Sóvárgás a terhesség alatt
Az étvágy a terhesség első tünete - bizonyos élelmiszerek iránti vágy a terhesség egyik leggyakoribb mellékhatása. Az étvágyakozás gyakran az első jele annak, hogy a baba mozgásban van. Miert van az?
- Sóvárgás a terhességi hormonok hatásai miatt
- A test az étvágy után kapja meg, amire szüksége van
- A pszichológiai tényezők vágyat is eredményezhetnek
- A terhes nőknek nem kell kettőért enniük!
- Tippek a gyakori étvágyak ellen
- Következtetés
- Ina Ilmer szülésznő tippje
Sóvárgás a terhességi hormonok hatásai miatt
A vágyakozás és a speciális vágyakozás a terhesség minden szakaszában lehetséges. Különösen jellemzőek azonban a terhesség első heteiben. Ez idő alatt az anya teste alkalmazkodik a terhességhez és a születendő csecsemő gondozásához.
Fogantatástól kezdve szó szerint elárasztják a különféle terhességi hormonok. A legtöbb nő a terhesség korai szakaszában tapasztalja, hogy a szaglás és az ízérzés a hormonok hatása miatt nagymértékben megváltozik.
Egy orvosi elmélet szerint különösen az úgynevezett terhességet fenntartó hormon (béta-hCG, emberi koriongonadotropin) váltja ki a kulináris vágyakat a terhesség iránt.
A test az étvágy után kapja meg, amire szüksége van
Más orvosok úgy vélik, hogy az étvágy után az anya teste és babája megkapja, amire szüksége van. A terhesség megnöveli a tápanyagok iránti igényt, és a vércukorszint gyorsabban csökken. Talán az édesség utáni sóvárgás állítólag orvosolja az akut energiahiányt vagy ásványianyag-hiányt, a hús iránti vágy mögött fehérjehiány állhat.
Nagyon karcsú nőknél a sóvárgás annak a jele lehet, hogy a test elkezdi kialakítani a zsírtartalékokat. Vigyázzon a nyers halakkal és hússal, valamint a nyers tej sajttal. Mivel ezek az ételek veszélyes csírákat tartalmazhatnak, terhes nőknek nem szabad enniük, még akkor sem, ha vágynak rájuk.
A pszichológiai tényezők vágyat is eredményezhetnek
A psziché szerepet játszhat az étvágyakban is. Talán, amikor nem volt terhes, nagyon tudatosan evett, és nagyon odafigyelt az alakjára - és most már nyugodtabbnak látja étrendjét, mivel a teste egyébként is változik. Más nők a vágyukat terhességre fordíthatják annak érdekében, hogy kompenzálják azokat a fázisokat, amelyekben kissé lelkileg megtépázták magukat.
A terhes nőknek nem kell kettőért enniük!
A terhesség alatti vágyakozás sem veszélyes, sem egészségtelen a csecsemő számára. Emiatt nem kell megküzdenie az étvágyaival. Ennek ellenére - különösen, ha terhesség alatt gyakran "egészségtelen" ételekre vágyik - kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Például a túl sok édesség elfogyasztása terhességi cukorbetegséghez vezethet.
Nem szabad lebecsülni a gyakori étvágy és a túlzott súlygyarapodás közötti kapcsolatot sem. A nem terhes nők alapvető követelménye napi 2200–2400 kalória. A terhesség negyedik hónapjának kezdetétől naponta körülbelül 250-300 további kalória szükséges. Ez az energiamennyiség megfelel például egy joghurtnak és egy darab gyümölcsnek vagy egy pohár tejnek és egy sajtos szendvicsnek.
Tippek a gyakori étvágyak ellen
A gyakori vágyakozás teherré válhat, de néhány szabály betartásával kissé csillapíthatja őket:
- A rendszeres étkezés biztosítja, hogy a vércukorszintje viszonylag stabil maradjon, és hogy ne legyen nagyon éhes. Napi három étkezés, valamint gyümölcs, zöldség, joghurt vagy dió, valamint egészséges snackek ideálisak.
- A jó reggeli különösen fontos a terhesség alatt. Még akkor is, ha a terhesség első néhány hetében súlyos reggeli betegségben szenved, a nap megkezdése előtt meg kell próbálnia legalább egy falatot enni.
- A testmozgás - séta vagy torna - jó módszer arra, hogy elterelje a figyelmét az akut étvágy utáni támadásról.
- Készítsen tervet, amikor el akarja érni a terhesség utáni vágyakat, majd megfelelően lakomázik. Máskor, ha lehetséges, próbáljon egészséges ételeket fogyasztani.