Soron kívül; Dobozz magadba 3 tippet a lapos hashoz

Hogyan lehet lapos has? Ez a mai cikk témája. Ez a cikk egyébként a "Box dich fit" sorozat része. A cikksorozat 2019. december 25-én ér véget. 2020. január 8-án az új témák folytatódnak.

Ma a lapos gyomor témája. Többek között a következő kérdésekre szeretnék válaszolni:

• Mit kell tenni, hogy férfiként vagy nőként lapos has legyen?
• Mennyi időbe telik?
• Hány képzési egységet kell teljesíteni?
• Mit szabad enni vagy inni?

A három kérdés egyikére sem lehet ilyen könnyen válaszolni. De mit tud pontosan befolyásolni, azt megtudhatja ebben a cikkben.

1. tipp a lapos hashoz: Ha összehasonlítani akarod magad, akkor kérlek, csak magaddal

„Túl kövér vagyok!” - írt nekem a napokban egy fiatal nő. Aztán visszaírtam és megkérdeztem: "Kihez képest?" A válaszod: „Összehasonlítva más emberekkel!” Rendben. Ha így látod, feleslegesen megnehezíted. Mert amikor összehasonlítjuk magunkat másokkal, túl gyakran veszítünk.

Mindig lesznek emberek, akiknek még laposabb a gyomruk vagy még határozottabb hatos csomagjuk van; vagy egyéb fizikai jellemzők, amelyeket egy férfi vagy nő szeretne. Ezért érdemes megkérdezni, hogy az emberek miért veszik ennyire bele.

A fényes magazinok fényképeivel való összehasonlítás még végzetesebb. Nagyon hosszú út vezet az ilyen képekhez. A modellek fizikailag intenzíven készültek erre a találkozóra, és a fotózás napján óriási erőfeszítéseket tesznek a tökéletes fotó elkészítéséhez: A háttér, a perspektíva, a fény, a beállítás, a testtartás, a ruha, a fókusz és még sok más fontos tényező a nagyszerű eredmény érdekében.

Ezt a modellekkel és modell fotósokkal folytatott beszélgetésekből tudom, de saját tapasztalataim alapján is a kamera előtt

. Amire ráérek: Ne hasonlítsa össze magát másokkal, csak önmagával!

2. tipp lapos gyomorra: edezzen megfelelően, intenzíven és folyamatosan

„A zsírnak mennie kell!” Sok férfi és nő gondolkodik így, amikor gyomrára néz a tükörben. Fogyni akar. A gyomornak laposabbnak és határozottabbnak kell lennie. A situps és a crunches az (edzés) lista tetején található. Ugyancsak hihetőnek tűnik a hasizmok megerősítése a karcsúbb gyomor számára. Sajnos ez a módszer korántsem hatékony. Csak a gyomor tornázása közel sem elég!

Lapos has esetén csökkenteni kell a zsír százalékát az egész testben. A vonatkozó szakirodalomban a következő irányelvek szerepelnek annak érdekében, hogy egy hatos csomag megjelenhessen vagy meghatározhassa a lapos gyomrot:

A férfiaknál hat csomag látható, ha a testzsírszázalék 10 és 11 százalék között van. Egy jól körülhatárolható hatos csomagolás azonban csak hét és nyolc százalék közötti zsírtartalommal jelenik meg. A nőknél a testzsírszázaléknak 16 és 19 százalék között kell lennie ahhoz, hogy lapos, meghatározott gyomor alakuljon ki.

Csak folyamatos és intenzív edzéssel csökkentheti a testzsírt. Ez hetekig vagy hónapokig, néha akár évekig is eltarthat. Célját csak akkor érheti el, ha rendszeresen edz, betartja a regenerációs fázisokat és mindenekelőtt kitart a nehéz időkben. És még egy tipp: legyél türelmes magadhoz. Mindennek ideje van.

Fontos, hogy érezd jól magad edzés közben. Élvezze az utat és a célt. Akkor minden sokkal könnyebb. Edzés közben tornázza ki magát megfelelően, és intenzíven és rendszeresen végezzen olyan alapvető gyakorlatokat, mint a fekvőtámaszok, a guggolás és a felhúzás. Ezek nagyszerű alapok, amelyek segítségével azonnal edzheti a hasizmait. Ezekre a test stabilizálásához és támogatásához van szükség ezeken a gyakorlatokon. És nem csak. A hátad csak olyan erős, mint a hasizmok. Ha már a kemény edzésről és az alapvető gyakorlatokról beszélünk: pontosan ezt tapasztalhatja a fitnesz bokszban!

3. tipp a lapos gyomor számára: igyon sokat és egyél tisztességesen

A megfelelő hozzáállás és a megfelelő edzés csak akkor hozza meg a kívánt lapos hasat, ha nem torpedózza meg magát étkezési szokásaival.

A táplálkozás nagyon összetett téma, amelyben a szakértők nem igazán értenek egyet. Kérdezzen meg tíz táplálkozási szakembertől, és tizenkét választ kap. Be kell vallanom, hogy engem csak bosszantott ezek a különféle tanácsok. Ennek következménye az volt, hogy egyszer részt vettem egy egyéni táplálkozási konzultáción. Ma is követem ezeket az ajánlásokat, 80:20 arányban. 80 százalékban betartom az étrendi ajánlást. A fennmaradó 20 százalék megfelel annak, amire jelenleg éhes vagyok, vagy mi van az asztalon.

Az étkezés öröm, életminőségünk része és szórakozás, különösen társaságban. Ezenkívül pénzügyileg megfizethetőnek kell lennie, jó íze és optimális feltöltése szükséges. Sok ember számára azonban az étkezés helyettesítő elégedettséggé vált. Általában (sokkal) túl sokat esznek a "rossz dolgokból". Az okok változatosak: frusztráció, szomorúság, stressz, félelem, unalom, jutalomként vagy szokásból. Fogott? Akkor érdemes lesz az étkezési magatartásod háttérének aljára jutni.

A legtöbb táplálkozási szakember egyetért az alapokban, de az (ideális) mennyiségekben különbségeket látnak. A lapos gyomor táplálkozási alapjai:

• sok vizet! Az irányérték 30-40 ml/testtömeg-kilogramm. A 70 kg-os személyeknek 2,1–2,8 liter vizet kell inniuk naponta
• sok fehérje (kb. 1,5-2 gramm/testtömeg/nap)
• egészséges zsírok
• Kerülje a késztermékeket és a feldolgozott ételeket
• Csökkentse a cukrot a minimumra
• igyon keveset vagy egyáltalán nem alkoholt
• enyhe kalóriadeficit alakul ki (kb. 10-20%)

Megjegyezheti és internalizálhatja ezt a sorrendet. A hozzáállással, az edzéssel és az étrenddel együtt csak idő kérdése, hogy a testzsírszázalék csökkenjen, és a lapos has vagy egy hatos csomag látható legyen.

Következtetés

A lapos has, a hat hasi has és az egész test az életmód látható eredménye. Hozzáállásával, edzésével és étkezési szokásaival megváltoztathatja életmódját és végső soron testét is a lehetőségein belül.

---