Sok snack, kevés sport
Az otthoni társadalmi elhatárolódás és önálló elszigeteltség az új koronavírus terjedésének megállítására irányuló erőfeszítések keretében, amelyek a jelenlegi járványért felelősek, valódi katasztrófává válhatnak az alak számára. Éppen ezért elengedhetetlen lépéseket tenni a súlygyarapodás elkerülése érdekében ebben az időszakban, ami sajnos még nem nagyon világos, hogy mennyi időbe telik.
A hűtőszekrények és a szekrények, ahol mindenféle finomságot tárolunk, még soha nem voltak olyan közel hozzánk, mint most, amikor a rettegett Covid-19 vírus miatt házakba zárunk. Ennek eredményeként a kísértés, hogy rendszeresen meglátogassam őket, nem volt olyan nehéz irányítani.
Unalom, a távmunka stressze és általában mindezek az előre nem látható változások az életünkben, a szorongás, amelyet a betegségek és halálozások számának alakulásáról szóló hírek hangsúlyoznak, de a komor gazdasági kilátások is - mindez ösztönözheti a túlevést . Ne felejtsük el, hogy az evés az idegi feszültség oldására szolgáló szelep, egyfajta módszer arra, hogy elfoglalja elméjét, de kitöltse az érzelmi űrt is, könnyen hozzáférhető kényelmi forrásként. Mit lehet tenni ebből a szörnyű megpróbáltatásból? Néhány lépésben felépítettem egy stratégiát.
Határozza meg, hogy éhes vagy éhes
A rágcsálás az állam egyik fő buktatója az otthonban, legyen szó távmunkáról vagy egyszerűen csak védettségről. És ez azért van, mert minden készlet kéznél van. A tekercsek derék körüli kialakulásának megakadályozása érdekében ne tartsa szem előtt az ételt, és amikor enni akar valamit, akkor alkalmazza a következő szabályt: tegye fel a kérdést magának, hogy valóban éhes vagy csak éhes. A kérdés megválaszolásához koncentráljon a gyomrában lévő érzésre. Gondoljunk arra a tényre, hogy az egyszerű étkezési vágy akkor jön és megy, amint az elméd elfoglalt, miközben az éhség valódi érzése továbbra is fennáll, és a gyomrod enyhe összehúzódások sorozatával jelzi.
Napi három étkezés és meghatározott időpontokban
Ha rágcsálunk, akkor már nem hagyjuk, hogy a test éhezzen és kiváltsa az éhségérzetet, így hajlamosak leszünk kihagyni az étkezéseket, ami táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. Napi három étkezés ütemezése - reggeli, ebéd és vacsora - meghatározott időpontokban, 4-5 órás különbséggel. Tekintettel arra, hogy otthon vagyunk, ez a lehető legmegvalósíthatóbb. Csak egy kis (vagy kicsit több) önfegyelmet igényel. Szervezze meg magát úgy, hogy kellő figyelmet fordítson ezekre az étkezésekre - most már nem kérhet bocsánatot az időhiány miatt ... Ne egyél a tévé előtt vagy a telefon megnyomásával. Tegyen félre mindent, üljön le az asztalhoz, tartsa szemeit a tányéron és gondolatait a jelenben. Más szavakkal, legyen figyelmes étkezés közben. Így javítja emésztését, és ami még fontosabb, gyorsabban érzi jóllakását.
Keresse meg a táplálkozási egyensúlyt
Reggelire válasszon valami sósat: omlettet, sajtot, sonkát stb. Hozzáadhat egy kis vajat egy szelet pirítósra. "A cél az, hogy a reggeli fehérjében gazdag, jó minőségű rostokban és zsírokban gazdag legyen" - mondja Véronique Beck, a madame.lefigaro.fr franciaországi híres dietetikusa. A szakember szerint a reggel elfogyasztott sós étkezés nem fogja hirtelen növelni a vércukorszintet, és így elkerülheti a későbbi édesség utáni vágy megjelenését, amelyet a későbbi, ugyanolyan hirtelen vércukorszint csökkenés okoz. Ebédnél a tányért "négyfelé kell osztani: negyedet nyers zöldséggel, negyedét főtt zöldséggel, negyedét fehérjével és a többit összetett szénhidrátokban gazdag ételekkel". A vacsoránál ugyanazokat az elveket követheti, a mennyiség csökkentésének említésével, hogy elkerülje a túl sok kalóriafogyasztást. Aludni fogsz, így már nem kell ennyi energia.
Uzsonna és desszert
Ahelyett, hogy egész nap rágcsálna, vegyen egy harapnivalót az étkezések között. Ideális esetben ennek nyers gyümölcsnek kell lennie. A gyümölcsben lévő víz és rost megtölti a gyomrot, és még kielégítheti az édes vágyakozását is. Ha úgy érzi, hogy egy alma vagy egy körte nem telít, akkor az uzsonnát kiegészítheti néhány mandulával, mogyoróval, sima joghurttal vagy egy kis túróval. Még akkor is, ha a desszertek nem éppen barátságosak a sziluettdel, ne tagadja le őket teljesen. A dolgok biztonságosabbá tétele érdekében válasszon egy kis szelet házi tortát vagy egy vagy két négyzet étcsokoládét. Ne siessen, élvezze a desszertet nyugodtan, hogy teljes mértékben kielégíthesse ízlelőbimbóit. Az egyik javaslat az lenne, ha egy négyzetnyi csokoládét három vagy négy kisebb darabra bontanánk, és hagynánk, hogy egyesével elolvadjanak a szájában. Így az öröm tovább fog tartani.
Hidratálja megfelelően
Ebben az időszakban, amikor célszerű a lehető legritkábban és jó okokból elhagyni a házat, megpróbálhat kijavítani néhány egészségtelen szokást, például szénsavas italok fogyasztását. Először próbáljon meg csak két vagy három kis adagot vagy palackot tenni a bevásárlókosárba, amikor elkezdi ellátni a készletet, amelyet különleges időpontokban ihat. Kerülje a körzeteket 2 -2,5 l-es háziállólével! Ezenkívül, bár egészségesként dicsérik, korlátozza a gyümölcslevek fogyasztását. Magas a fruktózmennyiségük, és elősegítik a vércukorszint hirtelen ingadozását, ami megnehezíti az étvágy szabályozását. Ehelyett igyon több teát és természetesen elegendő sima vizet. Ne feledje, hogy amikor a test jól hidratált, a vágyak könnyebben kezelhetők.
Vigyázz a hangulatodra
Amikor viharosan akarja magához venni és tisztán tudja, hogy nem az éhségről van szó, akkor megbolondíthatja agyát azzal, hogy eltereli a figyelmét az ételtől, meditáció, jóga, különféle relaxációs tevékenységek vagy gyakorlatsorok gyakorlása révén - Szerencsére rengeteg videó található mindenféle edzéssel, amelyeket gond nélkül megtehet otthonának zárt terében. Egy másik trükk az lenne, ha étkezés után mosson fogat, hogy elmondja az agyának, hogy abba kell hagynia az evést.