Stretching - has - gyakorlatok 1. készlet - Doctor Info Ro
Előkészítés = emelje fel a jobb karját, és tegye a bal kezét a bal csípőjére.
Végrehajtás és végső testtartás = hajlítsa a testet balra, kissé hajlítva a jobb térdet. Nyújtsa a jobb szárnyát, amennyire csak tudja. Ne hajoljon előre, és ne hajlítsa meg a jobb karját. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a mozgást ötször mindkét oldalon. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.
Célizomcsoportok = ferde (belső, külső), bordaközi.
Előkészítés = oldalra hajlik, de nem elöl.
Végrehajtás és végső testtartás = lassú mozdulattal próbálja meg megérinteni a sarkát a kezével. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a mozgást ötször mindkét oldalon. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.
Megcélzott izomcsoportok = ferde (+ ágyéki, gerincvelői)
Előkészítés = feküdjön a földön vagy a matracon képpel felfelé. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a földre.
Végrehajtás és végső testtartás = hajlítsa mindkét térdét és egyik csípőjét egyik vagy másik oldalra. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon. A vállak a gyakorlat során a földhöz ragadva maradnak. A felnyúló láb alátámaszthatja a földre felhordott lábat. Ismételje meg ötször, lassan és folyamatosan ellenőrizve a mozgást. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.
A test és a lábak aszimmetrikus emelése nem ajánlott, mivel ez a torziós mozgás túl nagy stressznek teszi ki az ágyéki régiót.
Megcélzott izomcsoportok = ferdék (+ gerincoszlopok)
Ezt a tételt 43855 alkalommal tekintették meg.