Sonoma Diet személyes étrend - egészséges fogyás!
Sonoma diéta
Sonoma diéta, nagyon hasonlít a mediterrán étrendhez, időnként egészséges és finom ételek fogyasztását javasolja: zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húst és még bort is.
Sonoma diéta Connie Guttersen táplálkozási szakember tervezte, aki a "The Sonoma Diet" című könyvben elmagyarázza az egészséges táplálkozás elveit, és az étrend neve Kalifornia híres borvidékéről - Sonoma származik.
A Sonoma diéta írója megpróbálja megtanítani, hogy a fogyás titka nem az étrend korlátozása, hanem a tápláló ételek megfelelő mennyiségben és időben történő fogyasztása. Ellenkező esetben a szükségesnél többet fog enni, és a diéta nem fogja elérni a kívánt hatást.
Mi a Sonoma diéta?
A Sonoma diéta változatos menüvel rendelkezik, amely sovány húst, olívaolajat, zöldségeket és gyümölcsöket, bort és néhány édességet tartalmaz, de mértékkel. Az első 10 nap korlátozóbb, de a Sonoma diétát nagyon könnyű betartani ezen időszak után, különösen, ha rajongsz az egészséges táplálkozásért.
Connie Guttersen táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy az étrendbe vegye be a 10 csodaéletet
A Sonoma diéta szerzője, Connie Guttersen hangsúlyozza annak fontosságát, hogy az étrendbe 10 csodálatos ételt vegyenek be, amelyek az egész étrend alatt ajánlottak: mandula, paprika, áfonya, brokkoli, szőlő, extra szűz olívaolaj, spenót, eper, paradicsom, teljes kiőrlésű gabona.
A Sonoma diéta olyan emberek számára alkalmas, akik jól felépített étrendet követhetnek, szeretnek főzni, és lemondhatnak cukrot és telített zsírokat tartalmazó termékekről. Ha nem tud süteményeket, édességeket és gyümölcsleveket kihúzni az életéből ... ez a Sonoma diéta nem felel meg Önnek (valójában egyetlen étrend sem felel meg Önnek!).
Connie Guttersen étrendje 3 alapvető lépés (hullám) követésével ígéri az optimális testsúly elérését.
A Sonoma diéta eredményei
A 10 napig tartó diéta első szakaszában akár 5 kilogrammot is leadhat. Később a fogyás folyamata lassabb, de Connie Guttersen megígéri, hogy minden plusz kilót elveszít.!
A Sonoma-rendszer előnyei
Az ételprogramot elismert táplálkozási szakember, Connie Guttersen tervezte, tehát egy képzett személy, aki tudja, milyen anyagok szükségesek a test megfelelő működéséhez. Ezenkívül a diétás menüben szereplő ételek természetesek, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
A diéta által javasolt menü egészséges, amelyet életmódként követhet. Az első szakaszban 2-5 kg-ot fogyhat el 10 nap alatt, a másodikban pedig folyamatosan csökken, de nem olyan hirtelen.
A rezsim hátrányai
A Sonoma diéta első szakasza meglehetősen korlátozó, és könnyen lemondhat, különösen akkor, ha a család többi tagja nem tartja magával az étrendet, vagy ha éhes az egyik tiltott étel.
Indukciós fázisnak is nevezik, az 1. fázis a Sonoma diéta legkorlátozóbb szakasza, de csak 10 napig tart. A Sonoma diéta 1. szakaszában megszabadul a rossz étkezési szokásoktól, felhagy a félkész termékekkel és egészségesebb házi ételeket fogyaszt.
A Sonoma diéta 1. fázisa - fogyjon gyorsan, 2–5 kg-mal!
A sovány fehérjéken, zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrenddel akár 5 kg-ot is leadhat a Sonoma diéta első szakaszában
Ételek szigorúan tilos: cukor, édesség, fehér kenyér, fehér rizs, majonéz, kolbász, borda, margarin, zsíros ételek, tej, gyümölcs és bizonyos zöldségek. Szó sincs chips, péksütemények vagy gyorsételek fogyasztásáról.
A Sonoma diéta első szakaszában engedélyezett ételek
- zöldségek (naponta legfeljebb egy csésze): káposzta, karfiol, brokkoli, spenót, okra, retek, zeller, hínár, gomba, avokádó, uborka, zöldhagyma, spárga, kelbimbó, tök, nyári fajták, létrehozott zöldkáposzta endívia, petrezselyem, koriander, bazsalikom, rozmaring, kakukkfű, póréhagyma, paradicsom, padlizsán, kömény.
- Hús és fehérje (sovány, a marhahús kivételével): sonka és sovány csirke, pulyka, sertés, hal, szója.
- Tej és tojás: tojás (legfeljebb egy), sovány tej (legfeljebb egy csésze), sovány sajt, mozzarella, parmezán (max 30 gramm)
- Gyümölcsök és diófélék: csak áfonya, mandula, mogyoró, dió (a dió maximális mennyisége 10 darab/nap lehet)
- Teljes kiőrlésű gabonák: teljes kiőrlésű kenyér és egyszerű teljes kiőrlésű gabona
- Italok: sima víz, fekete kávé (korlátozott mennyiségben), zöld vagy fekete tea, cukor vagy méz nélkül, esetleg édesítőszerekkel.
Az étrend megkönnyítése és a kalória vagy mennyiség kiszámítása érdekében kéznél kell lennie egy tál (400 ml), egy tányér desszertnek (a kávéskészletből) és egy normál, lapos tányér.
Példa menü a Sonoma diétához, 1. lépés
- Reggeli: Fehérje és néhány zöldség (csészealj) vagy gabonafélék tejjel (egy tál)
- Ebéd: Fehérje (fél tányér) és zöldség (másik fele)
- Vacsora: gyümölcs (fél tányér), fehérje (30% tányér) és teljes kiőrlésű gabona (20% tányér)
A Sonoma Diéta eddigi legnagyobb eredménye a fogyás mellett az, hogy már megszokta a cukorbevitel korlátozását, hogy megtanulta az egészséges táplálkozást, és hogy egészséges táplálkozással meg tudja tartani a súlyát.
A Sonoma diéta során fontos, hogy ne feledkezzünk meg a diéta szerzője által javasolt 10 szuperéletről, a koleszterinszintet csökkentő, valamint fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.
Fokozatosan növelheti az ételek mennyiségét, tiszteletben tartva a különböző kategóriákba tartozó ételek kezdeti kombinációit és arányait. A Sonoma diéta azon az elgondoláson alapszik, hogy az anyagcsere az előző két szakasz során megváltozott, és ebben a fázisban sokkal könnyebben emésztheti meg a szénhidrátokat.
Ettől a pillanattól kezdve a Sonoma diéta egészséges életmóddá válik, gratulálok!