Spárga - Tavaszi étel fogyáshoz
spárga
Egy spárga szál csak négy kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a spárga vízben gazdag zöldség, és A megfelelő hidratálás javítja az anyagcserét és segíti a kalóriák elégetését a nap folyamán, magyarázza Bazilian.
Sőt, a spárga magas A- és C-vitamin-tartalommal rendelkezik, amelyek hasznosak az immunrendszer számára, de a rákot megelőző fitokemikáliákban is. Bazilian azt javasolja, hogy a spárgát 10 percig főzzük a sütőben kevés olívaolajjal, sóval és borssal.
Coriandul
Ez a tavaszi növényzet, amely bármihez hozzáadható, a mártásoktól a salátákig, titkos fegyver - mondja Bazilian.
Fél csésze friss koriander csak egy kalóriát tartalmaz, bár bőven megszórható. A Virginia Állami Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy bizonyos zöldek és fűszerek, köztük és A zsíros ételekhez adott koriander segített az embereknek átlagosan 10 fontot fogyni egy év alatt.
uborka
A csésze uborkaszelet 16 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül az uborka gazdag vízben és rostokban, így kevésbé valószínű a kísértés, hogy valami zsírosat fogyasszon, - mondja Goodson.
Ez megmagyarázza a Penn Állami Egyetemen egy nemrégiben végzett kutatás eredményeit, amelyek ezt feltárták saláták vízben gazdag zöldségekkel, például uborkával segítenek a fogyni vágyóknak abban, hogy 12% -kal csökkentsék napi kalóriabevitelüket.
ananász
Javasoljuk a frisset, és nem az édesített szirupba áztatott konzerv gyümölcsöt. Még ha valamivel magasabb fruktóztartalma is van, könnyű étel marad.
Egy csésze ananászdarab 82 kalóriát tartalmaz, ami előnyösebb desszert, mint a fagylalt, például mondja Goodson. Ugyanakkor az ananász kiváló bromelainforrás, egy enzim, amely csökkenti a gyulladást és elősegítheti az olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás és a rák. A bromelain emésztésre is jó.
Avokádó
Zsírokban és kalóriákban gazdagabb, mint a hagyományos zöldségek. A fél csésze avokádókocka 120 kalóriát és 11 gramm zsírt jelent, de jó egyszeresen telítetlen zsír a szív számára., magyarázza Bazilian.
Az avokádó segíti a testet az esszenciális vitaminok - A, E, D és K - felszívódásában, és sokáig emészthető, a jóllakottság érzése hosszabb.
Számos tanulmány kimutatta A mediterrán étrend, amelyben a zsír zöldségekből, például avokádóból származik, rendkívül hatékony a hosszú távú forma fenntartásában. Bazilian javasolja a sajt és a majonéz cseréjét szendvicsekben és avokádó salátákban.
banán
A gyors és egészséges snack érdekében egy banán ajánlott, amely körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
A banán hozzáadható gabonafélékhez, mogyoróvajas szendvicsekhez vagy gyümölcs üdítőkhöz, hogy nagyobb konzisztenciát és ízt kapjanak. Több, a banán gazdag káliumban, amely szabályozza a vércukorszintet, és a B-vitaminokban. Ideális gyümölcs edzés előtt vagy után., - mondja Goodson.
nektarin
articsóka
Az articsóka előnye, hogy hosszabb időtartamú rágást igényel, így szinte lehetetlen egyszerre túl sokat enni - magyarázta Wendy Bazilian táplálkozási szakember, a "The SuperFoods Rx Diet" című könyv egyik szerzője.
Egy átlagos articsóka csak 64 kalóriát és 10 gramm telített rostot tartalmaz. Ez a növény cinarint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely természetesen csökkenti a koleszterinszintet. Az egyetlen veszély az, hogy ezt a növényt zsíros mártással kombinálják, célszerű a leveleket joghurt alapú öntetbe áztatni.
Édes borsó hüvely
Egy csésze édes borsó csak 26 kalóriát tartalmaz, tehát "addig eheted őket, amíg zöldre nem válnak", - mondja Amy Goodson táplálkozási szakember. Hozzáadhatók salátákhoz, vagy falatként fogyaszthatók alacsony zsírtartalmú mártással.
eper
A fogyni vágyók tíz friss étellel tölthetik meg bevásárlókosarukat, amelyek ebben a szezonban küzdenek a zsírlerakódások ellen.