Sok ismétlés és kis súly, vagy sok súly, kevés ismétléssel (fitnesz,

Tehát mindig azt gondoltam, hogy néhány ismétléssel, de nagy súly mellett izomnövekedést érhet el. De most a haverom az ellenkezőjét olvasta az iskolai könyvében.

ismétlés

6 válasz

Szia! Nos - akkor pontosan. Az edzésmódja, vagyis az ismétlési tartománya meghatározza azt is, hogy mit javít elsősorban a test.

A test soha nem önként növelné izomtömegét és ezáltal testtömegét, mert a nagyobb tömeg nagyobb energiaellátást és ezáltal egyre hatástalanabb rendszert jelent. Ezért nem elég egyszerűen a súlyokat mozgatni, sokkal inkább az, hogy az izmoknak megfelelő ingert adjon.

1-6 ismétlés (maximális erő): A test javítja az intra- és intermuscularis koordinációt, amennyiben képes kezelni a terhelést az izmok méretének növelése nélkül.

8-12 ismétlés (hipertrófia): A hozzávetőleges optimális tartomány az izom méretének növelésére.

15-25 ismétlésből: Az energiaellátás javítása és ezáltal nagyobb állóképesség kis terhelések mellett.

Következésképpen a legértelmesebb a 8-12 ismétlés között edzeni, mert itt lesz a legnagyobb az izomnövekedés.