Stephanie Davis sovány test a karcsúsító kezdők edzéstervéhez - ShapeYOU

3x/hét Ha érdekel a fogyás és a fitnesz, összesen 3 edzéstervet tartok számodra. Minden terv 4 hét időtartamra épül - az edzettségi szinttől függően megtalálhatja az Önnek megfelelő tervet. Ha a fogyásról van szó, akkor a hangsúly egyértelműen a kardión van, de az erőedzésen is az optimális zsírcsökkentés érdekében.

stephanie

kedd

Kocogás/Spints

Gyors sprintek kerülnek beillesztésre:

  1. 200 m sprint - 2 perc szünet (gyaloglás)
  2. 300 m sprint - 2 perc szünet (gyaloglás)
  3. 500 m sprint

fekvőtámaszok

A lehető legtöbb fekvőtámaszt hajtják végre:

  1. Szett: 7 lepattanó - 60 másodperces szünet
  2. Szett: 8 lepattanó - 60 másodperces szünet
  3. Készlet: 9 ismétlés - 60 másodperces szünet
  4. Készlet: 10 WH

Súlyzó váll emel

Felállva, a súlyzókat lógatva tartják, miközben felemelik a vállakat és így a súlyzókat, megfeszítik őket, majd újra elengedik őket.

  1. Készlet: 10 ismétlés - 60 mp szünet
  2. Szett: 8 lepattanó - 60 másodperces szünet
  3. Készlet: 6 WH

Kocogás/sprintek

A gyors sprinteket ismét beillesztjük:

  1. 300 m sprint - 2 perc szünet (gyaloglás)
  2. 300 m sprint - 2 perc szünet (gyaloglás)
  3. 400 m sprint

csütörtök

Séta

Hip emel a padlóról

A szőnyegen hátul fekve. A medencét tolja felfelé, amennyire csak lehetséges, az ereszkedésnek mindig függőlegesen kell lennie.

  1. Készlet: 5 ismétlés - 30 mp szünet
  2. Készlet: 10 ismétlés - 30 mp szünet
  3. Készlet: 15 WH

Fekvő felülés

Hátsó helyzetben, térd hajlítva, a talpak a padlón vannak. Karok keresztbe a fej mögött. Kilégzéskor feszítse meg a gyomrát, és igazítsa ki a felsőtestet. Ülj le és lélegezz be, de ne veszítsd el a gyomrod feszültségét.

  1. Készlet: 5 ismétlés - 30 mp szünet
  2. Készlet: 10 ismétlés - 30 mp szünet
  3. Készlet: 15 WH

Oldalsó hasi izmok

Oldalt fekve a szőnyegen. A könyököt és az alkart ferdén kell elhelyezni. Ennek során emelje le a medencét a padlóról, tartsa függőleges helyzetben, majd lazítson és szálljon le újra. Ezután forduljon meg és változtasson oldalt szünet nélkül.

  1. Készlet: 5 ismétlés jobbra - szünet nélkül - 5 ismétlés balra - szünet nélkül
  2. Készlet: 10 ismétlés jobbra - szünet nélkül - 10 ismétlés balra - szünet nélkül
  3. Készlet: 15 ismétlés jobbra - szünet nélkül - 15 ismétlés balra