Smoothie bogyókból, spenótból és gyömbérből - NutriPharm by Letitia Mates

Bogyókból, spenótból és gyömbérből készült turmix - alkalmas a hasi zsír csökkentésére.

A derék méretének korrigálására és a zsigeri zsír csökkentésére irányuló kezdeményezés során néhány lépést meg kell tennünk, amelyeket a "Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól" cikkben ismertettünk.

Fogyás

Úgy gondolom, hogy a motivációt és még a méréseket is "ellenőrzik", a fizikai gyakorlatokat ütemezik, a pihenő és alvási órákat tiszteletben tartják (vagy legalábbis perspektívában ...), és elérjük a napi étrendet.

Amint arról már beszéltünk, ideális, ha egyedileg és kifejezetten mindegyikünk számára megtervezzük, a kalória- és táplálkozási igényektől függően. Az alapelvek egyszerűek és különösen a telített állati zsírok és finomított szénhidrátok bevitelének csökkentésére, a növényi táplálék, az élelmi rostok számának növelésére és a megfelelő hidratálásra vonatkoznak.

Egyelőre azoknak, akik fogyni akarnak vagy csökkenteni a hasi zsírokat, javaslom ötlet reggelire: egy pohár turmix bogyókból, spenótból, banánból, gyömbérből és szezámmagból.

Bogyók

Bogyók (áfonya, szeder, málna, ribizli) - értékes polifenolforrás - flavonoidok (anocianinok, flavonolok és flavanolok), antocianinok és C-vitamin, nagyon fontos antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal.

Mivel a zsírtömeg növekedése, legyen az generalizált vagy lokalizált hasi és/vagy zsigeri, általában gyulladásos állapot jelenlétével jár, a bogyók hozzájárulhatnak annak csökkentéséhez, valamint a szabad gyökök káros hatásának "helyrehozásához". antioxidáns hatás.

banán

banán - káliumban, magnéziumban, rézben, mangánban, B6-vitaminban és pektinekben (rostokban) gazdag gyümölcsök. A pektinek révén a banán hosszabb ideig nyújt jóllakottságot. Jelentős mennyiségű antioxidánst tartalmaz (karotinoidok: lutein, alfa- és béta-karotin).

A szervezetben szerotoninná átalakuló triptofánnak köszönhetően a banán depressziós állapotokban hasznos lehet, általában ennek a neurotranszmitternek a kimerülése jellemzi. Ezt a hatást erősíti a magnézium és a B6-vitamin jelenléte.

spenót

spenót - Az ismertebb vegyületek által nyújtott tulajdonságok mellett megkülönbözteti a tilakoidoknak nevezett anyagok jelenlétével, amelyek csökkentik a testsúlyt és a hasi zsírt. Például a klorofill - vastagbélrákon tesztelt rákellenes potenciállal, a K-vitaminnal - beavatkozik az alvadási folyamatba és a csontok integritásának fenntartásában, a folát - fontos szerepet játszik a metilációs és a neuronális folyamatokban stb. A tilakoidok képesek csökkenteni az éhségérzetet, növelni a jóllakottságot, és jobban kontrollálni a túlsúlyos emberek ízét.

gyömbér

gyömbér - gyulladáscsökkentő, vérnyomáscsökkentő és fokozott inzulinérzékenységgel. Képes növelni az ételek termikus hatását és csökkenteni az éhségérzetet, ideális választás a hasi zsírszint (és általában a testsúly) csökkentésére.

szezámmag

Szezámmag - gazdag omega-3 zsírsavakban, kardioprotektív és gyulladáscsökkentő hatással, ösztrogén és antioxidáns tulajdonságú lignánokkal, oldható és oldhatatlan rostokkal, előnyösek az ételek glikémiás indexének normalizálásában és a fogyásban.

Smoothie bogyókból, banánból, spenótból és gyömbérből

Összetevők és elkészítés

Bogyók - egy csésze (kb. 100 g) - fagyasztott is használható;
Banán - egy darab, közepes méretű (kb. 130 g);
Spenót - vagy nád (kb. 50 g);
Borotvált gyömbér - ½-1 teáskanál (kb. 1-2 g);
szezámmag - kanál (kb. 7 g).

Ha nem használnak fagyasztott bogyókat, néhány jégkockát és vizet adhatunk hozzá a kívánt állag elérése érdekében. Az elkészítéshez turmixgépre van szükség.

Táplálkozási értékek

Táplálkozási szempontból ez a recept körülbelül 250 kcal-t tartalmaz, amelyből 10-15% fehérjét, 20-25% lipidet és körülbelül 50-55% szénhidrátot tartalmaz.

Extra fehérjéhez használjon 1-2 evőkanál fehérjeport (növényi).

A vizet bármilyen növényi itallal (rizs, kókuszdió vagy mandula) lehet helyettesíteni, de ennek megfelelően figyelembe kell venni a kalóriabevitel növekedését is.

Összegzésképpen elmondható, hogy a bogyós gyümölcsök finom íze mellett ez a turmix hozzájárulhat a hasi zsír és testsúly csökkentéséhez azáltal, hogy csökkenti az étvágyat és a gyomor- és antioxidáns potenciállal rendelkező fitonutrient tartalmat.

Jó étvágyat és maximális egészséget kívánok!

Letitia Mates

A cikk frissítése: 2019.10.31