Mi hiányozhat a napi étrendből - TÁPLÁLKOZÁS
A kutatások szerint sokunknak röviden hat fontos tápanyagra - A-, C-, D- és E-vitaminra, kalciumra és magnéziumra - van szüksége étrendünkben. A kiegyensúlyozott étrenddel együtt a természetes multivitamin-komplexek, például a NutriVision termékcsaládba tartozók, segítenek kielégíteni vitamin- és ásványianyag-szükségletüket. Ezért ezek az alapvető tápanyagok nem hiányozhatnak az étrendből.
A D-vitamin fontos szerepet játszik abban, hogy a test felszívja és felhasználja a kalciumot a csontok egészségének és egyéb funkcióinak fenntartása érdekében. Fontos szerepet játszik a sejtek működésében is, mint például az idegrendszer és az immunrendszer.
A tested D-vitamint termel attól a pillanattól kezdve, hogy a bőr erős ultraibolya (UVB) sugaraknak van kitéve a naptól. Sok ember számára azonban gyakorlatilag lehetetlen elegendő D-vitamint termelni több okból is, a szükséges napsugárzástól és az öregedéstől kezdve.
Nálunk több mint 90% nem kap elegendő D-vitamint csak ételből. Valójában nem meglepő, ha belegondolunk, hogy milyen nehéz megszerezni a megfelelő mennyiségű D-vitamint az ételektől. Az olyan választások, mint a lazac, a tonhal és a tej táplálják a szervezetet D-vitaminnal, de kevesen fogyasztanak elegendő mennyiségű ételt rendszeresen, vagy nagy mennyiségben kell fogyasztaniuk a D-vitamin szükségletük kielégítésére. Például hat pohár D-vitaminra van szükség. tej, 200 ml, a legtöbb felnőtt napi D-vitamin szükségletének kielégítésére. Ésszerűbb a szükséges D-vitamint az élelmiszerek és a D-vitamint tartalmazó teljes étrend-kiegészítő kombinációjával szerezni.
A kalcium támogatja a csontrendszer erejét azáltal, hogy a csont fő alkotóelemeként szolgál, de az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 40% -a a szükséges kalciumbevitel alá esik. Míg a test szinte teljes kalciumja a csontokban van, a vér és a lágy szövetek kis mennyisége ugyanolyan fontos, mert segít fenntartani a normális szívritmust, a normális izomösszehúzódást és az idegsejtek hatékony kommunikációját. Ha nincs elegendő kalcium, a szervezet kölcsön vesz kalciumot a csontokból, hogy fenntartsa a vér és a lágyrész szintjét. A megfelelő mennyiségű kalcium napi fogyasztása elősegíti a csontok kalciumszintjének fenntartását, és csökkentheti az oszteoporózis kockázatát, ezt a rendellenességet törékeny hajlamú törékeny csontok jellemzik. A joghurt, a tej, a sajt és a szója- vagy narancslével dúsított tej kiváló kalciumforrás.
Öregedésével a test kevésbé hatékonyan szívja fel a kalciumot, és több ásványi anyagra van szüksége az ételektől, étrend-kiegészítőktől vagy mindkettőtől. Az 50 év alatti nőknek és a 19 és 70 év közötti férfiaknak napi három adagra (vagy 1000 mg-ra) van szükségük kalciumigényük kielégítéséhez. Az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak napi négy adagra (vagy 1200 mg-ra) van szükségük.
A magnézium nem okoz sok zümmögést, de tápanyagként terheli. A tested több mint 300 reakcióban támaszkodik a magnéziumra, amelyek magukban foglalják a test fehérje-, energia-, szénhidrát-anyagcsere-termelésének támogatását, az idegsejtek normális kommunikációjának fenntartását, az izmok összehúzódásának támogatását és a normális szívritmus támogatását. A kalciumhoz hasonlóan a magnézium is hozzájárul a csontok erősségéhez; testében a magnézium körülbelül 50% -a a csontokban található. Egyes tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a magnéziumhiány kockázati tényező lehet a posztmenopauzás osteoporosis kialakulásában. A világ népességének több mint fele (52%) nem kapja meg a szükséges magnéziumot, valószínűleg azért, mert nem eszik megfelelő mennyiségű növényi ételt, például spenótot, fekete babot és avokádót.
Az A-vitamin megtalálható a mindennapi élelmiszerekben, például a tejben, a gabonafélékben, a tojásban, a lazacban és a tonhalban, de az emberek több mint 40% -a nem kap elegendőt rendszeresen. Az A-vitamin támogatja a szem egészségét azáltal, hogy felhalmozódik a retinában, amely felelős a képek továbbításáért az agyba, és segít a látás gyenge megvilágításban. Az A-vitamin támogatja az immunrendszert is, mert fenntartja a bőr és az emésztőrendszer, a húgyúti és a tüdő bélésének integritását, hogy megakadályozza a baktériumok bejutását a szervezetébe. Ezenkívül az A-vitamin fontos szerepet játszik a sejtek fejlődésében és aktivitásában, amely segít megelőzni vagy elpusztítani a káros baktériumokat és vírusokat, és szükséges a szaporodáshoz.
Itt van a kevésbé ismert tény a C-vitaminnal kapcsolatban: segíti a kollagén képződését, amely az erek, a porc, az inak, az ínszalagok, a csontok és a bőr szerkezeti alkotóeleme. A C-vitamin ismertebb funkciója az immunrendszerben betöltött szerepe - a készségek Antioxidánsai fontos szerepet játszanak a fehérvérsejtek védelmében. A C-vitamin serkentheti a fehérvérsejtek termelését és működését is.
A románok csaknem 90% -ában nincs elegendő E-vitamin a szervezetben - "a sejtvédője". Elsősorban antioxidánsként működik, hogy megvédje a sejteket a normális napi anyagcsere, valamint a szennyezésnek, az UVB-sugaraknak és a cigarettafüstnek való kitettségektől. Az E-vitamin támogatja a szív és az agy egészségét, valamint az immunrendszert. A legnagyobb E-vitamin-forrás a napraforgómag, a búzacsíra, a mandula, a napraforgóolaj és a mogyoró.
Most már tudja, hogy az A-, C-, D- és E-vitaminok, a kalcium és a magnézium miként támogatják az egészséget, és sokunkban gyakran van túl kevés e 6 fontos vitaminból és ásványi anyagból. Törekedjen az egészséges életre, és mindig van hova fejlődni! A kiegyensúlyozott étrend mellett a teljes multivitaminok sok más mellett segítenek pótolni ezeket a létfontosságú tápanyagokat és segítenek jobban érezni magukat.