő, stb.) Köszönhetően erősen ajánlott a test felkészítése az áramlási irányba (kb. Egy hónappal azelőtt):, jelzi a sportedző. Odaérve néhány egyszerű bemelegítéssel kezdjük a napunkat. Az edző szerint "a csúszósport gyakorlása során a legfontosabb a nyak megfelelő előkészítése, ami nagyon hangsúlyos egy ilyen tevékenységnél".