SMART módszer Célok kitűzése önmenedzseléssel
SMART módszer: célok kitűzése önmenedzseléssel
2015.07.01., 13:06 | hm (CF)
Álmodhatsz - elérheted a célokat. A SMAR T-módszer segít megfogalmazni személyes célját oly módon, hogy azt valóban elérhesse. További információ erről az önmenedzsment eszközről itt található.
A sikeres célkitűzés öt aspektusa
A SMAR T módszer eredetileg a projektmenedzsmentből származik, és többek között a szociális munkában is alkalmazzák. A stratégia a magán- és a szakmai területek önigazgatására is felhasználható. A módszer neve öt szempontra utal, amelyek a sikeres célmeghatározást jellemzik. Az "S" jelentése "specifikus", "M" a mérhető, "A" az elfogadható, az "R" a reális és a "T" az ütemezett - áll a "business-netz.com" portál szerint. A következőkben a fogyás példáján keresztül részletesebben vizsgáljuk az egyes szempontokat.
S: Tegyen konkrét célokat
Céljának konkrétnak kell lennie a SMAR T módszer szerint. Tehát ne általános, hanem a lehető legkonkrétabban fogalmazzon meg. Például, ha nem érzi jól magát, mert túlsúlyos, ne azt írja, hogy "jól akarom érezni magam", hanem "fogyni akarok".
Hét tipp a fogyáshoz
Ha fogyni akar, akkor sokat kell inni. Különösen az ásványvíz alkalmas a morgó gyomor csillapítására. Reggel egy nagy pohár víz méregteleníti a testet és megakadályozza a vágyakat. Aki sokat iszik, teltségérzetet kelt és automatikusan kevesebbet eszik. (Forrás: Alter_photo/Getty Images)
Ha fogyni akar, akkor nem kell azonnal diétáznia. Először is felmerül a kérdés, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára. Másodszor, a jo-jo hatás miatt sokszor csak rövid távú siker érhető el. Ezért a hosszú távú étrend-változás jobb megoldás lehet. (Forrás: Martinina/Getty Images)
Ha egészségesen szeretnél étkezni, fegyelmezettnek kell lenned, de fenntarthatóbban szabadulhatsz meg bosszantó "csípőaranyodtól". A zöldségek különösen alkalmasak a fogyásra. Leginkább vízből áll és alacsony energiatartalmú. (Forrás: Christian Horz/Getty Images)
Szánjon időt ételeire: Ha lassabban eszik, automatikusan kevesebbet eszik, mert gyorsabban érzi jóllakását. Mindenekelőtt nem szabad reggeli nélkül menni, hogy napközben ne ébredjen vágy. (Forrás: skynesher/Getty Images)
Ha a jóllakottságról beszélünk: Azok, akik éhgyomorra mennek vásárolni, hajlamosak gyakrabban hizlaló ételeket fogyasztani. Ezután kóla, csokoládé, chips és társai landolnak a bevásárlókosárban. Ezért, ha lehetséges, csak telített ételeket vásároljon. A bevásárló lista is segíthet. (Forrás: gilaxia/Getty Images)
A testmozgás továbbra is a kalóriák elégetésének legjobb módja. Hetente több rövid futó egységgel felpörgeti a keringést, és közben kalóriát éget el. De a mindennapi életben végzett testmozgás is segíthet: Kerékpárral járjon munkába, vagy csak gyalog menjen rövidebb távolságokra. (Forrás: adamkaz/Getty Images)
Alvása közben elveszítheti a kalóriákat. Ha órákkal az alvás előtt elfogyasztja a vacsorát, meghosszabbítja a test zsírégető szakaszát. A fehérjetartalmú ételek (hal, hús, sajt) előnyösebbek a magas szénhidráttartalmú ételek (tészta, tekercs, burgonya, müzli) helyett. Az éjszakai baglyok viszont növelik az étvágyukat, és általában éjszaka vágyakoznak. (Forrás: fizkes/Getty Images)
M: Mérhető célok kitűzése
Annak érdekében, hogy ne távolodjon el a projektjétől és ne maradjon motivált, a célnak mérhetőnek kell lennie. A fogyás példájához ragaszkodva: határozza meg, hogy mennyit szeretne lefogyni. Ez óriási segítséget nyújthat önigazgatásban. "Fogyni akarok", majd "öt kilogrammot akarok lefogyni".
V: Állítson be elfogadható célokat
Fogalmazza meg célját úgy, hogy az elfogadható legyen az Ön és a körülötte lévők számára. Ha túlsúlyos, akkor jobb, ha egészséges, normál testsúlyra törekszik, mint törekedni a modellmérésekre. Egyrészt ezt könnyebb megvalósítani, másrészt fontos egészségügyi okok ellentmondhatnak egy modellfigurának.
R: Reális célokat tűz ki
Csak olyan célokat tűzzen ki, amelyeket valóban elérhet. Például a fogyással csökkentheti a súlyát, de alig befolyásolja általános testalkatát. Az olyan cél, mint a „darázs derék szeretnék lenni”, egyszerűen nem érhető el az egyenes testalkatú emberek számára a fogyás révén, és nem éppen hasznos az önigazgatáshoz.
T: A cél megszüntetése
A halogatás az egyik legnagyobb akadály a siker felé vezető úton. Ezért a SMAR T módszer előírja a cél megvalósításának pontos dátumának meghatározását. Tehát jegyezze fel, mikor szeretné elérni a célját. "Öt fontot akarok lefogyni" kifejezésből "Két fontot akarok leadni a következő három hónapban". Ez megkönnyíti az egyes lépések tervezését és az önigazgatást az Ön számára. Csak állítson össze egy ütemtervet erre.