Soha többé ne betegedj meg! 5 tipp az erős immunrendszerhez »

A téli idő hideg évszak, és gyakran hó, jég és fagypont között van, az egyik influenza hulláma üldözi a következőt. De ismeri ezeket az embereket is, akik soha nem tűnnek betegnek? Amikor a munkaerő fele hiányzik az irodából betegség miatt, a másik fele pedig vastagon sálba burkolózik és az íróasztalnál ül egy nagy rész zsebkendővel, ragyogó mosollyal ajkán, rózsás arcszínnel és végtelennek tűnő energiával esnek be ... nap nap után Nap. Úgy tűnik, feliratkozott az egészségre. És te is - az alábbi öt tippünkkel!

A németek egyre gyakrabban betegek

Amikor az őszi napok egyre rövidebbek és a hőmérséklet hűl, általában megkezdődik a megfázás és az influenza hullámának ideje. November és február között minden ember évente legalább egyszer igazán laposnak érzi magát. Míg egyesek akkor a Betegszabadság húzza ki, húzza a többit teljesen laposra és esetleg egyenletesen fertőző a munkára - és még magasabb költségeket okoznak.

Különösen télen A légzőrendszer betegségei mint az influenza vagy a hörghurut, amelyet a német munkavállalók szenvednek. Az AOK-ban biztosítottak körülbelül 5,3 százaléka "elkapta" tavaly novemberben.

A növekvő trend a szakértők két okból mondják:

Egyrészt a gazdasági fellendülés azt jelenti, hogy az alkalmazottak ismét biztonságban vannak a munkahelyükön, és ezért nagyobb valószínűséggel bíznak abban, hogy betegszabadságot vesznek igénybe. A "Bátorság beteg lenni„Németországban a gazdasággal egy időben emelkedik.
Másrészt vegye is Stressz, teljesítésre gyakorolt nyomás és összetettség az üzleti világban, és gyengíti a németek immunrendszerét. Tehát valójában gyakrabban beteg. Ez a fejlemény különösen ijesztő a stresszel kapcsolatos mentális betegségek, például a kiégési szindróma tekintetében.

De állandóbb feszültség olyan terhet is jelent, amely kiszolgáltatottabbá teszi a testet Vírusok és baktériumok - és így a klasszikus megfázás és a "téli betegségek" esetén. Hogy hogy? Mert gyengíti az immunrendszert ...

Excursus: Immunrendszer - mi is ez valójában?

Az "immunrendszer" kifejezés definíció szerint azt jelenti
a test saját védelmi rendszere, amely megvédi a testet a betegségektől.
(Forrás: Onmeda)

Az immunrendszer felépül két különböző típusú immunvédelem tovább. A következő összetevőkből áll:

Az emberi immunrendszer két oszlopának röviden felvázolt és leegyszerűsített modelljeinek ezért tökéletesen együtt kell működniük, és csak a Mindkét (!) Immunvédelmi rendszer működése megfelelő védelmet nyújtanak a betegségekkel szemben. A testben sokféle "alkotóelem" vesz részt például ebben

a bőr,
Nyálkahártyák,
Véredény,
Nyirokerek,
Leukociták,
dendritikus sejtek

vagy a szem és a szájüreg - hogy csak néhányat említsünk. Tehát minél jobban működik ez az interakció, annál ritkábban betegszik meg. Ezután kellően lefedi egy "erős immunrendszer"kimondva.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel a YouTube letiltását

Mit jelent ez az Ön számára? Nagyon könnyen: Az immunrendszered "ereje" csak részben veleszületett. Tehát aktívan hozzájárulhat annak megerősítéséhez vagy gyengítéséhez. Ha a következő öt tippet beépíti a mindennapjaiba, hamarosan a "mindig egészséges ember" lehet, rózsás arcú és boldog mosollyal. Mellékhatásként automatikusan csökkenti a stresszel kapcsolatos mentális és fizikai betegségek kockázatát à la

Burnout szindróma,
mélyedések,
Hát- és ízületi fájdalom,
Emésztőrendszeri panaszok,
Fejfájás, vagy akár migrén
alvászavarok.

Mire vársz még?

5 tipp az erősebb immunrendszerhez: Soha többé ne betegedj meg - ez így működik!

Kezdje el a mai napon egészségesebb életet és indítsa el a karrierjét. Mostantól kezdve, miközben kollégái novembertől februárig fokozatosan hiányoznak, vagy teljesítményüket korlátozzák a betegségek, egészséged teljes virágzásában kezdheted el, és beszállhatsz a gyors sávba. Nem számít, ha feltette a nagyszerű karrier egymástól, vagy csak kényelmesebbnek érzi magát a saját bőrén és a erősítse immunrendszerét akar: Az alábbi öt tipp segítségével megteszi a fontos első lépést a megfelelő irányba! Mert tudod:

1. tipp: aludj sokat!

A testének és különösen az agyának szüksége van rá megfelelő alvás, hogy felépüljön a mindennapi élet stresszéből, és képes legyen feltölteni energiaraktárait. Vannak emberek, akik fittnek és produktívnak tűnnek éjszakánként négy-hat óra alvás után, de a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az emberi szervezetnek szüksége van rá hét-kilenc óra alvás éjszaka. Mennyi pontosan genetikailag hajlamos.

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel a YouTube letiltását

A tartós alváshiányt nem kell azonnal észrevenni. A test még megszokhatja. De hosszú távon károsítja az immunrendszert és csökkenti a fizikai és szellemi teljesítőképességet. Tehát: győződjön meg róla, hogy hét-kilenc órát alszik éjszaka. Hamarosan észreveszi az első pozitív hatásokat a közérzetére és a teljesítményére.

További statisztikákat a Statista oldalon talál

A németek körülbelül 25 százaléka származik alvászavarok érintett. Valójában a nők csaknem 50 százaléka panaszkodik arra, hogy gyakran rosszul alszanak (forrás: Fem.com). Már tudod, hogy ez nemcsak ólomfáradtsághoz vezet, hanem gyengíti az immunrendszert is. Jó néhány tipp és házi gyógymód segíthet a jobb és egészségesebb alvásban. Itt van a miénk Ellenőrzőlista a „jó” alváshoz:

Keressen egy állandó alvás-ébrenlét ritmust
Alvás 16-18 ° C-os szobahőmérsékleten
Az utolsó étkezés és lefekvés között két-három órának kell eltelnie
Az ágynak háziállat-mentes zónának kell lennie
Alvás előtt hagyjon nyitva egy ablakot, vagy alaposan szellőztessen ki
Tartson távol a kávétól, teától vagy koffeintartalmú italoktól
A kikapcsolódáshoz használjon aromás olajokat, például levendulaillattal
Próbáld meggylével, gyógyteával vagy forró tejjel
Az ágyad azért van, hogy aludj, kerüld az étkezést, a munkát stb.
Pihenjen lefekvés előtt, például jógával
Biztosítsa a magas szintű kényelmet (matrac, párnák, takarók ...)
Kerülje a tévét, laptopot, okostelefont stb. Lefekvés előtt
Viseljen zoknit a hideg lábak ellen
Gyakorold a légzési technikákat, a meditációt vagy az autogén edzést
Írja le a negatív gondolatokat, majd tegye őket félre

Ha ezek egyike sem segít, és alvási problémái krónikussá válnak, vagy valódi terhet rónak életminőségére, ez egy mélyebb betegség jele lehet, például:

mélyedések
Szorongásos rendellenességek
elmebaj
Alkohol- vagy kábítószer-függőség
sclerosis multiplex
Parkinson-kór
Nyugtalan láb szindróma
Alvási apnoe
Pajzsmirigy betegség
Mellékvese betegség
és még sok más m.

Ebben az esetben tisztáznia kell az okokat, fel kell állítania a diagnózist és meg kell találnia egy hatékony terápiát mindenképpen forduljon háziorvosához, hogy hamarosan újra aludhasson hét-kilenc órát!

2. tipp: mozogj eleget!

Tehát nyolc óra alvás után fitt és egészséges állapotban megy az irodába - és további nyolc órán át ül az asztalánál. Magától értetődik, hogy valami alapvető dolog hiányzik a napi rutinból, és ez van Mozog. Ügyeljen arra, hogy az ebédszünetek alatt rövid sétákat tegyen a friss levegőn, munka után csatlakozzon egy sportklubhoz, vagy kocogjon a kutyával. Egyébként sok német irodai dolgozó panaszkodik arra, hogy csak este van szellemileg elfoglalt, de fizikailag nem. Az eredmény: Alvási problémák, elhízás, szív- és érrendszeri gyengeség és még sok más ...

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel a YouTube letiltását

3. tipp: egészségesen fogyasszon!

Kulcsszó: “elhízás”: az egészséges táplálkozás természetesen része az egészséges - és “aktív” - életmódnak, mint például a fedélen lévő edény. Ha a testét túl sokat táplálja, nem elég vagy rossz ételt, előbb-utóbb negatív hatással lesz az egészségére. Próbáld ki: Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet egy hónapig és jobban fogod érezni magad, és mindenhol jobb leszel. Ja igen és "szebb", mert az egészséges táplálkozás pozitív hatással van a bőrre, a hajra és természetesen az alakjára is. Ön automatikusan még többet tölt be Önbizalom, ami viszont növeli a (szakmai) sikerét, amint azt a következő cikkben elmagyarázzuk:

Csak: egészséges táplálkozás - hogyan is működik ez? Sok embert teljesen megzavar a sokféle étrend, a híres táplálkozási szakemberek tanácsa és megbeszélése. Bizonyos élelmiszerek ma egészségesnek tűnnek, holnap pedig hirtelen "hizlaló ételként" vagy "rákkeltőnek" démonizálják. Tehát hogyan működik, az "egészséges étrend"?

És persze kellene sokat iszik. Körülbelül két-három liter állóvizet ajánlunk egy felnőtt számára egy "normális" napon, azaz nyári meleg vagy túlzott testmozgás nélkül. Egyébként egy pohár víz is ellensúlyozhatja az akut éhségtámadást. Az egészséges étrend azonban nemcsak abból áll, amit eszel, hanem abból is, amit nem eszel (már). Elkerül

cukor
Készételek
Glutamát vagy más kémiai adalékok és tartósítószerek
géntechnológiával módosított élelmiszerek (például szójatermékek)
Transzzsírok, különösen sült ételek formájában
mesterséges színezékek és aromák

De ne aggódjon: ha egészében egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, az az hébe-hóba egy gombóc fagylalt, egy darab csokoládé vagy egy pohár kóla megengedi. Ha azonban problémája van a "fegyelmével", és ismételten enged a vágyakozásnak vagy vágyakozásnak, akkor a következő cikkben található tanácsunk tovább segíthet:

4. tipp: mosson kezet!

Nyílt terű irodában dolgozik, vagy naponta többször kezet fog ügyfeleivel, üzleti partnereivel stb.? A Kézhigiénia elengedhetetlen a vírusokkal és baktériumokkal való fertőzés elkerülése érdekében (télen). Ügyeljen arra, hogy

Ha lehetséges, kerülje a fizikai érintkezést.
Ne érjen az arcához, a szájához, az orrához vagy más olyan helyekhez, amelyek lehetővé teszik a kórokozók bejutását a testébe.
Rendszeres kezmosás és mindenekelőtt "megfelelő".

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet