Sok kis wow pillanat Egészséges fogyás asztmával
Sok kis wow pillanat
Egyszerűen el vagyunk ragadtatva: A #mutcamp még csak félúton jár, és Marc résztvevő már elérte legnagyobb célját. Megkérdeztük személyes edzőjét, Andreas Hüttnert, hogyan csalta ki Marc az ínyencet a komfortzónájából, milyen szokásait kellett megváltoztatnia a kölni lakosnak, és mit jelent az egészsége az új életmóddal.
Andreas, hogy áll a pártfogolt Marcdal?
Optimális! Nagyon sok benzint adtunk nyaralása előtt, és örül minden előrelépésnek. Marcnak van mindig apró wow pillanatok, amelyben néha elgondolkodik azon, hogy honnan erednek hirtelen eredményei - de folyamatos képzésének köszönhetően ezeket is előre beprogramozzák.
Marc nagy teljesítményeket ért el az összes teljesítménytesztben az erő, a kitartás, a koordináció és a rugalmasság szempontjából. Közben van tíz kilót leadott, hasi zsírja jelentősen csökkent, és elérhette legfontosabb célját, és jelentősen csökkentette a kortizon napi adagját.
Apropó a kortizon - mit kell figyelembe vennie az olyan asztmásoknak, mint Marc, edzés közben?
Különösen a szintén túlsúlyos asztmásoknál A sport különösen fontos, hogy tegyen valamit az egészsége érdekében. Mind az állóképesség, mind az erőnléti edzés kiválóan alkalmas a szív- és érrendszer, valamint a tüdő működésének javítására.
A felügyelet ajánlott a teljesítmény teszteken alapuló egyéni képzési terv készítéséhez. Ezenkívül az edzésnek világos felépítésűnek kell lennie az intenzitás szempontjából, mivel az asztmásoknak igen ne kezdd nulláról 100-ra és minden edzésen vegyen figyelembe egy hosszabb bemelegítési fázist is.
Személyi edzőjeként kontrollálom ezeket a paramétereket, valamint a fogyás vágyát.
Fedezze fel a siker iránti vágyat
Marc két motivátorával: bal oldalon Andi személyi edző, jobb oldalon # Mutcamp-Keresztapa és Can Supporter.
Úgy hangzik, mintha Marc megtalálta volna a tökéletes sparring partnert benned ...
Igen, a kémia megfelelő volt közöttünk, mert mindketten sokat kérdezünk. Minden edzés alkalmával Marc legalább öt új kérdéssel áll elő az edzéssel, a táplálkozással vagy a sportorvoslattal kapcsolatban.
Marcnak szüksége van valakire, aki nemcsak motiválja az edzésre, hanem az egészségügyi problémáira is összpontosít, és megadja a szükséges know-how-t, hogy ezt maga is megvalósíthassa.
Tudás, hogyan segíthet az emberek abban, hogy segítsenek magukon?
Igen, új ismereteinek köszönhetően Marc rengeteg kezdeményeződést alakított ki és megváltoztatta szokásait. Eleinte Marc arra lett figyelmes, hogy a A diéta rendkívül fontos szerepet játszik játszik. Az öröm ismerőjeként ez nem volt olyan jelen, mint annak lennie kellett volna az elején, és nagyon sokat küzdött mind az étrend, mind a napi rutin megváltoztatásáért.
Most már maga is csodálkozik erőnlétén, de nagyon vágyik arra, hogy valamit megtörjön és sikereket érjen el.
A fogyni vágyóknak
Milyen három táplálkozási tippet adott Marcnak, amely segíthet más embereknek is, akik egészségesen szeretnének fogyni?
Először is meg kellene igyál több vizet, minden anyagcsere-funkció fenntartásához - 0,03 literre van szükség testtömeg-kilogrammonként. 100 kilogramm, ami három litert tesz ki, amit minden nap meg kell innod.
Akkor kellene Gondolja át a tányéron a terjesztést. A zöldségeket gyakran csak apró köretként fogyasztják, de sokkal több értékes tápanyagot és vitamint kínálnak, mint pusztán hús vagy hasábburgonya.
És - ez sokakat meglep - kell ne egyél túl keveset, ha egészségesen szeretnél fogyni, mert különben a test minden funkciót le fog takarítani egy megtakarítási programon. Ezután lebontja az izmokat és felhalmozódik a zsírlerakódás, az anyagcsere lelassul, és amikor újra normálisan eszik, jelentősen gyarapodik a jo-jo hatásának köszönhetően.
Miért olyan fontosak az izmok azok számára, akik fogyni szeretnének, akik valóban csökkenteni akarják a nem kívánt testzsírt?
Sokan ma is a kardióra támaszkodnak a kalóriák elégetésében. Ha azonban egészségesen akar fogyni, akkor győződjön meg arról, hogy teste tartósan égeti a zsírt, és nem csak akkor, amikor a cross traineren van.
Az anyagcserét pedig csak intenzívebb edzéssel és izomépítéssel lehet fellendíteni. Ezért vannak A teljes testes gyakorlatok, például a guggolás, a holtpontos emelés vagy a fekvenyomás sokkal hasznosabbak, mint önmagában a kardio edzés.
Az akklimatizálódás fázisa után növelnie kell az intenzitást, pl. Használjon intervallum edzést vagy kevesebb ismétlést végezzen nagyobb terheléssel az erőnléti edzés során - 15-20 helyett csak 8-10 ismétlést kell elvégeznie nagyobb súlyokkal.
Új hozzáállás az élethez az új szokásoknak köszönhetően
Tehát a korábbi étkezési szokásokat, valamint a saját edzéseket is megkérdőjelezik - de a tesztpadon sok minden van, igaz?
Természetesen, de aki nem változtatja meg szokásait, aligha fogja tudni elérni céljait. Ha hiányzik az önmotiváció, a környezet segíthet. Akinek vannak olyan emberei, akik támogatják őket, például személyi edző, barátok vagy család, gyorsabban és jobban eléri a célját, mint aki egyedül megpróbálja. És ehhez az új szokásokat véglegesen végre kell hajtani - és nem csak szakaszosan. Legtöbben az elején szinte túl sokat edzenek, majd néhány hét múlva észreveszik, hogy ez elég kimerítő, és három hónap után sokan elvesztik érdeklődésüket. De ez fontos folyamatos motiváció a teljesítményre, amit el kell hoznia céljainak elérése érdekében.
Véleménye szerint mit érhet el Marc a bátortábor végén?
Marc megváltoztatott néhány szokást, és ennek eredményeként már megváltozott új teljesítmény és életminőség elért. Tudatosult benne, hogy mit érhet el folyamatos edzéssel és a megfelelő étrenddel - betegsége miatt egyre kevésbé kell korlátoznia magát, és úgy alakíthatja az életét, ahogy akarja. Nagyon nagy wow pillanat!
A szerzőről
#Mutcamp csapat
Két hülye, egy gondolat: végre nézd, ahogy mások izzadnak! 🙂
E mottó szerint megterveztük a 180 napos #Mutcamp-ot a Fitness First által és a Fitness First számára, és fokozatosan feltöltjük élettel! Büszkék vagyunk az eddigi legjobb #Mutcamp csapatra!