Anabolikus étrend - hogyan, miért, mikor, mit - 1. rész
A táplálkozás alapvető és szilárd alapjai nélkül nem fogja elérni a célját.
A táplálkozás alapjainak ismerete szükséges a kívánt testalkat kialakításához, függetlenül attól, hogy ez test, fitnesz, crossfit vagy más tudományág. Ha figyelmen kívül hagyja, ha aggályai másutt rejlenek, el kell felejtenie az álomhaladást és a sportfegyelmet, amely pozitívvá tesz. A táplálkozás alapvető és szilárd alapjai nélkül nem fogja elérni a célját.
Azokról az alapokról fogunk beszélni, amelyeket mindenképpen tudni kell a táplálkozásról, hogy a fizikai és sporttevékenysége előnyökhöz jusson, és ne fordítva.
Annak érdekében, hogy bármilyen sportedzésből a lehető legnagyobb hasznot hozza, a testnek képesnek kell lennie fizikailag, szellemileg és idegesen felépülni. Ehhez "anabolikus" állapotba kell hozni, amely lehetővé teszi a gyógyulást és a teljes növekedést. Ön készen áll egy komoly munkára, készen áll a heti 5 vagy akár 6 napos edzésre - ez az első lépés, globális fejlesztő táplálkozási tanfolyamot kínálunk, amely támogatja ezt a kemény munkát. Megtanulja, hogyan helyezze testét az anabolikus étrendbe - ebbe a varázslatos állapotba, amikor az izomszövet szélességében és mélységében növekszik, és izomtömeget, erőt és térfogatot kap. Néhány kivételes genetikájú ember legtöbbször anabolikus állapotban van, de nem mindenkinek van ilyen szerencséje. Tudnia kell, hogy milyen mennyiségben és milyen ételeket kell fogyasztania a továbbjutáshoz. Megtanulja az "anabolikus" étrend 15 alapját, és alkalmazza őket a testalkat gyors javítására.
1. Mindennek az alapja a fehérje
Képzeljünk el egy hosszú karácsonyi díszfüzért díszdobozokkal - ez egy fehérjemolekula modellje. Minden golyó egy aminosavat képvisel. Amikor egy ilyen "füzér" megérkezik az emésztőrendszerünkbe, a gyomornedv megszakítja a "gömbök" közötti kötéseket, amelyek aztán felszabadulnak. Áthaladnak a testünkön és izomsejtekbe érkeznek, ahol új "füzért" alkotnak: így születik meg az új fehérjemolekula, amely lehetővé teszi az izmok növekedését. Így a test "fehérjéjének" vagy izomszövetének növekedéséhez exogén fehérjét kell fogyasztania - állati vagy növényi eredetű. A testépítő fő forrásai: sovány marhahús, csirke, hal, tojás, pulyka, magvak, bab, sajt, túró, tehén- vagy szójatej, joghurt és porított étrend-kiegészítők.
A cél az, hogy legalább 2 gramm fehérjét kapjon testtömegének minden fontjára. Mindezt a fehérjét meg kell osztani 5-6 étkezés között, hogy biztosítsuk az állandó és állandó fehérjeellátást a nap folyamán. és éjjel is.