Sport a mindennapi életben Hogyan válik a takarítás és a mosás fitnesz edzéssé
Sajnos ma nincs időm sportolni, mert még rendet kell tennem a lakásban és mosakodnom kell! - Ez nagyszerű edzés mentség lehet. De amit csak nagyon kevesen tudnak: a házimunkák elvégzése hihetetlen sok kalóriát égethet el. Sport a mindennapi életben a vártnál könnyebb egy kis háztartási edzésnek köszönhetően. Megmutatom, hogyan kell csinálni!
Munka, család, háztartás - hogyan lehet még ideje a sportra a mindennapokban? Ez a kérdés teljesen indokolt, de a fitneszszakértők és edzők nem fogadnak el mentséget. Ha valóban mozogni akar, akkor ne bújjon a kifogások mögé - mondják. Aki sportolni akar, talál rá időt. Mivel nemrégiben újból kitisztítottam a lakás ablakait, azt hiszem, rést találtam a tér-idő kontinuumban. Mi lenne, ha csak a súrolással, a felmosással és a porszívózással töltött időt számíthatnánk edzésidőnek? Kimerítő, mint a A háztartás mindig igazi edzés, ha jól csinálják.
Tisztítsa meg magát fit! Ez állítólag valóban működik. Amikor ezt hallom, sok történelmileg elavult jelenet zajlik a fejemben. Lelkem szemében látom az ötvenes évekbeli háziasszonyokat, akik mosolyognak a kamerára, kis íjakkal és blúzujjakkal feltekerve. Söpri és súrolja magát a 34-es méretben, könnyedén egy tollal és tökéletes sminkkel az arcán. Talán még nadrágot is viselhetnek szoknya helyett, mert modern nők, akik valóban foglalkoznak a dolgokkal. Johanna von Koczian pedig valahol a háttérben trillázik és nevet.
A takarítás kimerítő - és ez jó dolog
Milyen romantikus ötlet a takarítás, és mennyire távol áll a valóságtól. Ha este látogatókat várok, és még előtte meg akarom javítani a lakást, akkor azt gyorsan meg kell tenni. Már nem viselek blúzt porszívózáshoz, és már nem is mosolygok, hanem tulajdonképpen a verejtéket törölgetem a homlokomon. A nyüzsgés során hajlamos vagyok nagyon dinamikus tisztító mozdulatokat végezni.
Ha több mint 15 percig vagyok a felmosón, azt egyértelműen észreveszem a karjaimon és a lábamon. E világ családi tündérei, akár férfi, akár nő, csak fáradtan mosolyognak a szavaimra. Pontosan tudják, mennyire megterhelő egynél több lakóval rendelkező lakások fenntartása. Most a sportszakértők egyetértenek velük.
A mindennapi sport a vártnál könnyebb
Sokáig szégyelltem, hogy állítólag olyan egyszerű tevékenységek, mint például a portalanítás vagy a padlótisztítás indítottak el. Aztán magyarázatok keresése közben valami grandiózus dolog derült ki számomra: Sporttudósok, mozgásterapeuták és más fitneszhez kötődő híres emberek komoly figyelmet fordítanak a háztartási témára. Edzés alternatívájaként!
Összegyűjtöttem a legjobb tippeket és egyszerű gyakorlatokat a mindennapi sporthoz:
has
Egyszerűen naponta többször megfeszítse a hasizmait, tartsa egy pillanatig, majd engedje el újra: Ez az egyszerű gyakorlat bárhol elvégezhető. Ez egyébként a medencefenék edzésére is vonatkozik: Feszülj meg, fogd meg, engedd szabadon - ezt megteheted fogmosás közben, valamint a pénztárgépnél lévő sorban vagy porszívózás közben. Az otthoni testmozgás valóban magától működik.
lábak
Porszívózás jó kulcsszó. Ha jól csinálod, hamarosan izzadsz a homlokodon. Eltekintve attól, hogy mennyire jó az oda-vissza menet a karoknak, a combokat is megdolgoztatja. 120 kalóriát lehet elégetni 30 perc tisztítás közben. Bármit is csinálunk, megtehetünk egy döfést vagy guggolást.
A guggolás, a tüdő és a társ eredménye: Nem csak biztosítják, hogy a házimunka még megerőltetőbb legyen, mint amúgy, hanem aktiválják a lábizmainkat is. A szumó birkózó álláspontja a mosogatógép kiürítésekor vagy az egyik lábra való lehajlás közben, miközben a padlót felmosja, csodákra képes. A sarok emelése és süllyesztése szintén hozzájárul az edzéshez: ez erősíti a vádli izmait.
Ha karjait formába akarja hozni, ismerkedjen meg a témával Tisztítsa meg az ablakokat foglalkoztat. Az egyenletes, körkörös mozdulatok erősítik a bicepszet, és olyan magazinok szerint, mint a „Fit For Fun” és Co., akár 90 kalóriát is égetnek fél óránként. A Törölje le a port vagy Vas A kalóriák kevesebb mint felét égetjük el, de egy teljes fenékkel vagy guggolással a teljes testedzéshez igazíthatjuk az edzést.
Unod már az összes háztartási munkát egy tónusú testért? Akkor a „nyugodt” fali ülés csak a végére szól. Hétköznapinak tűnik, de rohadtul kimerítő. Üljön le egy képzeletbeli székre egy szabad falhoz, lábával 90 fokos szögben a test előtt. Akkor ideje tartani. Megteheti ezt a gyakorlatot, ameddig csak lehet, vagy egy kis intervallum edzésként. Tartsa 40 másodpercig, pihenjen 20 másodpercig - legalább három ismétléssel.
Ha így végigsöpör a lakásban (figyelem, szójáték), becslések szerint óránként 200-300 kalóriát éget el. Olyan emberek, mint Anne-Marie Millard vagy Stefan Rehbein, akik már írtak könyveket a háztartási edzésekről és a mindennapi sportokról, ezt bizonyíthatják. De kedves. Tehát a tisztítás, az izzadás és a szidás mégiscsak jó valamire.
(Feladva: 2018.06.27./Frissítve: 2019.05.05.)
Esetleg ezek is érdekelhetnek: