Split kerékpározás a legjobb gyakorlatok az osztáshoz
Üdvözöljük Életed legjobb kerékpáros versenyében! Ha új vagy itt, érdemes megismerni a SMARTraining módszert, amely elmagyarázza, hogyan maradhat motiválva és meghaladja az egész évet 5 lépésben. Kattintson ide, hogy azonnal megkapja
Az intervallum edzés vagy intervall edzés szükséges lépés ahhoz, hogy javítsa teljesítményét a kerékpáros és kerékpáros versenyeken. A legújabb tanulmányok Ausztráliában és Japánban bebizonyították, hogy ezen kívül az intervall edzés nagymértékben javítja a zsírfogyasztást, ezért lehetővé teszi, hogy ugyanazon erőfeszítéssel több súlyt fogyjon. Matthieu Papin spanyolországi Roses-beli interjújából megtudhatja, hogyan kezdheti el a kerékpározást, és hogyan teheti okosabbá a kerékpáros edzést:
Videó átirat:
Indítsa el az intervallum edzést kerékpárral
Ma fogadom Matthieu Papint, ez a második interjú.
Matthieu emellett kiváló edző és edző a kerékpárosoknak, triatlonistáknak és futóknak
Ma megadja nekünk a kulcsainkat az intervall edzéssel való induláshoz. Az Interval egy nagyon specifikus és sajátos edzés, amely érdekes tudni, hogyan kell jól és jól teljesíteni, hogy ne égesse el magát, de elengedhetetlen a fejlődéshez is. Hagyom, hogy meghallgassa Matthieu tanácsát, és azonnal találkozunk.
Miért kell edzeni intervallum edzést kerékpáron ?
Nicolas: Jó Máté, megvan, az első kérdés: mit tanácsolna annak, aki el akarja kezdeni az intervallum edzést, ez a megfelelő időszak? Azok számára, akik el akarják kezdeni? először miért? Milyen érdeke, hogy elvégezzük a töredéket ?
Matthieu: Nos, a töredék érdeke valójában sokkal hosszabb konkrét energiaágazatok felkérése lesz a legjobb teljesítmény elérése érdekében. Tehát az intervallum edzés miatt felosztjuk a munka és a helyreállítási intervallumokat, ami lehetővé teszi számunkra, hogy az aerob küszöbnél kétszer annyi ideig dolgozzunk, mint amennyit egyetlen gyakorlatban képesek lennénk elvégezni, mint a a küszöböt helyreállítás nélkül.
Nicolas: Oké.
Matthieu: Ugyanez az elv a PMA esetében, ugyanaz a dolog. Így ahelyett, hogy alig 8 perces szekvenciát végeznénk, képesek leszünk 16 percet, 20 percet dolgozni a PMA-ra úgy, hogy a munkát 30 másodperc töredékével elbontjuk a 30 másodperc töredéke között.
Nicolas: Oké. Tehát az az érdeklődés számomra, ha meg akarom csinálni, az, hogy tudok-e tartani egy futósebességet, de 8 percig szinte az ütközésnél csak 8 percet tudok teljesíteni. De a töredéknek köszönhetően képes leszek megtenni, fenntartani 10 percet, 16 percet
Mathieu: Abszolút ...
Nicolas:… Tehát tovább bírom ezt a maximális erőfeszítést.
Mathieu: Pontosan. Tehát nyilvánvalóan pozitív hatással lesz a teljesítményre, mivel az edzés során az a gondolat, hogy testi adaptációkat generáljanak. A testi adaptációk létrehozásához a testet a lehető legnagyobb mértékben fel kell hívni a kívánt energiaszektorba, mindenesetre, ami összefügg a kitűzött céllal.
Milyen intervall edzés indul biciklin ?
Nicolas: Remek. Tehát azt tanácsolja, hogy inkább rövid intervallum edzéssel kezdje, tehát 30/30 vagy 1 perc/1 perc stílus helyett hosszú intervall edzés.
Matthieu: Szóval, igen. Először is, ahhoz, hogy intervall edzéseket hajthasson végre, rendelkeznie kell egy bizonyos alap képzési bázissal, egy nagyon jó alapvető állóképességi bázissal, jó aerobikapacitással is, és attól a pillanattól kezdve, hogy ott van ez az alapvető, akkor nem szükséges több hónapon keresztül dolgozni. Miért ? Mivel általában véve megfigyelhetjük, hogy a kerékpárosok már alig állnak meg. Tehát feltételezhetjük, hogy a föld, amellyel egész évben rendelkeznek, egyébként is. És valóban, attól a pillanattól kezdve, hogy úgy döntenek, hogy megkezdik az intervallum edzését, el kell kezdeni a nagyon rövid, nagyon intenzív intervallum edzést, hogy az idő múlásával fejlődjön, a mikrociklus után a mikrociklus után a kevésbé intenzív szekvenciák felé, de hosszabb ideig, a fejlesztéstől kezdve. a PMA; a 30/30, 1/1 stílus elején egy aerob küszöb, majd ritmus felé haladunk. Az ötlet, és mindenképp az az érdeklődés, hogy ezt a munkát elvégezzük, az, hogy kezdjük a rövid intervallummal az elején, ez az lesz, hogy maximalizáljuk a PMA-t az elején, növeljük a lehetőségeket kezdettől fogva, így aztán az aerob küszöbön dolgozunk, valójában a küszöbön dolgozunk például 1 hónapon keresztül. Valójában egy valós küszöb.
Nicolas: Igen. Mint mondta, a maximumunk 80% -át használjuk fel.
Matthieu: A maximumunkból, míg ha először nem dolgozunk ki a MAP-on, akkor az első foglalkozást a pillanat maximumának 80% -ával végezzük, és ez a pillanat maximuma megnő a küszöbön lévő képzéssel, és valóban fogunk dolgozni 75 vagy 70%.
Nicolas: Oké. Ja, igen, ha 30-30 vagy 1 percig dolgozom - kezdetben 1 percig -, akkor azt tanácsolja nekünk, hogy ezzel kezdjük, ez növeli a gyorsabb menet képességemet.
Matthieu: Abszolút! Fejleszteni fogjuk az úgynevezett PMA-t. Kerékpáron ez egyenértékű a futással végzett MAS-szal. Ugyanakkor, amióta ... végül, amikor kifejlesztjük a PMA-t, fejlesztjük az elmozdulást is, mert 100% PMA-t vagy 95% PMA-t dolgozunk. A 95–100% -át kérjük. tehát növeljük elmozdulását
Matthieu: Tehát olyan, mint egy autó, amikor 3 literes motorról 4 literesre vált, akkor nyilvánvalóan több erő áll mögött.