Sovány kvark elalvás előtt (súlyzós edzés) (súlyzós edzés, táplálkozás)
sovány kvarkot kell enni alvás előtt, hogy a test fehérje legyen egyik napról a másikra. Tehát a kérdésem, MIKOR van alvás előtt 10 perc, 30 perc vagy hosszabb, és a második kérdés, hogy mennyi az optimális mennyiség 250 g vagy több, mint 500 g
2 válasz
Lehetséges, hogy az alacsony zsírtartalmú kvarkot nem fogyasztja több mint egy órával lefekvés előtt. 30 perc. vagy 10 perc. előtte is jó! Személy szerint jobban tudok aludni, ha van egy óra között.;-)
Senki nem mondhat semmit a tömegről. Hiányoznak olyan fontos információk, mint az edzettségi szint, a testsúly és a szokásos fehérjebevitel. De ha még nem épített fel hihetetlen mennyiségű izmot, akkor elég 250 gramm.
A test egyik napról a másikra hiányzik a tápanyagokból. Mivel az alacsony zsírtartalmú kvarkot lassan emésztik, tanácsos enni néhányat lefekvés előtt. Még az alacsony zsírtartalmú kvarkot is beveszem egy szelet kenyérrel, hogy valamilyen szénhidrátot biztosítson a szervezetnek. Ezen a ponton a tudatlan sportember minden bizonnyal ismét felsikít: 18 óra után nincs kórház. Ez ostobaság. A teljes kalóriaszám meghatározó. Az idő nem számít. Kényeztesse tehát magát egy szelet kenyérrel. A tested megköszöni. Lehúzhatja egy másik étkezés során.;-)
Először is, nem kell alacsony zsírtartalmú kvarkot fogyasztania lefekvés előtt. Fontos a napi fehérjegyensúly. Ennek körülbelül 2 grammnak kell lennie testtömeg-kilogrammonként. Természetesen nincs semmi baj azzal, ha fehérje dús ételt fogyasztunk elalvás előtt, mivel ez nem terheli meg túlságosan a gyomrot és kevés kalóriát tartalmaz. Itt este halat vagy pulykahúst is fogyaszthat. Ha inkább alacsony zsírtartalmú kvarkot eszik este, akkor nem mindegy, hogy 250 vagy 500 grammot fogyaszt. És az időzítés nem számít. Ezt fél órával vagy egy órával megteheti lefekvés előtt.
hasonló kérdések
mindig elfogyasztok 250 g zsírszegény kvarkot alvás előtt, hogy a testemnek elegendő fehérje legyen az éjszaka folyamán. Tehát most egyesek azt mondják, hogy ez káros lehet a vesékre, ha sokáig csinálom, és többségük szerint sokat kell innom, hogy a vesék "kipirultak"
Tehát ha aludás előtt megeszem a sovány kvarkot (kb. 30 perccel azelőtt), nem feltétlenül akarok inni fél liter vizet vagy bármi mást, éjszaka gyakrabban kell kimennem
Hogyan tehetném ezt, vagy hogyan kellene ezt az MQ-val aludni, mielőtt aludnék, vagy elég, ha napközben iszom elég ?
Éppen most volt egyáltalán. Alvás előtt egyek alacsony zsírtartalmú kvarkot, vagy ez felesleges, és hogyan kell ennem a következő napokban?
Nagyjából összeadtam az összes ma elfogyasztott kalóriát. 1700-1800 kalóriát találtam ki. Alvás előtt adjon hozzá 200 kcal alacsony zsírtartalmú kvarkot.
19 éves vagyok és minden nap keményen edzek. Igazából izomépítést tervezek.
Szerintem ez nem elég, igaz?:)
Helló először, nemrég fejeztem be az első masszázsfázist, és döbbenten kellett észrevennem, hogy a gyomromon egy nagy mentőöv áll, attól, hogy túl sokat és gyorséttermet fogyasztok, mert úgy gondoltam, hogy csak sokat kell enni, és nem számít mitől. Csak végezzen defifázist, és végül kapott egy hat csomagot, de elveszítette az izomtömeget, az erő is gyengébb lett.
Először valamit rosszul kell tennie, mielőtt rájönne, hogy jól kell tennie, és ezt szeretném. A terjedelmes szakasz már nem lehetséges, csak meg akarom próbálni tisztán felépíteni, és meg akartam mutatni a táplálkozási tervet.
Reggel: 3 szelet pirítós, mindegyik pulykával, sajttal, sonkával (a lehető legkevesebb zsírtartalmú)
2-3 óra múlva: 250 g zsírszegény kvark és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
2-3 óra múlva: Edzés - edzés előtt Bcca + kreatin - edzés után 30 g tejsavófehérje + 5 g kreatin + 30 g szőlőcukor
1 óra múlva nagy adag rizs halakkal és borsóval
2-3h 500g alacsony zsírtartalmú kvark (ez este lenne, és akkor csak fehérjéket akarok enni, nem több szénhidrátot)
Alacsony szénhidráttartalmú diétát tartottam, és lassan szeretném növelni a szénhidrátokat/kalóriákat, hogy ne hízzam megint túlzottan, vagy hogy beinduljon a jojo-effektus, mert csak a defifázisban nyertem 1000kcal-ot, és hiszek abban, hogy a táplálkozási tervem megvan fentebb írtam neked, túl sok kalória van az elején: /
Mit gondolsz róla? Ha 30 g szőlőcukrot fogyasztok, attól tartok, hogy ettől túl kövér leszek, de nem kell aggódnom emiatt, nem?
Azt kell mondanom, hogy a defi jó, az erek szépen kijönnek és az izmaim is jól áttekinthetők, most már csak hiányzik az izomtömeg!
Helló, van egy kérdésem, és remélem, tudsz segíteni ott.
Jelenleg fogyókúrázom, emellett izmokat is építek (2 naponta), és néhány kérdéssel vagyok elfoglalva a témában.
Hallottam, hogy sokan, akik fogyni és izomépíteni akarnak következetesen kerülik a szénhidrátokat. Szeretném elkerülni ezt az utat, mert szénhidrátok nélkül teljesen hiányzik az energia. Mivel vegetáriánus vagyok, nem tudok húst enni, hogy fehérjét kapjak, és sajnos a sajtot sem szeretem. Nos, és 2 liter tej kissé alkalmatlan az étrend-tervemhez. Ezért egy ideje kb. 2 órával 500g alacsony zsírtartalmú kvarkot ettem aludni. Azonban tiszta, és ha ezt újra meg kell tennem, akkor nekem jön. Finomítani szeretném a kvarkot egy csésze Optiwell málna gyümölcsjoghurttal és kb. 250 g fagyasztott málnával, valamint édesítőszerrel, hogy egyáltalán lehessen levenni a cuccot.
Amire most kíváncsi vagyok:
A fagyasztott málnában és a gyümölcsjoghurtban található gyümölcscukor, amely ugyanolyan, mint a szénhidrátok, gátolhatja-e az izomnövekedést annak ellenére, hogy az alacsony zsírtartalmú kvark miatt a fehérje felszívódik?
Tehát az erőnléti edzésem szinte teljesen hiábavaló volt, mert este még mindig szénhidrátot fogyasztottam, amit valójában nem szabad?
Csak enni kellene az alacsony zsírtartalmú kvarkkeveréket 5 óra helyett 2 óra helyett, mielőtt lefeküdnék, és akkor egyszerűen semmi többet? Az éjszaka folyamán még elegendő fehérjem van az izomépítés támogatásához?
Elég, ha csak azokon a napokon eszem ennyire magas fehérjetartalmat, amikor erőnléti edzéseket végzek, és a kettő közötti napon több szénhidrátot eszem. vagy minden nap ennyi fehérjét kell fogyasztanom? 500 g alacsony zsírtartalmú kvarkkal kb. 60 g fehérjét fogyasztok és súlyom 54 kg. Akkor ez elég?
Lehet, hogy a kérdések elég hülyén hangzanak, de néha nagyon töprengek ^^ és amikor ezt guglizom, mindig megosztott véleményekkel állok elő.
Ja, és mi van az édesítőszerekkel? Állítólag bebizonyosodott, hogy az édesítőszer nem okozza az inzulin felszabadulását, ezért este elég ártalmatlannak kell lennie, igaz?
Előre is köszönöm!
hé srácok, már 7 hónapja edzek erőnléti edzést, és még nagyobb izomtömeget szeretnék elérni? de amikor elkezdek sokat enni az izmokért, attól félek, hogy meghízok. szerinted mi történhet, vagy sem? Ps. Súlyom 74,6 kg, magasságom pedig 1,86
most rendszeresen kocogtam néhány hete, és nyolcadik étrenden tartottam. Célom, hogy kb. 10% -ra csökkentsem a kfa-t. Legalább hetente 3-szor kocogok (néha több, az ütemtervtől függően) és a munkám, mert a munkám fizikailag is nehézkes.) 3-4 hétenként kb. 75 perces intervall edzést is végzek. a héten nem eszem kh-t, hétvégén nagyon keveset (amikor egy tekercs vagy egy kis gabonapehely kerül elő). A súlycsökkenéssel jelenleg remekül működik és gyorsan halad. Edzés után szoktam inni egy protein shake-et (házi zsírszegény kvarkkal) vagy egy fehérjetartalmú diétás italt a Multabentől, bár a kh százalék kissé túl magas az utóbbi számára.
Most a tejsavót és a súlygyarapodót néztem meg. A súlygyarapító nagyon gazdag kh-ban (izomtömeg növelésére), a tejsavó pedig nagyon szegény kh-ban, és ha jól tudom, nagyon magas a fehérjetartalma. Most a kérdésemre: lehet-e ekkor tejsavó az "étrendben", hogy fedezzem a fehérje szükségletemet? és mikor a legjobb alkalom meginni? reggel, délben (edzés után 1.) vagy lefekvés előtt? (hogy a testet éjszaka is gondozzák)
Nagyon örülnék, ha őszinte, hasznos válaszokat kapnék a témához kapcsolódóan! Előre is köszönöm
ps.: igaz, hogy kevesebb mint 90 perc kocogással nem lehet elveszíteni az izomtömeget .
Kíváncsi vagyok, csak a kalóriahiány fontos-e, például még mindig sokat eszem (beleértve a szénhidrátokat is!) Este, amíg elég testmozgást végzek, vagyis kardiózok? Sokat eszem, természetesen fehérjét is, de rendszeresen, kb. 90 perc alatt végzek kardióedzést, majd 200-400 kcal körüli hiányom van. Köszönöm a válaszokat!: D
Melyik szénhidrátot részesíti előnyben erősítő edzés után? És miért?
1) Tejsavó-izolátum + maltodextrin 2) Tejsavó-izolátum + Dextróz 3) Tejsavó-izolátum + banán
Hé srácok =) Egy ideje elkezdtem edzőterembe járni. Kezdő korom óta teljes testedzést végzek (8 izomcsoport)
Mármint a vonat heti 3 alkalommal (H, Sze, P)
Mellkas - Váll - Hát - Has - Lábak - bicepsz - Tricepsz - Oldalsó Abs
egy edzésen. Másnap edzés után mindig fájnak az izmaim, de másnap ez nagyrészt elmúlt.
Jelenleg a lehető legtöbbet eszem - egészségesen ... (reggeli kenyér sajttal, reggel banán, délben sovány hús, tészta vagy rizs (12 órakor), hogy 15 órakor edzésre mehessek se éhesen, se jóllakva...
Edzés után egy fehérjeturmix (90 g fehérjét tartalmaz) Miután hazajött, például sült tészta tojással . Lefekvés előtt snack (kenyér vagy sovány kvark dióval) 1,85 m magas vagyok, kb. 75 kg.
Most a következő kérdéseim vannak: Az izomtömeg növeléséhez szükségem van egy kalóriatöbbletre.
Van valakinek tapasztalata arról, hogy most meddig tart a gyógyulás?
Szeretne minél hamarabb visszamenni dolgozni, de még nem lehet súlyt helyezni a lábára.
Pár véleményt szerettem volna hallani.
Megpróbálok enni egy kicsit alacsony szénhidráttartalmú, de nem annyira szigorú napi 50 g-nál kevesebbet, csak a reggelim megszakad, és valószínűleg túl sok fehérjét eszem, változtatnál valamit?
Jelenleg így néz ki:
60 g zabpehely, 80 g áfonya, 15 g csokoládé savó ízlés szerint, 200 ml tej + 30 g tejsavó vízzel
Tápértékek az alábbiak szerint: kb. 10,75 g zsír/66,30 g szénhidrát/54 g fehérje kb - 600 kalória
Tonhal omlett/saláta juhsajttal vagy krémsajt/pulykahús salátával
vegyes zöldségfélék (brokkoli, sárgarépa, zöldbab, karalábé) pulykával vagy cukkinis tésztával darált hússal és paradicsommártással
Lefekvés előtt: 250g sovány kvark + 10g csokoládé tejsavó (ízlés szerint)
Hozzávetőleges tápérték: 3 g zsír/13 g szénhidrát/30 g fehérje/200 kalória
Szóval szinte minden nap jövök, vagy 1800-at nézek
Rólam: 28 év/jelenleg 70 kg/184 cm és látni akarom a hasizmaimat;)
Szinte minden nap körülbelül egy órát edz. Erő és kitartás azonban különböző napokon pl. Mo: Kraft - Tu: ne kerek kocogás.
Az összes értékesítés körülbelül 2500 kalóriát jelent, mert az irodában vagyok.
A hiánynak illeszkednie kell, túl sok fehérje van-e a súlyomhoz? Folyamatosan olvassa el a 2 g/kg-ot. de naponta kb. 180 g-mal tennék túl rajta: P
amikor reggel felkelek, mindig 30 g tiszta tejsavót veszek 200 ml 1,5% -os tejjel.
Vagy keverjek bele maltodextrózt is? (mint edzés után)
És inkább vizet vegyél tej helyett, vagy ez rendben van a tejjel?
PS: MKP-rázásom van lefekvés előtt.