Sport a hátfájásért 8 sport az egészséges hátért
„Amit használnak, az fejlődik. Ami felhasználatlan marad, elsorvad. ”- Kós Hippokratész
Küldd el ezt az idézetet most
Legyünk őszinték: Milyen gyakran döntött úgy, hogy sportol egy hosszú munkahelyi nap után, és végül harc nélkül megadta magát a belső gyengébb önmagának?
A sajnálat általában nagyobb marad, mint a másnapi testmozgás vágya, amikor a hát újra elkezd fájni.
És a megbánásunk gyakran tükröződik a szubjektívum formájában: "Ó, ha csak sportoltam volna" vagy "Ha csak nem lennék ilyen lusta ..."
Ha valaki ezt kérdezi tőled: "Miért nem akkor sportoltál?", A válaszod valószínűleg a következők egyike lesz: Nincs idő, túl sok stressz, túlterhelt napi terhelés, fáradtság. A lelkiismeret-furdalás nem csökken és a kifogások nőnek, de korántsem vagy egyedül ezzel a problémával.
Fontos: A mozgás általában jó a hátadnak. Ebben a blogcikkben azonban különösen hátbarát sportokat mutatunk be, amelyek szintén hozzájárulhatnak a hátad egészségéhez. Olyan embereknek is jót tesznek, akiknek már vannak hátproblémáik.
TARTALOMJEGYZÉK
A testmozgás hiánya a korai halálozási kockázatok között a negyedik helyet foglalja el. Ezt állítja az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egy tanulmányában. A letelepedés különösen a gazdag országokban jelent problémát. [1] Mindössze 150 perc könnyű fizikai aktivitással vagy 75 perces heti testmozgással sokat tehetnénk az egészségünk javításáért. [2]
Ha a nap nagy részét üléssel tölti, valószínűleg ismeri a fizikai inaktivitás hatásait, különösen a hátán. A testmozgás elengedhetetlen az egészségéhez. Különösen a monoton mozdulatokkal töltött munkanap után a sporton keresztüli egészséges egyensúly még fontosabb.
Mivel a sport nemcsak megakadályozza a hátfájást, hanem jelentősen csökkentheti azt is. A nyak- vagy vállproblémák több mozgással is leküzdhetők.
Ezért fontos, hogy ne csak több mozgást illesszen be a munkahelyére, hanem munka után is sportoljon.
Az első dolog, amit fel kell tenned magadnak, ha egy kicsit sportos harag vagy:
Miért nem tudom motiválni magam a testmozgásra?
Sok ember számára elfogadható oka annak, hogy még nem fedezték fel maguk számára a „megfelelő” sportot. Tehát egy olyan sport, amelyet élveznek. Aligha meglepő, hogy eddig nem talált ösztönzést a testmozgásra, ha még soha nem volt képes lelkesedni a korábban kipróbált sportokért.
Először is fontos, hogy megtaláljon egy olyan sportot, amelyik élvezi. Olyan sport, amely motivációt és várakozást vált ki benned.
Ha hátfájásban szenved, a „megfelelő” sport kiválasztása nehezebb lehet. Mivel a hátfájást szenvedőknek például nem szabad olyan sportot folytatniuk, amely rángatózó vagy egyoldalú mozgásokat tartalmaz (pl. Tenisz, tollaslabda vagy squash). [3]
Ezért összeállítottam neked egy nyolc sportág listáját, amelyek tudományosan bizonyítottan kíméletesek a hátadon, sőt néha edzenek és erősítik a hátizmaidat.
Mielőtt a listához érnénk, röviden elmagyarázom Önnek, hogy a testmozgás miként küzdheti meg a hátproblémáit.
Miért segít a sport a hátfájás ellen?
Nincs olyan gyógyszer, amellyel megelőzhető és leküzdhető lenne a hátfájás, valamint elegendő és változatos testmozgással. Korábban az emberek hittek abban a hátsó mítoszban, hogy a pihenés és a hátvédelem a legjobb a panaszok esetén, de ez a meggyőződés már régóta tudományosan bizonyítottan hamis.
A passzivitás növeli a hátfájást és veszélyezteti egészségét. De hogyan lehet a kényelem olyan veszélyes, amikor gyakran olyan jó érzés?
Ez egyszerű: az egészséges intervertebrális lemezek alapvető tápanyaga mindenekelőtt a testmozgás. Biztosítja a szükséges váltakozó feszültséget az intervertebrális lemezeken. Fontos a rendszeres váltás az ülő és az álló helyzet között az intervertebrális lemezek szükséges terhelésének és megkönnyebbülésének biztosítása érdekében.
Mivel a csigolyaközi porckorongok egy külső rostgyűrűből és egy belső kocsonyás magból állnak, nagy víztartalommal. Az intervertebrális lemezek fontos funkciója a mindennapi mozgásokból adódó normál nyomásterhelések csillapítása, így a gerinc nem károsodik. Másrészt biztosítják a gerinced mobilitását.
Ha túl sokáig ül, az intervertebrális lemezeit erős nyomásnak teszi ki, ami miatt fontos tápanyagok távoznak a kocsonyás magból. Izmai gyengülnek, és az intervertebrális lemezek anyagcseréje zavart. Mindezek a tényezők hátfájáshoz vezetnek.
Csigolyaközi lemezei csak fontos tápanyagokat tudnak kinyerni a szomszédos szövetekből, ha változatos mozdulatokkal rendszeresen megszakítják a hosszú ülést. Az intervertebrális lemezek megterhelése járás közben és állva lényegesen kisebb, mint ülve.
Mivel munka közben nincs mindig lehetősége felállni vagy körbejárni, csak ajánlani tudom, hogy állítható magasságú íróasztalnál dolgozzon. Ez hatalmas szívességet jelent a hátadnak és az egészségednek. Arra is ügyelnie kell, hogy dinamikusan üljön.
De a napi munka során végzett mérsékelt testmozgás nem elegendő a teljes egészség megőrzéséhez. Munka után is sportolnia kell. A következő pozitív szempontokat tapasztalhatja meg a hátán a testmozgás során:
-
Izmaid aktiválódnak és megerősödnek, hogy jobban támogathassák és megkönnyítsék izületeidet. A gerinced megkímélt. A sport közben végzett erőfeszítések fokozzák a légzését, ami jobb véráramlást eredményez az izmokban. Ez oldja a feszültséget. A testmozgás során boldogsághormonok szabadulnak fel, amelyek elősegítik a stressz csökkentését és csökkentik a hátproblémákat. Mert mint tudhatod, a stressz a hátfájás gyakori oka. A testmozgás kalóriát éget, ami miatt lefogy. Ha a testének kevesebb tömeget kell cipelnie, a hátad jelentősen megkönnyebbül.
Nos, máris rossz a lelkiismerete?
Ne aggódj, együtt legyőzjük a belső gyengébb énedet. Mostantól a mentség már nem érvényes: "Tegnap sportolhattam volna, de annyira fájt a hátam!"
Az egészséges hátat szolgáló legjobb 8 sportág felsorolása biztosan kínál számodra valamit.:)
A legjobb 8 sport az egészséges hátért
1
Nordic walking
A skandináv gyaloglás a kocogás alternatív sportja, amely különösen jó a hátfájás és a túlsúlyos betegek számára. Mivel a fizikai megterhelés intenzitása a normál járási tempó és a kocogás között van, a nordic walking különösen ajánlott kezdőknek, kevés állóképességgel.
Miért a nordic walking?
Összességében ez a sport 1/5-el több energiát fogyaszt, mint a szokásos gyaloglás. A sétabotok ellenőrzött karmozgásokkal történő használatával az ízületei megkímélődnek, és izmainak körülbelül 90% -a aktiválódik. Ez mindenekelőtt magában foglalja a hát, a nyak, a kar, a mellkas és a váll izmait - pontosan azokat a testrészeket, amelyek a hosszú ülések miatt könnyen megfeszülnek.
A nordic walking igazi csemege, főleg a felső terület hátproblémáival. Mivel az ott folyó dinamikus karmozgások számos izmot erősítenek, és a gyakori testmozgás révén oldják a feszültséget. Még a krónikus nyaki fájdalomban szenvedő betegek is észrevehettek óriási javulásokat a nordic walking révén.
Ugyanakkor edzed a feneked és a comb hátsó izmait, amelyek kiegyenesítik a medencét. Ez enyhíti az ágyéki gerinc nyomását.
2
Hátúszás és csúszómászás
A hátfájás legjobb úszástechnikája a hátúszás. A víz fizikai törvényei miatt szinte súlytalan vagy úszás közben, így testtömeged nagy részét erőfeszítés nélkül viselik.
Miért kell úszni?
A víz felhajtóereje rendkívül megkönnyíti az ízületeket és a gerincet. A gerinc körüli összes apró izmot edzed, ami gyorsan oldja a feszültséget.
Alternatív megoldásként kúszóúszást is végezhet. Ezzel a technikával a hátad feszített helyzetben marad, miközben a fejed nyugodtan a vízre fekteted. Egyszerűen fordítsa a fejét felváltva balra és jobbra, hogy belélegezhessen. Így elkerülhető a nyaki gerinc egyoldalú megterhelése.
Úszás közben sok kalóriát éget el, és kisebb a sérülésveszélye is (lehet, hogy van egy kis ügyetlen kölyke;)).
Tehát: az uszonyodon és a vízen mész! Ha ezt a sportot választja, akkor hetente többször menjen el úszni körülbelül 30 percig.
3
Ciklus
Mielőtt felállna a kerékpárra, feltétlenül meg kell adnia egy kerékpár-kereskedőnek, amely beállítja az Ön számára optimális ülőhelyzetet. Ha a nyerget és a kormányt nem állítják be, a kerékpározás gyorsan lövéssé válhat a sütőben (vagy hátul).
A jó kerékpáros felfüggesztés szintén rendkívül fontos a rezgések elkerülése érdekében (pl. A csukló és a csigolya ízületei).
Miért biciklizni?
Kerékpározáskor a súly legnagyobb része a nyeregre támaszkodik, és nem a csípőre és a térdére. Ezért ez a sport alkalmas idősebb és túlsúlyos emberek számára is.
A kerékpározás erősíti a gerinc körüli stabilizáló izmaidat, amelyeket más sportokban nehéz edzeni. E hatás elérése érdekében a szakértők egy kissé előrefelé hajló felsőtestet javasolnak 15 és 20 fok közötti szögben, mivel a gerinc izmai jobban aktiválódnak ebben a helyzetben.
Ezenkívül a rendszeres rúgási mozdulatokkal edzi a lábizmait, ami erősíti az ágyéki gerincet.
A kerékpározás egyedülálló természeti élményt hoz magával: sok nagyszerű dolgot fedezhet fel a környékén. A friss levegő elősegíti a pihenést és serkenti a keringést. Így tökéletes menekülés a mindennapi káosz elől is.
Veszély: Adrenalin-drogos vagy, és legszívesebben a hegyikerékpárod következő legjobb hegyét csapnád le? Inkább akkor, ha a hátizmaid nincsenek jól fejlve.
Az erős előrehajlás miatt további megterhelést okoz az ágyéki gerincnek, és a nyaki gerincét is túlhúzza. Ugyanez vonatkozik a közúti kerékpározásra is. Ezért: Képzetlen kezdőként jobb kissé hajlított testtartásban lovagolni.
4
Görkorcsolya és korcsolyázás
Gyerekként mindig várta a telet, amikor a tavak befagytak és vastag jégréteg képződött?
Ezek voltak azok a napok, amikor még mindig megfelelően esett a hó.:(
Miért éppen görkorcsolya vagy korcsolyázás?
A görkorcsolya és a korcsolyázás olyan ízlésbarát sport is, amely olyan izomrészeket is edz, mint a láb-, a hát-, a has- és a farizom.
A karok ritmikus lengésével edzhetik a központi izmokat, és biztosíthatják az erős gerincet. Ezenkívül javítja koordinációs képességeit és egyensúlyérzékét, valamint jobban érzékeli testtömegét.
Ideális esetben hetente legalább kétszer korcsolyázni kell minden alkalommal egy órára, hogy javuljon az állóképessége.
5.
Hintázzon a táncparketten
„A tánc olyan vers, amelyben minden mozdulat egy szó.” - Mata Hari
Küldd el ezt az idézetet most
Rossz napod volt?
Majd a munkaruhádból és a kényelmes nadrágodba. Fordítsa fel kedvenc dalát, hagyjon mindent és táncoljon!
A mottóhoz hűen: zene be, fej.
Minek táncolni most?
A tánc nemcsak pozitívan hat a pszichére. A hátad és az általános mozgásképességed is profitál a táncból. Mivel ebben a természetes sportban az ízületei és az intervertebrális korongjai meglazulnak, míg a finom intervertebrális ízületei mobilizálódnak.
A stressz csökkentésével és az endorfinok felszabadításával játékosan ellensúlyozza a feszültséget. Jobb testtudatosságot és egyenesebb testtartást biztosít.
Különösen a keleti táncot vagy a hastáncot érzik hátbarátnak, mivel ezek nagyon szelíd tánctípusok, amelyek nem járnak rángatózó mozdulatokkal.
6.
Mászik
Szeretné nézni a majmokat az állatkertben, ahogy boldogan ugrálnak ágról ágra és másznak meg számos fa tetején?
Egy kis gyakorlással könnyedén lemásolhatja őket.
Miért mászunk?
A hegymászás különösen alkalmas a rossz testtartás és az izomfeszültség megelőzésére vagy az ellenük való harcra. Ha gerincferdülésben szenved, ez a tökéletes sport az Ön számára. Mivel a gerinc görbülete miatt a scoliosisos betegek gyakran kizárásra kerülnek a sport számos fajtájából, míg a rossz testtartás a hegymászás révén észrevehetően csökkenhet.
Például mászással üreges hátat, de görnyedt hátat is edzhet. Először valószínűleg sok erőt fog használni, de a gyakorlással azt tapasztalja, hogy a mászás sokkal inkább a megfelelő technikáról szól, mint a nagy erőről.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az idős emberek visszanyerhetik mozgásképességüket, különösen a hegymászás révén, és hogy ez a sport még számos fizikai terápiánál is jobban segíthet.
7.
Munka után gyakran túlfáradt, és vágyik egy kis pihenésre és kikapcsolódásra? Akkor a jóga lehet a megfelelő sport az Ön számára, mert egyesíti a fizikai aktivitást a spirituális elemekkel.
Miért jóga?
Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga révén a hátfájás jelentősen csökkenthető, mivel számos egyedi jógagyakorlat megerősíti az egész magot, és megnyújtja az izmait. Így a gerinc mobilitása képzett.
Ugyanakkor a jóga segít mentálisan pihenni, ami nemcsak csökkenti a stresszt, hanem megakadályozza is, ezáltal csökkentve a hátfájást.
A jóga és a jóga sokféle formája létezik, amelyeket kifejezetten a hát erősítésére terveztek. Fontos, hogy olyan jógatanfolyamokat válasszon, amelyek eleinte nem terhelnek túl sokat a hátán (pl. Hatha jóga vagy Iyengar jóga).
8.
Kocogás puha felületen
Ha túlsúlyos, akkor először is inkább a nordic walkingot érdemes kocogni, mivel ez utóbbi kissé megterhelőbb az intervertebrális lemezek számára.
Miért kocogni?
Kocogás közben az intervertebrális lemezei ideálisan vannak megterhelve és megkönnyebbülve, így az intervertebrális lemezek jól vannak ellátva tápanyagokkal. Az ágyéki régió hátizmai is hatékonyan edzettek.
Mivel a kocogás sok kalóriát éget el, ez a tökéletes gyakorlat, hogy leadja a felesleges kilókat. Feltétlenül végezzen további izomerősítő edzéseket a gyomrának és a hátának, hogy a csigolyaközi porckorongjai kissé megkönnyebbüljenek.
De a kocogás nem csak a hátad egészségét szolgálja. Tudományosan is bizonyított, hogy a szívroham kockázatát 50% -kal csökkenti a futás és az ízületek degeneratív betegségei megelőzhetők.
Következtetés: a rendszeres testmozgástól függ!
A listának elsősorban javaslatként kell szolgálnia. Ez korántsem az egyetlen olyan sport, amellyel hátfájás esetén foglalkozhat. Természetesen vannak más sportok, amelyek erősítik a hátadat, de ezek különösen ajánlottak.
Például, ha az életben szeret teniszezni vagy golfozni, akkor természetesen nem szabad feladnia hobbiját. Az egyoldalú stressz elkerülése érdekében azonban érdemes lenne rendszeresen egyensúlyt gyakorolni. Ha hátfájása van, szünetet kell tartania.
Ha egyre jobban fáj a hátfájása, akkor a meglévő kockázati tényezőket is meg kell beszélnie orvosával és tanácsot kell kérnie. Mert nem minden hátfájás egyforma; sokféle típus létezik.
De végül minden inkább a szórakozás tényezőjén és a sport rendszerességén múlik. Csak így tisztíthatja meg a fejét és csökkentheti a stresszt, ami szintén jelentős mértékben csökkentheti a hátproblémákat.
Remélem, hogy élvezni fogja a megvalósítást!:)
- Eddig osztva: 1948
Szeretnék változtatni a világon. Még ha csak töredéke is. A célom a legnagyobb szenvedélyem: az írás. Hiteles szövegekkel és jó minőségű tartalommal ambiciózus célt tűztem ki magamnak a boldogabb és egészségesebb életmód megteremtése érdekében. Nem csak a munkahelyen, hanem a magánéletben is. Cikkeimnek inspirációt kell kínálniuk, és segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki magából.