Sport A nap melyik órájában a testmozgás a legegészségesebb - gyógyító gyakorlat
A kocogás egészséges. De a hátfájás gyakran futás után jelentkezik. Szakértők elmagyarázzák, hogyan előzhetők meg a tünetek. (Kép: asztroszisztéma/stock.adobe.com)
Mikor van a legjobb alkalom edzeni?
Ha valami jót akar tenni az egészsége érdekében, rendszeresen gyakorolnia kell. De vajon van-e több előnye a testmozgásnak a nap egy bizonyos szakaszában? Erre a kardiológusnak van válasza.
A rendszeres testmozgás segít a fogyásban és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás vagy a szívroham és más betegségek kockázatát. Nem számít, hogy a nap melyik órájában edz? Van a legjobb idő? A kardiológus Dr. Leslie Cho a neves Cleveland Clinic (USA) közreműködésével.
Jobb a fogyáshoz
Edzési céljaitól függően a nap egy bizonyos szakaszában történő gyakorlás bizonyos előnyökkel járhat. Szerint Dr. A Cho alacsonyabb vérnyomással, jobb alvással és nagyobb fogyással járhat a reggeli testmozgással a fokozott zsírégetés és az étvágycsökkentés miatt. Tanulmányok azt is sugallják, hogy a reggeli testmozgás jobban összeegyeztethető az emberek szokásaival, mivel a zavaró tényezők a nap későbbi részében gyakoribbak lehetnek - mondta a szakember.
Javítsa az aerob teljesítményt
Másrészt a délutáni vagy esti edzés a testhőmérséklet és a rugalmasság csúcsához kapcsolódik, és úgy tűnik, hogy jobban javítja az aerob teljesítményt és erőt.
De a legtöbben, akik általános egészségre gyakorolt hatásuk miatt szeretnénk testmozgást végezni, akkor a legjobb az, amikor ez jól illeszkedik a napi rutinunkba, és lehetővé teszi, hogy rendszeresen használják a testmozgáshoz - mondja Dr. Cho.
Az American Heart Association azt ajánlja, hogy legalább 150 perc közepesen intenzív vagy 75 perc intenzív aerob edzést végezzen hetente több egységben. A súlyzós edzés hozzáadása hetente háromszor más előnyökkel járhat.
Ne gyakoroljon közvetlenül alvás előtt
Számos változó járul hozzá a sikeres edzésprogramhoz, beleértve a napszakot, helyet, a tevékenység típusát és a társadalmi környezetet. A következetesség azonban a legfontosabb változó, és a legszorosabb kapcsolatban áll a pozitív eredményekkel - hangsúlyozza dr. Cho. A reggeli emberek számára valószínűleg a reggeli testmozgás a legjobb, az esti emberek számára pedig a későbbi testmozgás tökéletes kikapcsolódási és stresszcsökkentési mód lehet.
Legtöbbünk számára is van értelme, hogy röviddel lefekvés előtt ne sportoljunk, mivel ez befolyásolhatja az elalvást - folytatja a kardiológus. Röviden, a legjobb alkalom a testmozgásra az, amikor a legtöbb energiád és motivációd van rá. Függetlenül attól, hogy miért sportol, válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb időt, és tartsa be magát - mondja Dr. Cho. (hirdetés)