Sport 40-től így maradsz fitt!
Sport 40 évtől: Így maradsz fitt!
Miért különösen jó nekem most a sport?
"Mivel 20 évig 40 maradhatunk elegendő testmozgással" - mondja Ingo Froboese professzor. Igaz, hogy a 30 és 40 év közötti atlétikus nők izomzata kissé csökkent, és az ösztrogénszint csökkenésével a csonttömeg némileg csökken. De azok, akik most kellően aktívak, hosszabb ideig fizikailag fittek és fiatalok maradhatnak.
Különösen a kitartás sportolók számára jól megőrzött. Egy 40 év feletti képzett nő könnyen elmenekül egy tapasztalatlan 20 éves fiatal elől. Maraton? Ez nem jelent problémát egy egészséges futó számára. Szintén Erő edzés hosszú futó: az izomvesztés ellen, megelőző a hátfájás ellen és természetesen nagyon jó az alaknak. Mert a anyagcsere most is lassul, és sok nő hízik 40 és 60 között. Az aktív nők számára ez a 20 év alatt átlagosan négy kiló, és azok számára, akik kevésbé lelkesek a sportért, kiló kiló.
A lélek is hasznot húz: Különösen ebben az életszakaszban sok nő változik, menopauza, felfordulás, új kezdet - a sport nekik is működik Psziché nagyon stabilizáló.
Sport 40 évtől: melyik sport felel meg nekem most?
Az állóképesség és az erőnlét edzése:
- Kitartó edzés, mint kocogni ma már különösen alkalmas sport, mert többet kell tenni a csontok stabilizálásáért, és ennek a legjobb módja a függőleges stressz, ahol állsz, jársz vagy csak futsz. A gyaloglás, a futás és a tánc különösen fontos most a csontok megerősítéséhez.
- köszönöm Erő edzés segít a fogyásban és megolvasztja a kilókat. Az arányok is javíthatók: ha például a lábak és a csípő már nem egészen olyan karcsú, gyönyörűen edzett vállakkal szűkebb a derék, a csípő és a lábak.
Ahhoz, hogy megszokja az erőnléti edzéseket, érdemes egy kezdő tanfolyamot elvégezni, például háttornára vagy testformálásra a stúdióban. Ezt követően a kezdők aerobik vagy aqua torna tanfolyamai kipróbálhatók.
Az olyan állóképességi sportok, mint az úszás vagy a kerékpározás, nagyszerű erőnlétet jelentenek, és erősítik a csontsűrűséget is, de nem olyan hatékonyak, mint a futás, ezért nem ideálisak, mint a fő edzés. Összességében ez egy kicsit több sport lehet, de a céloknak kezelhetőnek kell maradniuk. A felesleges testmozgás kevéssé hasznos.
Most ennyi sportot kellene folytatnom
Heti kétszer-háromszor legalább 45 perces állóképességi edzés lenne jó. Ezen kívül három erősítő edzés az izmok megerősítésére és felépítésére
A lényeg: heti 2 óra, 15 perc állóképesség és 1,5 óra erősítő edzés most optimális eredményt hoz!
Mit kell figyelembe vennem kezdőként?
Lehetőleg egy Előzetes ellenőrzés Hajtsa végre az orvos, majd lassan növelje az ellenálló képességet. Ez azt jelenti, hogy az első három hónapban hetente kétszer-háromszor úszunk, kerékpározunk és sétálunk. A test megszokja az új mozgásokat és az ismeretlen igényeket. Ezután növelje a gyaloglás skandináv gyalogláshoz, erőteljes gyalogláshoz vagy kocogáshoz. Most próbálja meg biztosan 30 percig tartani az egyes edzéseket, lassan növelve az időt és a tempót.
tipp: Kezdje egy barátjával vagy partnerével. Párban a motiváció, hogy ragaszkodjunk hozzá, magasabbnak bizonyult, és a megszokási szakasz, amelyben a sport még mindig nehéz, nem olyan nehéz.
Egy edzésnapló is segíthet a motivációban és megmutatja a sikereket.
Aki régóta sportol
Most neked kell lenned Kitartó edzés fokozódjon, hogy fenntartsa jó állapotát. Az intervallum- vagy körkörös edzéshez a legjobb, ha egy edző összeállít egy programot, amely elindítja és formálja testét. Pilates, Jóga ill Nyújtó tanfolyamok biztosítja a mobilitást és az erőt.