SOS VENTRE SOFT BEACH SPECIAL Domyos by Decathlon
Unod már, hogy folyamatosan belehúzod a gyomrodba, hogy illúziót keltsen, hogy lapos ...? És amikor eljön az ideje, hogy testeivel pompázzon a strandokon, hello komplexumok ... És ha a kis ívünk megformálásával felvennénk a dolgokat! itt van egy expressz puha gyomorellenes program sürgősen fogadja el, hogy ne féljen a trikótól.
Készítsd el ezt a sorozatotspeciális nyári anti lágy gyomor gyakorlatok áramkörként összesen ötször. A látható eredmények érdekében hetente háromszor gyakoroljon nyár végéig. Tartson egy 30 másodperces szünetet minden edzésváltásnál, és 2 percet vegyen fel az egyes szettek között. Ezekhez a gyakorlatokhoz szőnyeg vagy tornaszőnyeg használatát javasoljuk. Utolsó dolog: tartson kiegyensúlyozott étrendet és napi fizikai aktivitást, például sétáljon, hogy több kalóriát égessen el. !
1. gyakorlat: a deszka
Megcélzott izmok: keresztirányú hasi
A gyakorlat végrehajtása: az alkarokon pihentetve emelje fel a medencét a képen látható módon, próbálja a has alsó részét és a feneket erős összehúzódással kerekíteni. Mindkét láb egyenes; lehetősége van a térdét a földön tartani egy beavatási szintért.
Légzés: a gyakorlat során normálisan lélegezzen.
Biztonsági utasítások: vigyázzon a medence megfelelő megdöntésére azáltal, hogy a gyakorlat alatt összeszorítja a feneket és a hasat.
Ismétlés: 3-szor x 30 másodperc, 30 másodperces helyreállítással.
2. gyakorlat: a vízszintes deszka a profilban
Megcélzott izmok: a keresztirányú has, de lehetővé teszi, hogy a nagy és a kis ferdékre összpontosítson.