Six-Pack Érje el célját megfelelő étrenddel és erősítő edzéssel az Augsburger Allgemeine
Sok férfi szeretné a hatos csomagot. Az izmok ehhez már megvannak. A pocak azonban sokakban elfedi őket. A hat csomag kulcsa: a megfelelő étrend.
Hat csomag a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően: a jó tónusú gyomorterület gyakran szépségideálként szolgál a férfiak számára. Sajnos a hatos csomagot gyakran egy réteg szubkután zsír borítja. A hasizmok látható meghatározása csak akkor érhető el, ha a testzsírszázalék tíz-tizenkét százalék alá csökken - magyarázza Thomas Haab, a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem.
Hat csomag: állítsa be étrendjét
Ez alkalmazkodó étrenddel és intenzív erőedzéssel érhető el. Az energiaellátást csökkenteni kell - tehát kevesebb energiát szolgáltatnak, mint amennyit elfogyasztanak. A szénhidrátokat, például kenyér, tészta és rizs formájában, elsősorban reggel kell fogyasztani, valamint az edzéshez közel, este pedig a lehető legtöbbet kell megtakarítani. Az alacsonyabb energiaellátás azonban az izomtömeg-veszteség kockázatával jár a fehérje fokozott lebontása miatt.
Diéta: növelje a fehérjetartalmat
Haab ezért javasolja a fehérjetartalom növelését, például több hal, tejtermék és hüvelyesek felhasználásával. Ugyanakkor a zsírbevitelt nem szabad túlságosan csökkenteni, mivel különben az izmokat egyre jobban lebontja a tesztoszteronszint csökkenése.
Hogyan lehet hat csomagot kapni telítetlen zsírsavakon keresztül
Különösen ajánlott zsírforrások az egyszeresen telítetlen zsírsavak, például a diófélékben, az olíva- és repceolajban találhatók, valamint a többszörösen telítetlen zsírsavak, például az alfa-linolénsav és a halolajok. A kellően intenzív fitnesz edzés kialakításának módja mindenekelőtt az edzés tapasztalatától függ. A guggolás alkalmasabb volt a haladó felhasználók számára, a lábprések pedig a kezdők számára. (dpa, AZ)
Az élelmiszerárak 2011-ben meredeken emelkedtek. Különösen a kávéivóknak kell mélyebben ásniuk a zsebükbe. 2011 áprilisában a kávé 18 százalékkal többe kerül, mint egy évvel korábban.
A búza ára is emelkedett. A búza és a zsír alapanyag ára emelkedett. Ez tükröződik az árban, amikor a pékségben vásárol.
Az árak emelkedése sem áll meg a burgonyánál. A Preiszeiger információs szolgálat tanulmánya szerint, amelyet a Bild újság számára készítettek, az ár mindenek felett állt .
. a hasábburgonya esetében: az ármutató szerint 43 százalék ment fel az árból. Mert azok vannak .
. A fagyasztott pizzák négy százalékkal olcsóbbak lettek. Míg 2010 májusában egy kősütős pizza szalámi 2,59 euróba került, 2011-ben csak 2,49 eurót kell költenie.
A halujjak most még hat százalékkal olcsóbbak.
A vajas szendvics már nem olyan spártai. Mert a vaj is drágult 2011-ben. A fogyasztónak most 35 százalékkal többet kell feküdnie, mint egy évvel ezelőtt. 2010-ben a márkájú vaj 85 centért még kapható volt a szupermarketekben. Most 1,15 euró. Tejtermék is, ezért drágább: .
. Sajt. 20 százalékos áremelkedés. tej.
. 11 százalékkal többe kerül.
A gyümölcs müzli szintén 17 százalékkal gyarapodott.