Spenót Darált hús Quiche Alacsony kalóriatartalmú fehérje quiche

Spenótos darált quiche Alacsony kalóriatartalmú fehérje quiche

400 Kcal | 36g fehérje | 42 g szénhidrát | 8,5 g zsír

Jó reggelt barátaim, és még egyszer köszönöm a visszajelzéseket a Blogcikk tegnap.
Úgy tűnik, hogy kinyitotta a szemét nektek és annak a dolognak maximális fehérjebevitel kicsit világosabbá tette.

Az ilyen infopostok számomra is nagyon fontosak, és mindig közbeiktatva vannak annak érdekében, hogy még nagyobb hozzáadott értéket nyújtsunk Önnek. Mintha a receptek nem lennének elegendőek a barátok számára 😛 Ez csak akkor történik meg, amikor ennyi pozitív visszajelzést és hálát kap vissza. A motiváció szinte határtalan.

Amíg tartunk a receptekkel, maradjunk náluk, és szánjunk egy percet arra, hogy tegnap röviden bemutassam alkotásomat. Alacsony kalóriatartalmú spenótdarab quiche, amely annyira ízlett a tetején, hogy nem maradt más választásom, mint becsúsztatni a mai napig.
Ezeknek az alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú táplálékértékeknek több mint lenyűgöző: a quiche fele csodálatos 400 kcal, 36 g fehérje, 42 g szénhidrát és csak 8,5 g zsír.

Aki ismeri az eredeti receptet, az tudja, hogy ez a normál kalóriaszám kb. A-e a quichében, eltekintve a jobb makroprofiltól, amely abszolút alkalmas fitneszre.
Köszönjük visszajelzését Instagram és Facebook ennek a receptje Spenótos darált quiche landolt a blogon.

Remélem, hogy élvezni fogja ennek a fehérjés quiche-nek a elkészítését, és mint mindig, várom az észrevételeket és visszajelzéseket az ízről.

A fitnesz szakácsod
Q

További recepteket ebben a stílusban találhat a két szakácskönyvem amelyek több mint 200 egyéb exkluzív receptet kínálnak Önnek, és még finomabbá és könnyebbé teszik étrendjét. Ne habozzon, és ragadja meg 😉

Hozzávalók (2 adag)

Quiche tészta

Ha a tészta túl folyós, növelje a tönköly mennyiségét. A tésztának össze kell gyúrnia és ki kell gördülnie.

Spenót vagdalt töltelék

• 100g marhahús tartar
• 100 g szemcsés krémsajt 0,4%
• 1 tojás
• 75g spenót
• 1/2 hagyma
• 1 gerezd fokhagyma
• Só bors
• Friss petrezselyem

készítmény

• Melegítse fel a sütőt 200 ° -ra, és készítse elő a tésztát. Készítsünk elő egy kis rugós formát (sütőpapírral 18-as méretet raktam ki). Húzza össze a tésztát elég szélesre, hogy a rugó széle elég magas legyen ahhoz, hogy oda lehessen tenni a tölteléket.
• A hagymát felkockázzuk, a fokhagymát apróra vágjuk, és a serpenyőben kevés olajon megdinszteljük. Röviddel ezután adjuk hozzá a fogkövet, ízesítsük sóval és borssal, és amint egy kis színt kap, adjuk hozzá a spenótleveleket a serpenyőbe. Tegyük át egy tányérra, hogy rövid ideig lehűljön.
• Közben tegyük a krémsajtot egy tálba, és sózzuk, borsozzuk és petrezselyemmel. Hozzáadjuk a tojást és botmixerrel pürésítjük. Keverje össze a krémsajt keveréket a spenót keverékkel, és tegye a tészta alapjára.
• Tegye kb. 40 percre a sütőbe, és fedje le az utolsó 10 percet.
• "Élvezet" 🙂

---