Sport a magas vérnyomás ellen - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Jövő vasárnap a magas vérnyomás világnapja. A magas vérnyomás napja - ez csak egy ok arra, hogy foglalkozzunk ezzel a komoly témával. A másik: a négy fő kockázati tényező egyikeként a magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő oka. De tehet valamit a magas vérnyomás ellen testmozgással és nem csak gyógyszeres kezeléssel. Különösen a korai szakaszban gyakran nagyon sikeresen lehet túltenni a magas vérnyomást a sportolással, és normális szintre hozni a vérnyomást. Ez feleslegessé teszi a drogokat. Ez nem azt jelenti, hogy az órák edzése a nap rendje. Egy kicsit több testmozgás beépítése a mindennapi életbe csodákat tesz az egészségére.
Éveken át tartó tanulmányok során a tudósok minden kétséget kizáróan bebizonyították, hogy a testmozgás nemcsak a magas vérnyomást tudja megakadályozni, hanem a testmozgás hosszú távon akár csökkentheti is a magas vérnyomást. Természetesen ez az edzés helyes adagolásától függ. A hirtelen túlterhelés valójában kontraproduktív. De még mérsékelt edzésprogram esetén is 5-10 Hgmm-rel csökkenthető a vérnyomás. Az eredmények természetesen személyenként eltérőek, és a választott sportágtól is függenek.
Melyik sport a magas vérnyomás ellen?
Ha sportolással szeretnél edzeni a magas vérnyomás ellen, akkor a legjobb, ha kitartasz az állóképességi sport mellett. A legfontosabb a szelíd kezdés. A teljesítmény növekedése természetesen a rendszeres testmozgással jár. Megfelelő állóképességi sportok a magas vérnyomás ellen például a nordic walking vagy a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás is. A túlterhelés elkerülése érdekében javasoljuk a kocogóknak, hogy viseljenek pulzusmérőt vagy tornázzanak mellkaspánttal az ergométeren. A pulzus szabályozásával az edzés intenzitása is nagyon jól szabályozható. Például az ergométerek vagy a crosstrainerek lehetőséget nyújtanak az ellenállásnak a pulzushoz történő igazítására, így az impulzus a kívánt tartományban állandó marad.
A magas vérnyomás elleni állóképességi sportok mellett erősítő edzés is beépíthető a rutinokba. A mérsékelt izomépítés például javítja az anyagcserét, segíti a súlycsökkenést a magasabb alapanyagcsere révén és jó testtartáshoz. Az erősítő edzés során azonban meg kell győződnie arról, hogy az intenzitás továbbra is mérsékelt marad. Kerülni kell a terhelési csúcsokat. Fontos a gyakorlatok helyes végrehajtása is, a több tornaterem irányított gyakorlatokkal minden bizonnyal hasznosabb, mint a szabad súlyok. A legjobb, ha egy tapasztalt edző vagy egy fitnesz szakember elmagyarázza, hogyan kell ezt helyesen csinálni. Ez biztosítja, hogy a kiegészítő képzés teljes mértékben kibontakozza pozitív hatásait is.
A magas vérnyomás elleni sportolás gyakorisága és intenzitása
Gyógyszeres kezelés helyett a testmozgás segíthet a magas vérnyomás ellen
A magas vérnyomás elleni testmozgás intenzitásának és gyakoriságának kérdésére általában nem lehet választ adni. Mivel a válasz mindig az edző személy állapotától függ. A heti 3-5 egység, amelyek mindegyike legalább 30 percig tart, jó iránymutatásnak bizonyult. Már az elején is nagy stressz lehet a 30 perc. Ezért az első képzési egységeket mindig a saját teljesítményszintedhez kell igazítani. Például azok, akik teljesen képzetlenek, nagyon lassan vegyék. Ez azt jelenti: az elején talán csak 10 perc könnyű kocogás, vagy egyszerűen a kocogás gyors tempós gyaloglással helyettesítése. Ennek eredményeként a test megszokja ezeket az új stresszeket és alkalmazkodik hozzájuk azáltal, hogy fittebbé válik. Néhány hét múlva az edzés előrehaladása egyre nyilvánvalóbbá válik. A kezdeti stressz aligha érezhető, és növelheti a terhelést.
Van azonban egy általános szabály: hagyja abba az edzést, ha rosszul érzi magát!
Magas vérnyomás? Igen. De nincs ideje a testmozgásra
Egy kis otthoni futás sokkal jobb, mint egyáltalán nem sportolni
Az idő valószínűleg nem a leggyakoribb oka annak, hogy ne sportoljon. És gyakran ez sem mentség - az ingázóknak, a menedzsment tanácsadóknak, a szövegíróknak, a pilótáknak és sok másnak gyakran nincs ideje arra, hogy egyszerűen napi 30-45 percet szánjon a testmozgásra. El kell mondani: Nem kell heti 5 alkalommal legalább 30 percet tornázni. A mindennapi élet legkisebb mozdulata is jó mozgás. És rengeteg trükk és tipp szól arról, hogyan lehet a több mozgást beépíteni a mindennapi életbe. Néhány cikk már megjelent ezen a fitneszblogon. Legyen szó reggel felkelésről egy fitnesz tanfolyamra, a nem sportos tevékenységek okos helyettesítéséről a sporttal vagy a saját munkahelyed sportossá tételéről.
Ha az időhiány csak ürügy, mert a gyengébb én túl nagy, akkor javasoljuk, hogy egyszerűen próbálkozzon néhány más dologgal. A testmozgás szórakoztató - egyedül vagy csoportosan, labdajátékokkal vagy a cross edzőn. Csak meg kell találnia a megfelelőt. Szeretnénk támogatni!
Gyakoroljon a magas vérnyomás ellen - de először forduljon orvoshoz
Végül néhány szó: nem vagyunk orvosok, és ez nem orvosi tanács. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást. Orvosa együttműködhet veled az edzésprogram terjedelmének és terhelésének kidolgozásában. Ha magas a vérnyomása, fontos, hogy edzés előtt konzultáljon orvosával. A vérnyomás edzés közben még tovább emelkedhet.
Bármikor rendelkezésére állunk a gyakorlat helyes lebonyolításáért, az edzés tervezéséért edzéstervekkel és az ideális felszereléssel ellátott felszereléssel. Ebben az értelemben: Az egészséges élethez.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Hangsúlyosan a magas vérnyomás ellen
- Legyen fitt szórakozásból - élménybeszámoló a fogyásról
- A Sport-Tiedje megy az ISPO 2015-re: Az utazási jelentés
- 10 tény a csirketojásról, mint fehérje forrás a sportolókról
- Elemzés: 7 évvel fiatalabb