Snackelés, vagy hogyan lehet egészséges harapni Live pozitív! PSZICHOLÓGIA Magazin Románia
Olvassa el a következőt
Tippek a jó első benyomáshoz a munkahelyen
Akár az irodában van, akár a tévé előtt, szokott valamit rágcsálni? A jelenséget "nassolásnak" hívják, de ne aggódjon, kontroll alatt tartható és barátságos lehet a sziluettdel.
Programunk nagyon elfoglalt, sok projekttel, találkozóval, túlórával, dadusokkal, óvodákkal, szülői értekezletekkel, vásárlásokkal folytatjuk a listát. Ennek az ördögi ritmusnak a birtokában megszokja, hogy bárhová és bármikor elviheti ételeit.
Két dátum között az autóban elfogyasztott szendvicsek, kekszek és gabonapelyhek, miközben Ön a jelentésre koncentrál. Zseton vagy pattogatott kukorica, ha otthon vagy moziban filmet néz. Plusz a "vacsora" a gyerekvacsora elkészítéséhez. A "Snacking" (angol kifejezés, amely a "snack" - "snack" szóból származik, és a "home picking" változatban - otthoni falatozáshoz) az élet minden területén megtalálható. És ez lett a második természet.
alternatív
Bár nagyon jól tudjuk, hogy a csokoládé vagy a torta sokkal csábítóbb, és nem akarja feladni a munkahelyi falatozás szokását ... kínáljuk a kompromisszumos lehetőséget!
Mivel vitaminokban, antioxidánsokban és zsírsavakban gazdagok, javasoljuk: friss vagy szárított gyümölcsök, mandula, dió, mogyoró, friss zöldségek, pisztácia, tökmag és napraforgó.
A viselkedés hatása
A nassolás egészségre és viselkedésre egyaránt hatással van az emberekre. A táplálkozási szakemberek minden rosszat ennek tulajdonítanak, kezdve a cukorbetegséghez vezető elhízással és a magas koleszterinszinttel.
Ha elhízásról beszélünk, a túlsúly és a horkolás egybeesése igazolja és felerősíti az orvosok aggodalmát.
Egyes szakemberek számára ez rossz szellemi állapotra utalhat, sőt a bűntudat érzetét keltheti. Különösen, hogy manapság egyre nagyobb az aggodalom az egészséges, organikus táplálkozás miatt.
Szeretnénk a legjobban kinézni, hogy ne legyen tekercsünk, narancsbőrünk, és ha lehetséges, az egyetem második évétől kezdve rendelkezzünk az intézkedésekkel. A "dübörgés" tehát eufemizmus lenne, amelynek célja az élelmiszer-anarchia csökkentése annak érdekében, hogy elfogadhatóbbá váljon a kíséret, az érdeklődők és miért ne önmagának szemében.
Ne tagadd
Ilyen körülmények között nehéz nem érezni bűnösnek a harapást. És végül tagadod. - Egyek étkezés között? Soha!". Vagy beszélhetünk a rágás nem észleléséről, amely valós problémákat vet fel.
Mivel személyes egyensúlya napi 1500-2000 kalória között van, nem mindegy, hogy három, négy vagy hat étkezésre osztja-e őket, mivel a szükséglet kielégül. De, ha nem ismeri el, hogy csámcsogott, felejtse el megszámolni az uzsonnákat.
Az étkezés és az ételek elkészítése pedig megnöveli az egyensúlyt a plusz kilók javára. Vagy a rágás válhat az étkezés fő módjává. Tényleg exkluzív. Nem kell ásznak lenni a táplálkozásban, hogy rájöjjünk, hogy az étkezések ilyen szaporodása egyensúlyhiányhoz vezet.
Elég nehéz helyesen elosztani a táplálékfelvételt három asztalnál, de nyolc élelmiszer-partíciónál a küldetés szinte lehetetlenné válik. Az eredmény: minél többet rágcsál, annál inkább kockáztatja a plusz kilók felhúzását.
Osztóasztalok
Az "előétel" nevezhető az intézményesített rontait összegének. De ettől eltekintve és a "legális" szüneteken, amelyek nem haladják meg az előírt napi kalóriabevitelt, néhány embert arra biztatnak, hogy ossza meg ételeit. Tehát egyél rajtuk kívül.
Az urak ezt tudatosan teszik, az alultápláltság leküzdése érdekében. Terhes nők, spontán módon, a terhesség végén. A gyermekeknek gyakrabban kell enniük, mint a felnőtteknek, hogy biztosítsák növekedésüket. Vagy étrendben sok orvos javasolja a gyakrabban étkezést, hogy megkülönböztesse az éhséget a jóllakottságtól, és jobban kezelje a fogyasztást. Az alak megrágása!
Tegyük fel a bűneiteket
Az ételek eszméletlen hozzáadásával és rágcsálással kapcsolatos probléma mellett a viselkedés problémája is felmerül. Ha tagadod azt a tényt, hogy megrágta, a cselekedet automatikusan válik, és az éhség, a kéj és a jóllakottság észlelése zavaros.
Tegye a kezét a zacskó zacskóba és fejezze be anélkül, hogy észrevenné. A rágás egy elszabadult viselkedésnek felel meg - a pillanat gondolatai és érzelmei zavaróak, a tévében való evés vagy az olvasás közben pedig pihenhet.
Ez a felfogás hiánya, hogy eszel, kedvez az automatizmusok telepítésének - túlórázom, csokoládét eszem, tévét nézek, pattogatott kukoricát fogyasztok - étkezési rendellenesség alakul ki, amely súlygyarapodáshoz vezet.
De, ha jól érthető és jól integrált, akkor a rágás nem jár pszichológiai vagy egészségügyi rendellenességekkel, és nem jelent problémát. Amíg vársz, hogy éhes legyél, megint egyél.
Ebben az esetben a rontait egyetlen igazán következménye… a fogszuvasodás számának növekedése. A legkisebb uzsonna savas váladékot okoz, amely megtámadja a fogzománcot.
Rontait sanatos vs rontait daunator
Ezt tanítja nekünk Dr. Gillian McKeith, a könyv szerzője "Az vagy, amit megeszel " az ételeinkről. És ha a rontait alternatívái nem tűntek olyan ízletesnek számodra, akkor talán a saját testedre gyakorolt hatás meg fogja győzni.
Egészséges étel
- javítja a gondolkodási képességet;
- csökkenti a stresszt;
- növeli a vitalitást;
- egészséges és fényes megjelenést kölcsönöz a bőrnek, a hajnak és a körmöknek;
- növeli a termékenységet és a szexuális étvágyat;
- megtámadja a baktériumokat és vírusokat;
- megakadályozza a fejfájást és az asztmás rohamokat;
- olyan anyagok létrehozásához vezet, amelyek enyhítik az ízületi gyulladás okozta fájdalmat és gyulladást;
- növeli az influenza és a nátha ellenállását az antitestek termelésének serkentésével;
- segít késleltetni az öregedési folyamatot és lelassítani a test természetes lebomlását.
Káros étel
- súlygyarapodáshoz vezet;
- emésztési problémákat okoz, beleértve a puffadást és görcsöket;
- befolyásolja a koncentrációs képességet;
- felgyorsítja a test öregedési folyamatát;
- negatívan befolyásolja a termékenységet és a libidót;
- az artériák szűküléséhez és merevedéséhez vezet, ami elősegíti a vérrögök megjelenését;
- gyengíti az immunitást;
- észrevehetetlen rohamokat fog kiváltani, amelyek az ízületek gyengüléséhez és az artériák elzáródásához vezetnek, növelve a szív- és érrendszeri betegségek és az ízületi gyulladás kockázatát;
- egészségtelen megjelenést kölcsönöz a bőrnek, a hajnak és a körmöknek.
Iratkozzon fel a hírlevélre!
Heti forrásokat kaphat e-mailben!