Sovány mandulával Így segít a snack a fogyásban
Szeretünk rágcsálni őket közben, munka közben vagy a tévé előtt: a mandula a tökéletes snack. De csak kevesen tudják, hogy a kis magok mennyire egészségesek.
A mandula még a fogyókúrában is segíthet. Megmondjuk, hogyan fogyaszthatja a mandulát a súlyának hatékony csökkentése érdekében.
A mandula egészségügyi előnyei
A kis mandulát, amint tudjuk, gyakran diónak nevezik - ez valójában egy mag. Körülöttük nő a mandulafa gyümölcse, amely ma Európában is otthon van. De ma már csak maga a mag érdekelhet minket, mert a mandula igazi erőforrás.
Egyrészt nagyon gazdag tápanyagokban: rostot tartalmaz, és így elősegíti a jó emésztést. De magas a kalcium- és magnéziumtartalma, valamint az ásványi anyagok, amelyek fontosak a szerveink, csontjaink és idegeink számára.
Zsírsavak találhatók a mandulában is. És a kis mandula éppen ezért támogathatja Önt az étrendben. Ha rendszeresen fogyasztja őket, a jóllakottság érzése növekszik - kevésbé éhes vagy, ezért kevesebbet is eszik. E hatás elérése érdekében ideális esetben napi tíz mandulát fogyaszt.
Így kell bevennie a manduláját
Fogyasszon egész mandulát hozzáadott só nélkül diéta részeként. Ne féljen a mandula magas zsírtartalmától sem: ezek csak egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek hihetetlenül egészségesek a testének. Csökkentik a koleszterinszintet és megakadályozzák a szívbetegségeket - mindaddig, amíg nem zabálják őket ellenőrizhetetlenül.
Célszerű a mandulát a bőrükön is enni. A kernel ezen része tartalmazza a legtöbb tápanyagot. Ezenkívül a héjban található antioxidánsok puhává teszik a bőrt, mint a vaj. A legjobb, ha a mandulát salátákkal, halételekkel vagy levesekkel kombinálják.
A mandula mellékhatásai
Ahhoz, hogy kihasználhassa a mandula tulajdonságait a fogyókúrás étrendben, fontos, hogy ne fogyasszon túl - egy marék naponta ésszerű mennyiség. Ha többet fogyaszt belőle, a zsírsavak ütközhetnek a súlyával. Ezenkívül a rostbőség emésztési problémákat okozhat.
A mandula mangánt is tartalmaz, amely egy ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van, de amely kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, különösen az antibiotikumokkal. Ha jelenleg ilyen gyógyszert szed, megkérdezheti orvosát vagy gyógyszerészét a lehetséges interakciókról.
Kíváncsi vagy? Akkor van egy ötletes receptötletünk mandulával az Ön számára!