Spárga diéta Egészséges fogyás spárgával
Az éves spárgaszezon közepén vagyunk, és folyamatosan felmerül a kérdés: Fogyjon le spárgával - működik? De van-e ilyen Spárga diéta? Fogyni spárgával - csak mítosz vagy ésszerű diétás módszer? Megmagyarázzuk a népszerű rudas zöldségeket.
A spárga a németek egyik kedvenc zöldsége. Függetlenül attól, hogy fehér, zöld vagy lila spárga, számtalan tonna spárgát fogyasztanak el Németországban minden spárgaszezonban - többet, mint bármely más országban. Főleg a spárga finom ízéről van szó, amelynél a zöld és lila spárga íze kissé intenzívebb, mint a fehér „standard spárga”. Sokan nem is tudják, mennyire egészséges a spárga. Mivel a spárga sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz:
- B1-, B2-, C- és E-vitamin
- magnézium
- kálium
- Vas
- foszfor
De a legjobb az, hogy a spárga valóban alacsony kalóriatartalmú. De ez nem is csoda, mert a spárga 93 százalék vízből áll. Ezenkívül a spárgának vízhajtó hatása is van, és így segíti a kiszáradást. Alapvetően a spárga mindenképpen alkalmas fogyásra, és hozzájárul az egészséges étrendhez.
Így működik a spárga diéta
Hogy világos legyen: nincs hivatalos spárgadieetta. Mert csak spárgát enni túl egyoldalú lenne, ezért sem egészséges. De a spárgával történő fogyás még mindig jól működik. Ezenkívül a napi főétkezést alacsony kalóriatartalmú és finom spárgaétel váltja fel. Természetesen fontos, hogy a spárgán spórolt kalóriákat ne tegyük tönkre liter holland szószban. Szerencsére sok finom spárga recept létezik, amely alacsony kalóriatartalmú.
A kemény spárga szerelmeseinek továbbra is lehetőség van az „igazi” spárga diétára. Erre a célra körülbelül 1 kilogramm spárga kerül elfogyasztásra, legfeljebb két héten át, egész nap. Más alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például reggelire szolgáló alacsony zsírtartalmú kvarkkal, baromfival vagy halakkal kombinálva két hét alatt két-öt kilogrammot fogyaszthat egy spárgadieetta segítségével. Mennyit veszít, elsősorban attól függ, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt. Mindig fontos a negatív kalóriaegyensúly elérése. Ez azt jelenti, hogy minden nap több kalóriát éget el, mint amennyit az ételtől kap.
Itt talál egy receptkönyvet, amely sok finom spárga receptet tartalmaz:
Kinek alkalmas a spárga diéta?
Fogyjon le spárgával első helyen áll mindenki számára, aki szereti a spárgát. És természetesen meg kell terveznie a szükséges időt is, mert az elkészítés előtt a spárgát meg kell mosni és meg kell hámozni. Azoknak a dolgozó embereknek, akiknek kevés a szabadidejük, mérlegelniük kell a napi többletfeszítést. A spárga diéta nem alkalmas veseelégtelenségben szenvedőknek, mert a spárga erős vizelethajtó hatása a legyengült vese túlterheléséhez vezethet. Ezért veseelégtelenségben szenvedő személynek előzetesen konzultálnia kell orvosával.
Milyen előnyei vannak a spárgával történő fogyásnak?
A spárga diéta egyik előnye kézenfekvő: Két hétig mindennap lakhatsz spárgával! De a heves spárga rajongóknak is nehéz lesz néhány nap után szinte kizárólag spárgát enni. Ezért fontos, hogy a spárga diéta során változatos spárgaételeket készítsenek, hogy az étrend ne legyen túl egyoldalú. Azok, akik ragaszkodnak a diétához, csak profitálhatnak belőle, mert sok lesz Megtakarított kalóriák és ellátja a testet ásványi anyagokkal, vitaminokkal és rostokkal.
A spárga étrend hátrányai
Még akkor is, ha sok finom spárgaétel van, gyorsan kissé egyoldalúvá válhat. Fontos figyelni a spárga mellett a megfelelő ételekre is. Mivel a spárgának sok egészséges összetevője van, de egyedüli ételként túl kevés fehérje. Ezért a joghurtnak, a kvarknak, a sovány húsnak és a halnak is szerepelnie kell az étlapon az elegendő fehérjetartalom biztosítása érdekében.
Fogyjon le spárgával: következtetésünk
A tény az, hogy a spárga nagyon egészséges, és a spárgaszezont egy vagy két spárgaétel elfogyasztására kell használni. A spárga diéta a fent leírtak szerint megvalósítható, de gyorsan egyoldalúvá és egyhangúvá válik. Ebben a tekintetben a spárgával történő fogyás nagyon jól működik, ha odafigyel az étrendjére. Naponta egy kilogramm spárga bevitele csak nagyon kevés ember számára lehetséges.