Sixpack endomorf kardió vagy diéta (fitnesz, izmok)

Rólam: 16 éves vagyok (hamarosan 17 éves lesz), és jó másfél éve edzek az edzőteremben. Ami a testet és az anyagcsere típusát illeti, pontosan a közepére helyezném magam a mezomorf és az endomorf között, mivel természetesen nagyon erős vagyok (nagyon széles vállak), elég könnyen/gyorsan izmokat építek és rendkívül gyorsan szoktam raktározni a zsírt (de nagyon gyorsan fogyhat is). Jelenlegi alakomból karcsúnak mondanám magam. Ennek ellenére nagy problémáim vannak a hasizmaimmal, amelyeket mindig szorgalmasan edzettem, hogy megjelenhessenek, mert a testzsírszázalékom egyszerűen nem illik (találd ki, mi

Most az a kérdésem, hogy a testtípusomra (és a fent említett tulajdonságokra) tekintettel ajánlatos-e kemény étrendet követni, következésképpen szigorú étrendváltást, vagy inkább hosszú távú kardio edzést illeszteni az edzésnapjaim közé ?

Előre is köszönöm.

3 válasz

Csökkentheti a testzsír százalékát, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt - vagy kevesebbet eszik, vagy többet éget el.

A siker azonban nem a test típusától függ. Amíg összesen napi kb. 500 kcal-t takarít meg, a zsírtömeg optimálisan csökkenhet.

Ha élvezi a kardiót, ez nagyon jó módja annak, hogy hosszú távon több kalóriát égessen el.

Ha azonban minden alkalommal rákényszeríted magad erre, és nem szórakozol, az étrend megváltoztatása értelmesebb lehet.

A legegyszerűbb módszer általában a több testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú étrend kombinációja.

A kalória-megtakarítás legjobb módja, ha kerüljük a különösen zsíros ételeket, például a gyorséttermet, az édességeket, a magas zsírtartalmú húsokat és kolbászokat, valamint a sült ételeket. A zsír a legtöbb kalóriát tartalmazó makrotápanyag (9 kcal/gramm).

Csak próbálja ki, melyik módszert tudja hosszú távon a legjobban használni. Ha összességében eléri az átlagos kalóriadeficitet, akkor a testzsírszázaléka mindenképpen csökken.

A kardio természetesen nem rossz. De végül csak a megfelelő étrenddel lehet a testzsírszázalékot csökkenteni. Sajnos nem lehet elkerülni a diétát egy valódi hatos csomagért.

Nagyon gyorsan fogyok is, és a legjobban a szénhidrátok csökkentésével járok. Pár hét múlva 10% -ot érek el, később pedig még jobban diétázom.

Csak jobb lenne az időzítés. Most tegyen rá több izmot, és készítse el a hatos csomagot tavasszal;)

Diéta !? Fogyókúrával nem lehet izmokat gyarapítani. Csak sok táplálékkal és sok fehérjével lehet izmokat építeni. Válasszon egyet. Először fogyjon, vagy előbb építsen izmokat.

Tudsz olvasni? ?

Ami azt illeti. Ez így van. Valószínűleg igaz.

hasonló kérdések

Szóval szerettem volna megkérdezni wv kalóriákat, hogy egyenek edzésnapokon a ketogén diétán. Hetente négyszer edzek, és nagyon nagy intenzitással (4 részes osztás). Körülbelül 1,80 magas vagyok, és 16 évesen kb. 100 kg

Helló 16 éves vagyok. Súlyom 71 kg. 180 cm magas vagyok. Az endo és a mezomorf keveréke vagyok, inkább az endo. Elmenni a konditerembe. Cél: 12% -os KFA-t szeretnék elérni. Építsen izmokat. Nézd esztétikusan. Way: 9 hónapom van rá. Naponta átlagosan 5 km-t biciklizek. Heti 3 alkalommal 1. Cardio. Egyél elég egészségesen és (természetesen), de ne alkalmazkodj az edzéshez/célhoz. Heti 3-4 alkalommal megyek a fitneszközpontba.

Kérdésem: Hogyan kell megterveznem az edzés- és táplálkozási tervet erre a 9 hónapra, hogy addigra elérhessem a célomat? Mely fázisokat kell beépítenem és figyelembe vennem? (Kérjük, adjon egy példát)

Helló emberek a kérdésemre, 16 éves vagyok, 1,74 magas/kicsi;) és sajnos 88 kg-os vagyok, nem minden kövér, intenzív erőnléti edzéseket folytattam egy kicsit hosszabb ideig a probléma velem a Myfitnesspal alkalmazás szerinti étrendem, kalóriaigényem lenne 1850 kalóriából, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjon, de tegyük fel, hogy elérem a kívánt súlyomat, majd meg akarom tartani ezt a súlyt, akkor elméletileg egész életemben meg kellene tartanom ezeket az 1850 kalóriát, feltéve, hogy a tevékenységem ugyanaz marad, tudom, hogy az edzés maga ég még néhány kalória. De valamikor azt akarom, hogy újra "normálisan" tudjak enni a jo-jo hatás nélkül, vagy lassan megszokhatom a testemet több kalóriában anélkül, hogy valóban híznék, vagy csak akkor marad egy tömeges szakaszom, és végül újra lefogyok, ami azt jelenti, hogy csak több izmot építek több kalória:) NEM látom ezt diétának, ha szakértők jönnek ide újra, és azt akarják mondani, hogy még mindig növekszik a bla bla

Szia. Miért csak felesleges kalóriával tud izmokat építeni? Soha nem ettem többet 1500 kcal-nál (50 kg, 160 magas), és még mindig az az érzésem, hogy sokkal több izmom van. Nekem is van hat csomagom, tehát jól körülhatároltam. Most úgy hallom, legalább 500 kcal felesleggel kell rendelkeznie ahhoz, hogy egyáltalán fel tudjon halmozódni. Ez helyes? És ha igen, miért? Vajon csak az erőhatás az oka annak, hogy több KH-val több erővel rendelkezik, vagy nem tud "növekedni", ha nem ad a testnek többet, mint amire szüksége van . Mármint nincs semmi bajom az étrendemmel Éhség, és erőveszteség sem. Figyelem a fehérje (2 g/testtömeg), a zsír (0,8/testtömeg) arányát, a többit pedig Kh-vel töltöm. Mindenesetre nem a zsírt akarom tárolni, hanem megtartom a meghatározást, és továbbra is izmokat építek.?

Helló, talán fél éve végzek izomedzést/építést. De amikor megfeszítem a bicepszemet, jól látható, de annyira puha, hogy úgymond betolhatom. miert van az ?! Ez például nem működik a gyomorizmaimmal, kőkemények. A bicepszem edzés közben is teljesen puha. Ha a lehető legjobban meghajlítom a karomat, majd megfeszítem a bicepszet, viszonylag kemény, de egyébként puha, ahogy mondtam. 15 éves vagyok, majdnem 16 éves, 193 cm magas és 79 kg.

A bicepsz edzése hétfőn és pénteken az alábbi gyakorlatokkal:

Bicepsz: - álló súlyzó bicepsz fürtök 1x9-11 ismétlés - ülő kalapács fürtök 2x12 - koncentrációs fürtök 2x12

A bicepsz edzés után is teljesen kimerült. akkor valójában keménynek kell lennie.

Tehát diétázom, mert túl kövér vagyok, és ezért viszonylag keveset eszem:

-Reggel semmi, csak iskola után 13:20 körül. Ebéd, amit anya főz ​​- 15:00 körül 2 száraz tekercs vagy ilyesmi: DD - utána semmi több.

Edzésnapokon edzés után fehérje turmixot (100% tejsavót) veszek, majd fél órával később megeszem a pulykamellet vagy valamit.

Remélem, segíthet a problémámban.

Körülbelül 14% kfa-t építettem fel, körülbelül egy éve edzek. 16 éves vagyok, 173 m, és majdnem 70 kg. De most határozottabban szeretnék kinézni a nyárra. A célom kb. 9% kfa lenne. Jelenleg 3000kcal körül vagyok, hány hetet kell erre terveznem? Mindennel tisztában vagyok a táplálkozással és a kardióval kapcsolatban. De soha nem tartottam diétát, és nem tudom, mennyi időt kell terveznem. Elég 8 hét? Természetesen a lehető legkevesebb izomzatot akarom elveszíteni. Lenne

Tervezzen heti 0,5kg-1kg-ot. Mekkora legyen a hiány?

2 hete sikeresen csinálok 10in 2-t edzés nélkül (már 4 kilót leadtam). Azok számára, akik nem tudják: egy nap eszel, egy nap éhen halsz. De most szeretném tudni, hogy jobb lenne-e sportolni az étkezési napokon vagy azokon a napokon, ahol csak vizet iszol. már hallottak különböző véleményeket, és szeretnék tudni, mi is igaz. Előre is köszönöm ! (: lg

Hé srácok, 6 hétig nem tudok semmilyen sportot űzni, és ezt szeretném használni egy vágáshoz. Hogyan fogyaszthatom el legjobban a testzsírt a 6 hét alatt? Lehetséges-e nagyon drasztikus diétát folytatni, majd az étel lassú növekedésével elkerülni a jo-jo hatást? Vagy valami olyasmi, hogy nagyon gyorsan fogyok a testzsírból.

Férfi vagyok, 179 cm, 74 kg, és heti 4 alkalommal súlyzózom, valamint rendszeresen kardiózok (heti 1-2 alkalommal).

Érdekelne, ha valaki megmondaná, mekkora az én Vannak-e glikogénraktárak, és "milyen gyorsan" lehet őket kiüríteni és feltölteni? Viszonylag izmos vagyok (KFA körülbelül 10-12%).

A lényeg az, hogy néha nehéz napokon át tartó edzés után nagyon éhesnek érzem magam a magas szénhidráttartalmú ételek iránt, és kíváncsi vagyok, hogy ez köze van-e a kimerült glikogénkészletekhez. Annak érdekében, hogy utólag ne essek túl, ez segítene abban, hogy megtudjam, mennyi további szénhidrátot (g vagy kcal) fogyaszthatok anélkül, hogy ezeket zsírként tárolnám, és egyszerűen csak az izmokban lennék.

2 hétig diétáztam. Más szóval, 500 kalóriával kevesebbet fogyasztok, és még egészségesebbet eszem, mert meg akarom határozni az izmokat.

ma meghívtak egy születésnapi vacsorára a Hans im Glückbe. Ittam egy hamburgert vegyes salátával és jeges teával. Beszéljen egészségtelenül és lényegesen több kalóriát, mint a tervem. Egyébként csak egy csalásnapom volt, és csak gumicukrot ettem.

Tényleg rossz? Ez tönkretette az egész étrendemet? Segítség

Az edzésemmel mindent remekül megterveztem. Nagyon félek

Tud valaki jó receptet az alacsony kalóriatartalmú fehérje turmixoláshoz? A turmixnak természetesen magas fehérjetartalmúnak és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Nagyon köszönöm

---