SOS. hasi zsír!

derék körüli

hasi
A derék körüli „tekercsek” fejfájást okoznak nekünk.

Mindannyiunk hasi zsírja van, még azoknak is, amelyek gyengének tűnnek vagy lapos a hasuk. A testzsír egy része eloszlik a bőr alatt, egy másik része pedig a belső szervek (szív, máj stb.) Körül található, és ún. zsigeri zsír.

Ez a fajta zsír észrevétlen maradhat, de ez egy rejtett ellenség, amely különösen veszélyes az egészségre, mert kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák bizonyos formái szempontjából. Sokkal veszélyesebb, mint a cellulit.

A hasi/zsigeri zsír felhalmozódását okozó tényezők:

Hogyan lehet megtudni, hogy hasi/zsigeri zsírunk van-e?

  • a derék kerületének megmérésével első nyomunk lehet. Így a nők normális értékének 80 cm alatt, a férfiaknál 94 cm alatt kell lennie. A nőknél a 88 cm-t, a férfiaknál a 102 cm-t meghaladó értékek fokozott kockázatot jelentenek az egészségre.Egy másik, egyszerűbb kritérium feltételezi, hogy a derék kerülete nem haladja meg a magasság felét.
  • bioimpedancia analizátor segítségével a táplálkozási irodákban meghatározható a testzsír-tömeg, valamint a zsigeri zsírszint. A 18-39 év közötti nők teljes zsírtömegének a testtömeg 21-33% -a, az azonos korosztályú férfiaké pedig a testtömeg 9-20% -a között kell lennie.

Mit tehetünk?

1. Először felül kell vizsgálnunk önmagunkat étel.

Kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznunk, amely megfelelő mennyiségű fehérjét (tojás, hal, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, borsó, bab, gomba), jó zsírokat (olívaolaj, avokádó), zöldségeket tartalmaz bőségesen, gyümölcsök (grapefruit, alma, körte, bogyók), teljes kiőrlésű gabonafélék.

Az optimális rostbevitel (30 gr/nap) a derék méretének csökkenéséhez vezet. Élelmiszerrostforrások: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek (borsó, bab, lencse), zöldségek, gyümölcsök, olajos gyümölcsök (pisztácia, mandula).

Nagyon fontos a jó hidratálás 1,5-2l víz/nap.

2. éjszakánként 7-8 órás alvási program betartása

3. fizikai gyakorlatok a hasi területre

5. azon lehetséges patológiák azonosítása, amelyek ellenállnak a fogyásnak

Még akkor is, ha a fizikai megjelenés nem elegendő motiváló tényező néhány ember számára a fogyókúrás program követéséhez, fontos figyelembe venni a hasi zsír, illetve a megnövekedett hasi kerület kockázatát.