South Beach Diet - Sporttáplálkozás és táplálékkiegészítők - táplálkozási és táplálékkiegészítők
A South Beach Diet az egyik legnépszerűbb fogyókúra. Az étrend három szakaszra oszlik, ahol az étrend a sovány fehérje, tápanyagokban gazdag szénhidrátok és egészséges zsírok étrendjére összpontosít. Az edzésprogram a South Beach Diet fontos része is.
Sok fogyasztó szerint a háromfázisú rendszer könnyen megvalósítható és elég hatékony. Ez az összefoglaló a South Beach Diet-ről áttekintést és tippeket nyújt az étrend legjobb megvalósításához.
Az 1990-es években egy orvos előállt egy tervvel, amely segít a betegeknek a fogyásban. "A South Beach Diet: A finom, orvos által tervezett, bolondbiztos terv a gyors és egészséges fogyáshoz" 2003-ban repült le a polcokról, amikor először megjelent.
A South Beach Diet alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú program. Az étrend részben a glikémiás indexen alapul, amely az ételeket a glikémiás terhelés alapján értékeli. A South Beach-i diéta betartásával megtudhatja, hogyan válasszon egészségesebb, alacsonyabb cukortartalmú termékeket, miközben továbbra is jóllakott, elégedett és karcsú marad.
Fogyás
Ha fogyásról van szó, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend legalább egy évig ugyanolyan hatékony, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Mivel a South Beach Diet az egészséges sovány fehérjére, a magas rosttartalmú szénhidrátokra és az egészséges zsírokra összpontosít, elősegíti a jóllakottságot és a teltség és elégedettség érzését. Az étrendben megengedett fő szénhidrátok közé tartoznak a glikémiás ételek, amelyek lassabban emelik a vércukorszintet, mint a magas glikémiás ételek, például a fehér kenyér és a finomított cukrok.
South Beach - életmód
A South Beach Diet nem csak az elfogyasztott ételekre összpontosít. A testmozgást a fogyás és az emberek egészségi állapotának fontos részének tekintik. Az edzésprogram elindítása és rendszeres szokássá tétele segíthet fenntartani a fogyását és javíthatja egészségét. Az étrend célja hosszú távon az egészséges teljes kiőrlésű termékekre való áttérés is.
A South Beach Diet 3 szakasza
A South Beach Diet három különböző szakaszra oszlik. Mindhárom fázis tartalmaz specifikus, megengedett ételeket, menüket és recepteket. Minden szakaszban vannak olyan élelmiszerek is, amelyeket kerülni kell.
1. fázis - a 7 napos újraindítás
A legtöbb ember számára a program legnehezebb része az 1. szakasz. Egyes étrend-tervekben ez a szakasz két hétig tart. Az étrend újabb verziói azonban csak hét nappal esküsznek.
A tervnek ez az első része a legszigorúbb a három szakasz közül. Ezután a napi étrendből kiküszöböli a legtöbb szénhidrátot, beleértve a gyümölcsöket, kenyeret, rizst, burgonyát, tésztát, cukrot, alkoholt és pékárukat.
2. fázis
Ebben a szakaszban újrakezdheti úgy, hogy olyan ételeket ad a menübe, amelyek az 1. fázisban tiltottak voltak, például további szénhidrátforrások, például bab és hüvelyesek.
A 2. fázis során a kalóriatartomány és a makrotápanyagok kimerülése szinte megegyezik az 1. fáziséval, de a telített zsírból megengedett kalóriák száma az összes kalória kevesebb mint 10 százalékára csökken.
Próbáljon meg minden nap legalább 30 perc fizikai tevékenységet végezni. A sport és a testmozgás most elengedhetetlen.
3. szakasz
A 3. szakasz a South Beach Diet utolsó és legkevésbé korlátozó része. Amíg továbbra is betartasz néhány alapvető irányelvet, az étrend az életmódoddá válik, és továbbra is fenntartod a testsúlyodat.
Ha készen áll az életmód megváltoztatására, akkor a South Beach Diet lehet a diéta az Ön számára. Ha azonban rövid távú megoldást keres, akkor ez a terv nem igazán lesz az, amit szeretne. Eleinte fogyhat, de jojó hatás jelentkezik, ha nem vállalja el a hosszú távú tervet.