Sixpack edzés - ez a 3 legjobb hasi gyakorlat

↺ Utolsó frissítés: 2020. november 9

ÉN. ez az év a Hatos csomag sajnos semmi sem történt megint? A zsír nagyon makacs, különösen a gyomorban. Ennek eltitkolásához a túl nagy póló nem segít. Az egyetlen dolog, ami valóban segít, az a hatékony Has edzés megfelelő étrenddel kombinálva. Ebben a cikkben megmutatom a három legjobbat Hasi gyakorlatok. Azt is megtudhatja, hogy mit keres Sixpack tréning különös figyelmet kell fordítania!

A kemény hasi edzés ellenére nincs hat csomag ?

A tény az: mindenkinek vannak hasizmai, az emberek többsége egyszerűen nem látja őket!

A hasizmok a hasi zsír alatt fekszenek, ami nagyon veszélyes lehet, ha sok van belőle - kulcsszó: túlsúly !

Tehát ha a cél egy látható hat csomag felépítése, akkor mindenképpen ügyeljen arra, hogy alacsony legyen a testzsírszázaléka. A lényeg: A férfiaknál a zsírlerakódások gyakrabban és gyorsabban kötődnek a gyomorhoz, mint a nőknél.

Hogyan válnak láthatóvá a hasizmai?

Csak egy módon lehet természetes módon látni a hasizmait, ez pedig az, hogy megteszi Bontja a zsírt! Ha férfi vagy, akkor a tiednek is az kellene Testzsírszázalék 12% alatt mert a hatos csomag csak akkor válik világosan láthatóvá a legtöbb férfiban.

És mi a helyzet a nőkkel? Ott viszont a hasizmok általában w-nál jelentkeznekKörülbelül 20% testzsír egyértelműen az előtérbe. Annak érdekében, hogy Ön mint férfi elképzeljen ilyesmit, a következő képen láthatja a hasizmaimat, amelyek testzsírszázaléka kb. 12%.

Elméletileg a zsírvesztés úgy működik, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének hosszabb ideig szüksége van - kulcsszó: kalóriahiány. A gyomorból történő fogyás témájáról szóló kétrészes cikksorozatomban pontosan megtudhatja, hogyan tudja ezt a gyakorlatban megvalósítani:

Tippek, amelyeket mindenképpen szem előtt kell tartanod egy hatalmas hatos csomaghoz

A hasi zsírégetéshez hat csomag edzéssel kell izzadnia. Még akkor is, ha munka után nehéz sportolni - izzadni kell! Tehát mindig ne feledje: csak akkor fog sok kalóriát égetni, ha izzadságot ereszt a hasizom edzés közben.

Annak érdekében, hogy az izmok edzése során a test mindig fel tudja hívni teljes kapacitását és a tesztoszteronszintet magas szinten tartsa, fontos, hogy ne igyon alkoholt és lehetőség szerint kerülje a cigarettákat.

Ez a két stimuláns befolyásolja állapotát, zsíranyagcseréjét, izomépítését, regenerálódási képességét és még sok minden mást!

• Itt további információkat talál az alkohol és az izomépítésről .
• A dohányzásról és a sportról itt olvashat információkat.

További 6 tipp, amelyek megolvasztják a hasi zsírt és segítenek a fogyásban

1. Egyél sok zöldséget! A napi 1-2 kilogramm ideális.
2. Összességében egyél kevesebb gyümölcsöt, mint zöldséget, mert a gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, ami nem egészségtelen, de káros a zsírvesztés szempontjából.
3. Ha húst szeretne enni, győződjön meg róla, hogy fehér húst fogyaszt. Például csirke vagy sovány marhahús.
4. Ügyeljen arra is, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat fogyasszon, mert a szervezet zsírsavakat használ a hormonális egyensúly és ezáltal a zsíranyagcsere fenntartásához. Egészséges zsírokat találhat halban, diófélékben vagy olíva-, lenmag- és dióolajban.
5. Este a szénhidrátokat is teljesen kerülni kell legalább 3 órával lefekvés előtt.
6. Tervezzen két további kardio egységet (pl. HIIT) az edzéstervébe minden héten. Ez is hozzájárul a zsíranyagcsere állandóan tartásához.

A három legjobb hasizom gyakorlat acélkemény hat csomag felépítéséhez

1. hasi izomgyakorlat - fordított ropogás - ideális a hasizom edzésének megkezdéséhez

Ez a hasizom gyakorlat különösen alkalmas kezdőknek, mert könnyen megtanulható, bárhol elvégezhető és nagyon hatékony!

2. számú hasi gyakorlat - AB görgő - hasi testmozgás, javulási lehetőségekkel

Kezdetben az AB hengerrel végzett edzés meglehetősen megterhelő. Nagyon gyorsan haladtam ezzel a hatos csomaggal. Ha ez a hasi gyakorlat valamikor túl könnyűvé válik számodra, akkor újra növelheted az intenzitást, ha egyszerűen egy súlyzót helyezel a hátadra/nyakadra.

A 3. legjobb hasizom gyakorlat - Sárkányzászlók - nem kezdőknek

A hasizom gyakorlatok között az abszolút kemény gyakorlat egyértelműen a sárkányzászló! Csak egy haladó sportoló képes megfelelően elvégezni ezt a hatos gyakorlatot, mivel nagyon erős hasizmokra és nagy testfeszültségre van szükség.

A hasi izomgyakorlat tökéletes végrehajtását a következő videóban láthatja:

---