Sorozat; Has egy laposabb gyomorra - lépés az egészséghez
Bármi is legyen az évszak, szeretnénk szép alakot és lapos hasat, főleg nyáron. De hogyan jut el oda? Az ideális gyakorlat sorozatok követése.
A has ajánlott gyakorlatok, bár vannak más képzési módszerek is, amelyeket a cikk további részében bemutatunk Önnek.
Bizonyára már tudja, hogy a hasat nemcsak zsírégetésre használják, hanem a gyomor izmainak megerősítésére és meghúzására is.
Néhány kiló lefogyásához és a derékvonal karcsúsításához elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartása. Így tartós eredményeket fog elérni, és mindenekelőtt sokkal gyorsabban.
Dolgozzon a hasizmain, hogy ezek a kis "négyzetek" megjelenjenek, amelyek annyira népszerűek mind a férfiak, mind a nők körében.
Fontos, hogy váltogassuk vagy változtassuk a gyakorlatokat, hogy a test ne szokja meg ugyanazt a sorozatot.
Több száz lehetőség áll rendelkezésre a test mozgatására és a hasizmokban felhalmozódott összes zsír eltávolítására: magas, középső, alacsony, ágyéki és ferde.
Gyakorlatok egy laposabb gyomor számára # 1
Ez a sorozat az összes régió megmunkálására szolgál, és a következő gyakorlatokból áll:
- Üljön egyenes háttal, és húzza ki a mellkasát. Támasztja testét úgy, hogy a kezét mögé helyezi, majd emelje fel a lábát, és térdeit közelebb hozza a hashoz vagy a mellkashoz.
Hajlítsa és nyújtja felváltva a lábakat úgy, hogy a jobb könyök megérintse a bal térdet, és fordítva.
- Feküdj a hátadon, majd tedd a kezed a feneked alá. Ezután emelje fel és engedje le a lábát, mindig tartsa egyenesen. Amikor leengedi őket, húzza össze a hasizmait.
- Tartsa ugyanabban a helyzetben, mint korábban, de nyújtsa felfelé a lábait, majd dobja oldalra, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Hajtson végre három szettet, ezt a gyakorlatot 15-ször ismételje meg minden lábon.
- Feküdjön hasra, és tegye a kezét a feje mellé, majd kissé emelje meg a hátát. A lábának a lehető legkevesebb mozdulattal kell lennie az ágyéki területen.
- A derék karcsúsításához álljon fel, vegyen egy seprűt vagy botot, és helyezze a feje mögé, a végeinél fogva. Összehúzza a hasat, és döntse a törzsét a bal oldalra.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd végezzen négy szettet, ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor, mielőtt a jobb oldalra lépne.
Gyakorlatok egy laposabb gyomor számára # 2
Itt van egy másik nagyon hatékony rutin, amely segít elérni a hasizom és a lapos hasat: