South Beach Diet 3 lépés a sikerhez
South Beach Diet 3 lépés a sikerhez
A South Beach Diet egy pillanat alatt
Legyen a South Beach Diet-en Előnyösek az alacsony glikémiás indexű ételek. Ezek a következő termékeket tartalmazzák:
- zöldségek
- saláta
- hal
- hús
- teljes kiőrlésű termékek
- diófélék
Másrészt kerülik a magas glikémiás indexű ételeket. Ezek a következő ételeket tartalmazzák:
- Krumpli
- Fehér lisztből készült termékek
- cukor
- Tészta
- Különböző típusú gyümölcsök
Mi a South Beach Diet?
A kardiológus Dr. Agatston volt az, aki eredetileg a South Beach Diet-et tervezte szívbetegeinek. Az ötlet a háttérben: Csökkentse a vércukorszintet és folyamatosan tartsa alacsonyan annak érdekében, hogy Normalizálja az inzulin felszabadulást - és kerülje a vágyakat.
Ez az alacsony ételeknek köszönhetően működik glikémiás index előadás. Az Atkins-étrendhez hasonlóan a szénhidrátokat nagyrészt kerülik, még akkor is, ha Agatston nem egészen olyan szigorú, mint Atkins. A szénhidrátok megengedettek - ha azok a "jók" közé tartoznak, hasonlóan a Glyx diétához.
A South Beach Diet három szakaszra oszlik:
- 1. szakasz
A kitartás a napi rend: 14 napig minimálisra csökkentjük a szénhidrátfogyasztást, és eltekintünk a kenyér, rizs, tészta, burgonya, pékáruk, édességek és cukor fogyasztásától. Töröljük a magas cukortartalmú gyümölcsöket és zöldségeket is. Zöldségek, mint pl spárga, spenót vagy brokkoli és hal. - 2. fázis
A 2. fázisban is fehér kenyér, tészta, rizs és burgonya nélkül élünk, és továbbra is támaszkodunk olyan zöldségekre és gyümölcsökre, amelyek kevés cukrot, valamint teljes kiőrlésű termékeket tartalmaznak. A második fázis addig tart, amíg nem vagy Kívánt súly elérte. - 3. szakasz
A South Beach Diet harmadik szakaszában lassan ismét felemeljük a szénhidrátokat. Amint a súly nő, korlátozza ismét a bevitelt.
Összességében az a nap hat Étkezés biztosított. Az étkezések mellett rengeteg ital! A víz és a gyógyteák megengedettek, a cukros italok teljesen kerülendők!
Gyorsan lefogyhatok a South Beach Diet segítségével?
Igen, főleg az első fázisban például gyorsan fogyunk 4-6 kiló Fogyás van bent. A két hét után a font kissé lassabban, körülbelül fél kiló hetente csökken.
A South Beach Diet könnyen integrálható a mindennapjaimba?
Azoknak, akik betartják a South Beach Diet étkezési tervét, jó előre meg kell tervezniük. A receptek Dr. Az Agatston mind frissen főtt. Az étterembe járás az étrend első szakaszában gyorsan kihívássá válhat, mivel sok ismert ételt vágnak le.
Mennyire egészséges számomra a South Beach Diet?
A South Beach Diet valóban nem árt senkinek. A táplálkozási szakemberek, mint minden radikális, alacsony szénhidráttartalmú program, kevés tartós sikert tulajdonítanak ennek a diétának is. A szigorú kalóriaszámlálást pozitívan kerüljük. Valóban:
- A South Beach Diet nem lát kísérőt Sportprogram előtt. Azok azonban, akik hosszú távon egészségesen akarnak élni, nem kerülhetik el a testmozgást.
- Mivel az étel az első két hétben teljesen korlátozott, fennáll annak a veszélye Étel utáni sóvárgás nagyon nagy.
- Ha sokféle gyümölcs nélkül jár, hosszú távon is Vitaminhiány jön.
- Ugyanez vonatkozik az élelmi rostokra is: Ha 14 napig kerüljük a teljes kiőrlésű termékeket és az olyan hüvelyeseket, mint a bab, a borsó vagy a lencse, akkor az Emésztési zavar jön.
A változatos táplálkozási programok, például a Brigitte étrend vagy a mediterrán étrend bizonyítják, hogy a kényelmes testsúly eléréséhez nem kell sziklás út vezetni. Sokkal több tippet tárunk fel a fogyás témájában Pinterest csatornánkon!