Soulfood Állítólag ezek az ételek könnyítik a hangulatot - FUN for Fun
Egyél boldogan - ez lehetséges? Valójában a tanulmányok összefüggést sugallnak az étrend és a mentális egészség között. Itt megtudhatja, hogy mely ételek lehetnek pozitív hatással a hangulatra.
Az étrendünk hatással van a hangulatunkra, amit különféle tanulmányok bizonyítottak. Szakértők szerint az egészséges táplálkozás bizonyos ételekkel akár a szorongásos rendellenességeket is megfékezheti.
Ez azonban nem lélektáplálékot, például csokoládét vagy tésztát jelent, hanem feldolgozatlan ételeket, például zöldségeket, dióféléket vagy halat. Táplálkozási szakértők és kutatók elárulják, mit kell enned, hogy boldogabb légy. Íme a legjobb 5 természetes hangulatfokozó:
1. Articsóka
Az articsóka gazdag antioxidánsokban található, amelyekről kimutatták, hogy enyhítik a szorongásos rendellenességek tüneteit. Uma Naidoo, a Harvard Medical School oktatója tanulmányozta az étrend hatását a mentális egészségre.
A táplálkozási stratégiák a szorongás enyhítésére című blogján a következőket írja: "Úgy gondolják, hogy a szorongás összefügg az antioxidánsok csökkent szintjével."
Eszközök: A sok antioxidánst tartalmazó ételek - az articsóka mellett, például alma, bogyók, dió és brokkoli - balzsamot jelentenek a lelked számára!
2. joghurt
A kutatók azt találták, hogy az egészséges bélflóra fontos a jólét szempontjából. A szerotonin receptorok mintegy 95 százaléka a bél nyálkahártyájában található.
A szerotonin, amelyet általában "boldogsághormonnak" neveznek, egy neurotranszmitter, amely befolyásolja a mentális és fizikai jólétet. Ha a testnek ez hiányzik, akkor olyan tünetek jelentkezhetnek, mint kedvetlenség, szorongás és depresszió. Különösen a probiotikus ételek, például a joghurt támogatják a bélflórát.
3. Kurkuma
Az olyan fűszerek, mint a kurkuma és a sáfrány, segíthetnek a depresszió és a szorongás kezelésében. A kutatók szerint gyakrabban kell fűszereznie az ételt - ez boldoggá tesz!
4. Lazac
A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, valamint B6 és B12 vitaminokban - tápanyagokban, amelyekről kimutatták, hogy küzdenek a depresszió és a szorongás ellen. Egyéb tenger gyümölcsei, osztriga és dió szintén ideális zsírforrás.
5. Spenót
A túl kevés magnézium szorongást is kiválthat. Ezért tanácsos rengeteg olyan ételt fogyasztani, amely sok ásványi anyagot tartalmaz: A spenót, de a hüvelyesek, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabona is értékes magnéziumforrás.