Skinnyfat - Mi az a Slim-Gym EMS Fitnessstudio Berlin
A testzsírszázalék megadja, hogy a testtömeg hány százaléka áll zsírból. Még az optikailag vékony embereknél is nagy a testzsírtartalom. Hallottál már valaha a "Sovány zsír"tartozik? A személy optikailag karcsú, ahogy leírták, de az izmok százalékos aránya lényegesen alacsonyabb, mint a testzsír százalékos aránya. Különösen a tengerparton válik világossá, hogy a gyomor és az alsó rész, valamint a karok és lábak „ingatagnak” tűnnek. Gyakran hibásak az éhezési étrendek, az olyan diéták, mint az FDH (Fogyasszunk felét), a szénhidrátok teljes kihagyása és a nem megfelelő testmozgás.
A feszes, határozott és ezért szexi test megőrzése érdekében nemcsak a súlya jelentős. A testösszetételnek helyesnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell a testzsírszázalékot és növelnie kell az izomszázalékot.
Hogyan határozhatom meg a testzsír százalékomat és milyen magas legyen?
A testzsír százalékos meghatározásának többféle módja van. A testzsír százalékának meghatározására ma már számos technikai lehetőség kínálkozik.
Csak a testmérete alapján tudja megmondani, hogy a méretek mennyiben változtak. Az átmérő csökkenése azonban azt is jelentheti, hogy elvesztette az izomtömegét. Gyakran alábecsült és fel nem ismert probléma. Mert az izomtömeg elvesztése sokkal könnyebb, mint az építése.
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy ha egy személy teljesen inaktív, akkor 4 hét alatt teljes izomtömegének akár 50% -át is elveszítheti. Nem hiába tartózkodnak az űrhajósok űrmisszió után több hétig vagy hónapig gyógytornászoknál és edzőtermeknél.
A testzsírszázalék-mérés valószínűleg legismertebb és legpontosabb változata a BIA. A BIA azt jelenti ioelektromos ÉN.mpendance A.Elemzés: ezzel a módszerrel egy minimális áramimpulzus átjut a lábakon és a kezeken a testbe. A test ellenállását azért mérik, mert a csontok, a zsír és a testnedvek eltérő váltakozó áramú ellenállással rendelkeznek. Mindenekelőtt a zsírmérő járművek rendelkeznek ezzel az elemzési formával.
Ha valaki a testzsír százalékáról beszél, akkor a normális értékekről beszél. A normál értékek természetesen különböznek a férfiak és a nők esetében, és az életkortól is függenek.
A 39 éves korig tartó nők normálértéke 21% és 33% között van, a férfiaknál azonban csak 8% és 20% között van. Ezek a testzsírértékek feltétlenül ajánlottak, és soha nem lehetnek nagyobbak vagy kevesebbek.
És hogyan tudom most csökkenteni a testzsír százalékomat?
A testzsírszázalék csökkentéséhez 3 dologra van szükség:
- Izomedzés
- Kiegyensúlyozott táplálkozás
- regeneráció
A Slim-Gym Club EMS edzésével az edzéseket csak heti 2 edzésegységgel, 16 percenként végezheti. Ez egy minimális erőfeszítés, amely beépíthető a mindennapi életbe. Minden nő számára, aki fél az izmok építésétől, mint a testépítők az erőnléti edzésen keresztül, el kell mondani, hogy ezt egy nőnek nehéz megbirkóznia. A nőknél sokkal alacsonyabb a tesztoszteron százalék, mint a férfiaknál, ami a tömegépítéshez szükséges. Ezenkívül a testépítők évekig tartó intenzív erőnléti edzéssel érik el alakjukat. Az izomhegyek sem fejlődnek egyik napról a másikra, így időben a túl izmosnak tűnő testrész kevésbé intenzíven edzett. Az izmok fejlődése a mindennapi életben is támogat. A hát és az ízületek fokozott izomépítéssel erősödnek és támaszkodnak.
A diéta is fontos szerepet játszik. Mivel az ételt, amelyet testünknek adunk, ellátjuk vele, és működhet vele. Az izmok vízből és fehérjéből állnak. Minden nap elegendő mennyiségű anyagot kell ellátnia a testével. Ha izmokat akar építeni, akkor testtömeg-kilogrammonként 2g fehérjét kell fogyasztania. Tudjon meg többet erről a "Nincs edzéspróba fehérje nélkül" blogunkban.
Fontos, hogy sokat igyon, különösen magas hőmérsékleten és edzésnapokon. A jövőben elegendő mennyiségű víz elfogyasztására vonatkozó tippeket megtaláljuk a blogunkban: "A sok víz elfogyasztása segít-e a szerelmi fogantyúk, a narancsbőr és hasonlók ellen?". Kerülnie kell az egyszerű szénhidrátokat, a cukros ételeket és az alkoholt is. Azt is javasoljuk, hogy minden edzés előtt vegye be az L-karnitin zsírégetőt. Ez támogatja a testet a zsírégetésben.
Időt kell adnia a testének is, hogy felépüljön. Az EMS-edzés során tapasztalt magas stressz miatt a gyógyulási időnek körülbelül 2-3 napig kell tartania. Ez idő alatt fehérjét és magnéziumot támogathatja testének, és a legtöbbet hozhatja ki edzéséből.
Ha odafigyel ezekre a dolgokra, és rendszeresen végzi a karcsú edzőtermi edzéseket, semmi sem akadályozza a szexi testet.