WeightChanger A portál a fogyásról szól! ᐅ készítsen ingyenes étrendet a fogyáshoz ᐅ most
Ha fogyni akar, a legtöbb esetben először diétát fontolgat - és így gyakran étrend-tervet is. De mi ez, és van-e értelme egy ilyen tervnek? Válaszokat és utasításokat adunk Önnek.
Mi a diéta?
Elvileg az étrend terve ütemterv vagy egyfajta útmutató. Legyen szó glyx-étrendről, alacsony szénhidráttartalmú táplálékról, ételkombinációról vagy Brigitte-ről - nem csak szigorú szabályok szerint, számos terv bemutatja, hogy mit lehet enni, mikor és mennyit.
A „megengedett” reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat az étrend tartalmazza, amely megkönnyíti a napi döntéseket és lehetővé teszi a megfelelő előkészületeket.
Az ilyen étrend szerinti étkezési készítmények a teljes kalóriabeviteltől és az engedélyezett ételektől függenek.
A diéta tervének előnyei és hátrányai
Az előnyök nagyrészt nyilvánvalóak:
- Tudod, mit eszel és mit eszel és mikor. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia, hogy mit szabad és mit nem.
- Vásárolhat, és ennek megfelelően elkészítheti ételeit.
- Kész étrend-tervekkel nem kell foglalkoznia saját összeállításaival, és nincs szükség kalóriák számolására.
Bármennyire is praktikusak ezek az előnyök a mindennapi használatra, a kész étrend-terveknek vannak hátrányai. Különösen, ha nem tudsz vagy nem akarsz minden ételt elkészíteni. Beleértve:
Ha ki szeretné használni az étrend előnyeit, de a hátrányok nélkül is megteheti, az étrend megváltoztatásának sokkal több értelme van. Tervezheti és meg is kell terveznie ezeket, és megfelelő előkészületeket kell tennie. E-könyvünkben további információkat talál a fokozatos és egyéni étrendváltás és a fix étrend közötti fontos és egészséges különbségekről.
Utasítások az étrend elkészítéséhez
D.ietary A.megközelítés S.Felül Hypertension - a magas vérnyomás megállításának táplálkozáson alapuló megközelítése áll a DASH diéta mögött, amely példaként szolgál az étrend tervének elkészítéséhez, és egyben kompromisszumot jelent az étrend és az étrend megváltoztatása között. E diéta eredeti célja a vérnyomás csökkentése volt, de a felhasználók a fogyást is kellemes mellékhatásként élték meg.
A DASH étrend szabályai a következőket tartalmazzák:
- A hangsúly a zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a halakból és tenger gyümölcseiből származó tejfehérje, tejtermékek, tojás és hüvelyesek.
- A sót törölni kell, és más fűszerekkel és gyógynövényekkel helyettesítik. A súly fenntartása érdekében a cél napi 2000 kilokalória elérése.
- A fogyáshoz kb. 1500 kcal-nak kell lennie.
- A hús ritka köret, és a lehető leg soványabbnak kell lennie.
- A telítetlen zsírsavakat tartalmazó növényi zsírok minden nap az asztalra kerülnek.
- Az alkohol, édességek, üdítők és a készételek nem szigorúan tilosak, de a fogyasztást csökkenteni kell.
Ha ezeknek az irányelveknek megfelelően szeretne étrendet készíteni, akkor kezdje a napi maximális 2000 kcal kalóriabevitellel, és ha lehetséges, ne ossza el a kalóriák nagy részét vacsorához. Igyekezzen minden étkezésnél tartalmazni zöldséget és/vagy gyümölcsöt, és gondoskodjon arról, hogy az összes makro- és mikroelem be legyen fedve.
Például ez így néz ki:
| reggeli | 2 sült tojás 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 50 g gyógynövényes krémsajt 300 ml narancslé 1 banán | 120 kcal 70 kcal 70 kcal 130 kcal 130 kcal |
150 g barna rizs,
főtt, hámozatlan
200 g tenyésztett lazac plusz
kevés zsír sütéshez
Összes kalória = 1970 kalória
Egy speciálisan összeállított étrend alapján célszerű meghatározni az egyes étkezésekhez tartozó tipikus ételek kalóriatartalmát, hogy cserélhető komponensek álljanak rendelkezésére és étvágyuktól függően változhassanak.
A probléma ebben a példában ismét az, hogy sem az előző kalóriabevitel, sem a tényleges fogyasztás nem játszik szerepet.
Diéta vagy táplálkozási terv - melyik a jobb?
Még akkor is, ha megváltoztatja étrendjét, van értelme először elkészíteni a tervet és kiszámolni a különféle ételek kalóriatartalmát. Az étrendben azonban jelentős különbségek vannak.
Az átállás lassan és fokozatosan, étkezés után történik. Ez időt ad ízlelőbimbóinak, hogy megszokja az egészséges ételeket. A kalóriabevitel csökkenését szintén fokozatosan hajtják végre, hogy elkerüljék a jo-jo hatást.
Az étrend megváltoztatása egyedileg veszi figyelembe Önt és az igényeit, a fogyás könnyebbé válik, és nincs fájdalmas lemondás. Ha hozzá akarsz szokni, tudj meg többet praktikus e-könyvünkben!