Spárga diéta - A fogyás is finom főzhető recept lehet
Évente sokan várják a spárgaidényt, mert a hosszú, fehér és zöld botokat igazi kulináris élvezetnek tekintik. Ugyanez vonatkozik a lila spárgára is. Természetesen néhány ember felteszi magának a kérdést, hogy valóban van-e ilyen Spárga diéta és hogy ez valóban fogyáshoz vezethet-e.
Különösen a spárga szerelmeseinek lenne könnyű leadni a felesleges kilókat egy ilyen diétás programmal, mert néhányan nem bánnák, ha egy spárgás étel minden nap szerepelne az étlapon. De vajon valóban létezik-e a spárga diéta? És valóban fogyhatsz spárgával? Megmondjuk.
Mi a különleges a spárgában?
A spárga igazi erőmű vitaminok és ásványi anyagok tekintetében. Ezenkívül a fehér, lila és zöld botok nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és csak 17 kilokalóriát adnak 100 grammonként. A B1-, B2-, C- és E-vitamin szintén bőségesen van benne, és a foszfor és a kálium mellett a spárga vasat, magnéziumot és számos élelmi rostot is tartalmaz.
Tehát mindazok, akik szeretnek spárgát felvenni a szezonban, sok jót tesznek a testük számára. Mivel a spárga 93% vízből áll, nem csoda, hogy alig tartalmaz kalóriát. Ezenkívül a fogyasztásnak vízhajtó hatása van, így a spárgának méregtelenítő hatása is van. Alapvetően a spárga tehát ideális a diétához, mert különösen a dehidratáló hatás támogatja a fogyást.
Mit kell még tudni a spárgáról?
A helyes tárolás és előkészítés fontos szerepet játszik a spárgában.
Kérlek vegyed figyelembe a következőt:
- Ha spárgát raktáron vásárol, azt két napon belül fel kell használni.
- A spárgát legjobb nedves ruhába csomagolni, majd hűtőszekrényben tárolni.
- Jobb főzni nagyobb adagokat, és megtakarítani a maradékot későbbi fogyasztásra.
- Érdemes az edény alját jól megmosott spárgahéjjal letakarni, majd a szárakat vízzel felforralni. Így a spárga íze még aromásabb, és a főzővizet rengeteg értékes anyaggal látják el a spárgából, hogy újra felhasználhatók legyenek.
- A spárgavíz rendkívül jól használható levesek vagy szószok készítéséhez. Fogyókúra közben is ihat.
Hogyan készítheti el legjobban a spárgát?
Ha van egy speciális spárgaedényed, akkor a spárgát állva főzheted, amelyet egyharmad víz tölt meg. Ha nincs ilyen fazék, akkor a spárgát spárgahéj ágyon fekve, vízzel egyszerű serpenyőben főzhetjük is. Ebben az esetben a spárgát csak vízzel kell letakarni és körülbelül 15-20 percig főzni. Ezen kívül lehetőség van gőzben fekvő spárga készítésére is forrásban lévő víz felett.
Hogyan működik pontosan a spárga diéta?
Valójában nincs hivatalos spárgadieetta, mert azok, akik csak ezeket a szárakat eszik, nem élnek egészségesen és változatosan. Ennek ellenére a spárga segítségével csökkenthető a testsúlya.
A spárgával való fogyás érdekében a főétkezést egy ízletes, alacsony kalóriatartalmú spárgamenüre kell cserélni. Tehát nem szabad finomítani a spárgát sok holland szószsal, mert pillanatok alatt a korábban alacsony kalóriatartalmú spárgából kalóriabomba válik. Számos olyan változat létezik, amelyek a spárgát kulináris élménnyé teszik, és mégis alacsony kalóriatartalmúnak számítanak.
Aki az abszolút spárgabarátok közé tartozik, az "igazi" spárga diétát is használhat a fogyás megkezdéséhez. Ezt a diétaprogramot azonban nem szabad két hétnél tovább végrehajtani. Eszerint körülbelül egy kilogramm spárgát kell elfogyasztani 14 napon belül.
Azonban más alacsony kalóriatartalmú ételeket, például halat, baromfit, alacsony zsírtartalmú kvarkot és hasonlókat is használnak itt. Két hét alatt két és öt kilogramm testtömeg csökkenhet. Az, hogy a felhasználók mennyit fogynak természetesen, a negatív kalóriaegyensúlytól is függ.
A spárga diéta így nézhet ki:
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény kvarkkal és paradicsommal, valamint egy csésze tea vagy kávé.
- Snack között
150 gramm főtt spárga kevés olívaolajjal és ecettel finomítva, valamint két paradicsom.
500 gramm főtt spárga, 125 gramm lazac és 150 gramm burgonya. Ezen kívül alacsony zsírtartalmú joghurtból, citromléből és egy kis csipet cukorból készített szósz.
- Snack között
0,3 liter író friss gyümölcsökkel.
Spárga omlett, amely 150 gramm spárgából és két tojásból áll. A friss fűszernövények, egy kis só, például a bors és a kevés repceolaj sütéshez ez az étel ízlést nyújt.
Mennyit fogyhat el a spárga diéta?
Aki a spárgadieció során nem fogyaszt 1200 kilokalóriánál többet, és szigorúan betartja ezt a diétaprogramot, két hét alatt akár hét kilogrammot is fogyhat. Egyelőre azonban csak a vízről és nem a zsírról lesz szó. A testben lévő zsírlerakódások megolvadása több időt vesz igénybe, így a spárga diéta minden bizonnyal kiválthatja a rettegett yo-jo hatást, miután véget ért.
Ki fogyhat a legjobban a spárga diétával?
Nem kérdés, hogy ha spárga diétával akar fogyni, akkor kedvelnie kell ezeket a botokat. Ezenkívül mindig figyelembe kell venni az előkészítéssel járó erőfeszítéseket, mert a friss spárgát először alaposan meg kell mosni, majd meg kell hámozni, mielőtt még az edénybe kerülne. Ezenkívül ez a diétás program nem alkalmas vese gyengeségében szenvedőknek, mert a spárgának vízhajtó hatása van.
Milyen előnyei és hátrányai vannak a spárga étrendnek?
A spárga nagyon alacsony kalóriatartalmú, de mégis sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A spárga rajongói is megkapják a pénzüket ezzel a diétás programmal, de valószínűleg nem fognak látni spárgát a 14 nap után.
Ezért itt különösen fontos, hogy a fehér, a lila és a zöld rudat mindig kombinálják más alacsony kalóriatartalmú ételekkel, mert ez változatosságot hoz az asztalra. Ez a menü azonban valójában csak azoknak szól, akik diétázni szeretnének, és akik szeretnek spárgát enni. Ezenkívül a spárga sok ásványi anyagot tartalmaz, és vitaminokban nagyon gazdagnak tartják, de ezek a zöldségek nem adnak fehérjét, ezért az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halat, húst és tojást nem szabad megfeledkezni ebben az étrendben.