Speciális edzés közvetlenül lefekvés előtt
A sporttevékenységekben való részvétel tökéletes ideje rajtad múlik. Lelkiállapotától, szokásaitól és ütemtervétől függően nem lesz ugyanaz a szervezete, mint más embereknek.
Mindig tudtad, hogy a sport a barátod. Egyszerre kínál megoldást egy nehéz nap nyomásának csökkentésére és enyhítésére, és formában is tartja. De ott. Egy ideje már nem igazán találta meg a megfelelő időt az edzésre.
Jó hírek ! Az alvás előtti testmozgást már nem tekintik egészségének károsnak, éppen ellenkezőleg !
Az esti edzés jobban fáraszt, és hajlamosabb lesz jobban elaludni, és elkerüli az alvászavarokat. Vigyázzon, ne zavarja a tempót. Az anyagcseréd este 7 óra körül készül fel az ágyra, ezért inkább sportolj, mielőtt a vacsora megemésztése megtörténne.
És akkor, mivel jobb későn, mint soha, itt van egy kifejezetten az Ön számára tervezett edzés, amelyet csak közvetlenül lefekvés előtt lehet gyakorolni.
1. Push-up a karok megerősítésére
Hogyan? "Vagy" Mi: Tegye a kezét maga elé és vállszélességre. A könyökének és a csuklójának párhuzamosnak kell lennie a mellkasával. Ujjaival előrefelé emelje fel a térdeit, hogy a test egyenes vonalat képezzen. Csak a keze és a lábujja érintheti a földet. Tartsa a medencéjét egyenesen és hasizmain, és törekedjen arra, hogy egyenes hátat tartson a mozgás során. Hajlítsa meg könyökét, és engedje vissza testét a padlóra.
Mennyi: 20 ismétlés
2. A tábla a sziluettjének faragására
Hogyan? "Vagy" Mi: Helyezzen olyan helyzetbe a padlón, hogy teste az alkarján és a lábán legyen. A könyöke 90 fokos legyen. Nyújtsa ki a lábát egyenesen maga mögött, támasztva őket a lábujjaira. Tartsa testét egyenes vonalban a hasi és ferde izmok meghúzásával.
Mennyi: 20 másodperc