A három legfontosabb gyakorlat, amely segít a fogyásban otthon
Ha olyan gyakorlásra van szüksége, amely növeli az állóképességet, az erőt és az izomtömeget, és egyúttal segít a plusz kilók leadásában, akkor egy tökéletes gyakorlattal rendelkezem:
Növelheti bármely edzés intenzitását, és nem igényel drága felszerelést vagy edzőtermi tagságot.
Felejtsük el az összes olyan „innovatív” rendszert, amelyek ígérik a holdat az égen, és vessünk egy pillantást saját testünkre.
Napi néhány perc burpees meggyőzi Önt arról, hogy kéznél van a legeredményesebb testmozgás a fogyás és az erőnlét szempontjából.
Hogyan kell futtatni a Burpees-t?
- Kezdje a térdelő helyzetből
- Tegye a karját a test elé, és engedje le magát lebegő helyzetbe
- Hajtson végre egy egyszerű lebegést
- Ugrással hozza a lábát a mellkasához
- Álljon fel ismét térdelő helyzetben
- A feje fölé nyújtott karokkal egy ugrással zárul
Kiváló gyakorlat a mellizmoknak, de a hasnak is.
Ha hatékonyságról beszélünk, akkor semmi sem haladja meg az összetett gyakorlatokat, amelyek több izomcsoportot is megdolgoznak.
Miért kell 4 fekvőtámaszt, majd 4 hasizomot végrehajtani, amikor egy szuper gyakorlattá egyesítheti őket?
Ezenkívül több izomcsoport stimulálásával edzheti az erőfeszítésekkel és a szív- és érrendszerrel szembeni ellenállását is.
Hogyan kell végrehajtani ezt a gyakorlatot?
- Kezdje lebegő helyzetben, széttartva a karját és a lábát
- Leereszkedés úszóban (úszó végrehajtása)
- Fejezze be az ismétlést egy kinyújtott kar felemelésével a test kinyújtásához
- A maximális eredmény érdekében mindig tartsa egyenesen a hátát, és ne hajoljon a felemelt kar felé
Helyesen végrehajtva ez a gyakorlat tökéletesen stimulálja a test középső területét:
… Has és ágyéki, valamint karizmok.
Mivel még mindig összetett gyakorlatokról beszélünk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a könyökön történő ereszkedést.
Ha beleveszi ezt a gyakorlatot a mindennapi rutinjába, akkor pontosan a hasizom alapvető funkcióját látja el, a test egyenesen tartását.
Ne tévesszen meg az oldalon található képek, ez egyáltalán nem könnyű gyakorlat.