Sport A megfelelő étrend az Algo-bio munkamenet optimalizálásához
Tudjuk, hogy a testmozgás elengedhetetlen a test jó egészségéhez. De nem csak! Különböző karok révén a sport javítja a mentális egészségét is. Valóban, ez segít csökkenteni a stresszt, késleltetni a sejtek öregedését, felülmúlni önmagát, megismerni egymást.
Az erőfeszítések során felülmúlva önmagunkat ugyanezt tesszük a mindennapi életben, és így jobban képesek vagyunk legyőzni a mindennapi élet szeszélyeit. A fizikai aktivitás amellett, hogy testileg erősebbé tesz minket, erősíti az elmét is. Röviden: a rendszeres testmozgás többféle előnye már nem bizonyítható !
Ez nem csak a test, az agy is megterheli magát az erőkifejtés során, ezért enni kell! Ezért az étrendnek köszönhetően optimalizálni kell az edzést az erőfeszítések előtt, közben és után is a megfelelő gesztusokra.
Fontos megjegyezni, hogy a sport még hatékonyabb, ha élvezettel játszik. Nem kell túllépnie a határait minden edzésen, a cél a boldogság érzésének elérése.
A testmozgás jó egészségünk egyik oszlopa, ha kiegyensúlyozott étrend kíséri, kéz a kézben jár.
Tehát mik a táplálkozási ajánlások az edzés optimalizálásához ?
Fontos megjegyezni, hogy a munkamenet kalóriakiadása az egyes anyagcseréktől és a gyakorolt intenzitástól függ. A következő tippeket tehát az erőfeszítésnek megfelelően állítjuk be.
Megkértük Anouckot, a sportedzőt, hogy világosítson fel bennünket a témában:
Mely ételeket részesítse előnyben egy munkamenet során ?
Minden a foglalkozástól, az intenzitástól, az időtartamtól, az atlétikai képességünktől stb. Mindenki számára egyedülálló, és tapasztalatok alapján tanuljuk meg, hogy mi a legjobb nekünk egy erőfeszítés során a teljesítmény maximalizálása érdekében.
Mit kell enni a kiadások optimalizálása érdekében tett erőfeszítések után ?
30 perccel egy erőfeszítés után koncentráljon a fehérjékre és esetleg a szénhidrátokra.
A szénhidrátok lehetővé teszik a tartalékok feltöltését, a fehérjék pedig lehetővé teszik az izmok helyreállítását:
Fehérjék: növényi vagy állati, pl .: tojás, sonka, tofu
Szénhidrátok: érett banán, kompót
Mennyi ideig kell várni egy edzés után, mielőtt eszik ?
A munkamenet után van egy helyreállítási szakasz, az úgynevezett "anabolizmus". Ennek a fázisnak a célja a testmozgás során károsodott izomkárosodások gyors helyreállítása, valamint a glikogénkészlet újrateremtése (amely az izmokban és a májban tárolódik, amelyet először egy erőfeszítés során használnak fel). Ez a fázis 30 percig tart, ez a legjobb idő a fehérjék és szénhidrátok "snackjének" megfelelő beolvadására a fentiek szerint.
Ezután elengedhetetlen, hogy igazi ételt készítsen, mert a snack nem elegendő ahhoz, hogy regenerálja mindazt, amit az erőfeszítés során elveszített. Ha az erőfeszítés után nem tartja be a megfelelő étrendet, a gyógyulás hosszabb lesz, és a következő foglalkozás kevésbé hatékony. Összefoglalva, közvetlenül befolyásolja az előrehaladást és a következetességet.
Az erőfeszítés utáni étkezéshez a legjobb az, ha mindent megeszel a tartalékok feltöltése érdekében: keményítőtartalmú ételeket, mert ez a közvetlen energiaforrás, és az asszimilációs idő hosszú, zöldségekkel, rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjékkel (növényi vagy állati).