Sport a melegben Erre figyelned kell
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A forró hőmérsékleten végzett edzés több kalóriát éget el. De: súlyos folyadékveszteség, alacsony vérnyomás vagy hő összeomlás a lehetséges kockázat.
Ennek megakadályozása érdekében az InStyle a sportorvos szakorvosát, Prof. Dr. med. Herbert Löllgen megkérdezte: Feltétlenül kövesse ezt a 6 tippet a melegben való testmozgáshoz.
Gyakoroljon melegben - ezt a 6 dolgot figyelembe kell venni
1. Egyáltalán sportoljon a hőségben?
„Ha a hőmérséklet meghaladja a 30 fokot, akkor csak könnyű testmozgást végezzen, lehetőleg ússzon. Általában ajánlatos, hogy ne gyakoroljon a melegben, hacsak addig nem gyakorolt rendszeresen és intenzíven. A kalóriafogyasztás kissé magasabb a forró hőmérséklet miatt. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Mely sportok alkalmasak még forró hőmérsékleten?
„Ha kint nagyon meleg van, a torna és a jóga minden formája alkalmas. És: könnyű sport, labdajátékok vagy frizbi. Ehhez azonban napvédő intézkedésekre van szükség. "
3. Milyen napvédő intézkedéseket kell betartani a szabadban végzett edzés során?
„A szabadtéri sportokhoz és különösen meleg hőmérséklet esetén a legalább 30 védőfaktorú napvédő és naptej feltétlenül szükséges. Ezenkívül különös figyelmet kell fordítania az elegendő hidratálásra, ha meleg van. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Mely italok hűlnek a legjobban forró hőmérsékleten?
- Hideg, de jéghideg vizet kell inni. Tea vagy langyos víz is megfelelő. Fontos: A folyadéknak tartalmaznia kell ásványi anyagokat, különösen némi étkezési sót, mert jobban izzad, ha edz a melegben. "
5. Legfeljebb meddig kell tornáznia a melegben?
„Legfeljebb napi 30 perc. A profi sportolók hosszabb ideig edzhetnek magasabb hőmérsékleten. A nap legjobb edzésideje: reggel 7 és 9 óra között, vagy késő este 19 órától. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Vegyen-e jéghideg zuhanyt a meleg edzés után?
„A lehűléshez kerülje a jéghideg zuhanyt, mivel az edényeket szorosan egymás mellé helyezik, és a hőt nem lehet leadni. A langyos zuhany ezért értelmesebb. De: rendben van egy rövid hideg zuhany vagy váltakozó zuhany. "