Sport a terhesség alatt 9 előny a terhes nők számára
Sport terhesség alatt: 9 előny terhes nők számára
A terhességi sport csökkenti a terhességi szövődmények kockázatát, csökkenti a vérnyomást, segíthet a könnyebb vajúdásban és emellett segíti a szülés utáni gyógyulást.
Terhes vagy, és motivációt keresel a mozgásra. A szövődmények alacsonyabb esélyeitől a jobb alvásig rengeteg oka van a terhesség mindhárom trimeszterében való gyakorlásnak - mind az Ön, mind a baba számára. A terhesség alatti sportnak legalább 9 előnye van a terhes nők számára, íme néhány.
A sport előnyei a terhesség alatt
Felnőtt életében valószínűleg tisztában volt ezzel a testmozgással - még akkor is, ha ez magában foglalja a jógaórát, a kerékpározást vagy a futást - Segíthet a felesleges kilók leadásában és a betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. A terhesség alatt még több oka van a mozgás folytatásának - vagy a mozgás megkezdésének, még akkor is, ha korábban nem volt edzésprogramja.
Amikor a terhesség első trimeszterében küzd az étkezés elhagyásával, amikor a terhesség második trimeszterében testváltozásokat tapasztal, vagy amikor dühös vagy nehezen lélegzik, amikor fürdésre van szüksége, amikor közelebb kerül a születés, a gyaloglás pillanatához az edzőteremben lehet az utolsó dolog, ami eszedbe jut. De sok kutatás arra utal, hogy a testmozgás nagy előnyökkel jár mind az Ön, mind a gyermeke számára. Még a blokk körüli egyszerű séta vagy a nyújtás is jobb hangulathoz, jobb alváshoz, könnyebb vajúdáshoz és gyorsabb felépüléshez vezethet. Tehát, ha motivációra van szükséged ahhoz, hogy megkötöd a poros cipők fűzőit, akkor ez az.
Itt vannak a sport előnyei a terhesség alatt
1. A sport csökkenti a komplikációk kockázatát a terhesség alatt
Egy 2018-ban végzett nagy tanulmányban azok a nők, akik hetente négyszer vettek részt fitneszprogramokban, kevésbé valószínű, hogy terhességi (terhességi) cukorbetegségben szenvednek, és kevésbé vannak kitéve a viszonylag nem tervezett császármetszés kockázatának. azokkal, akik nem gyakoroltak.
2. A sport csökkenti a szövődmények kockázatát születéskor
Egy másik, spanyolországi nőkön végzett tanulmányban azok, akik hetente háromszor gyakoroltak, kevesebbet híztak a terhesség alatt, és kevésbé valószínű, hogy makroszóma gyermekeik lennének (vagy kilónál több testtömegű gyermekek /
4,5 kg születéskor). A nehezebb csecsemő anyaméhben történő hordozása viszont komplikációkhoz vezethet mind az anya, mind a baba születése során.
3. A sport felgyorsítja a születés utáni gyógyulást
Minél többet növeli a terhesség alatti gyakorlatok számát, annál gyorsabban gyógyul meg születése után, annál fittebb lesz a születése után. Ugyanebben a 2012-es tanulmányban a testedző nők gyorsabban gyógyultak a vajúdás után (még a fogamzásgátlás után is), gyorsabban kezdték újra a házimunkát, mint azok, akik nem mozogtak.
4. A sport serkenti a közérzetet
A nők terhesség alatt minden korábbinál fogékonyabbak a depresszióra, becslések szerint minden második nő súlyos depresszióról vagy szorongásról számol be terhesség alatt. De a kutatások azt találták, hogy a terhesség alatti testmozgás csökkenti a depressziót azáltal, hogy felszabadítja az endorfint, amely javítja az általános állapotot, miközben csökkenti a stresszt és a szorongást.
5. A sport csökkenti a vérnyomást
A vérnyomás a terhesség alatt időnként emelkedik, de túlságosan emelkedik, és ez a preeclampsia jele lehet. Egy tanulmány során kiderült, hogy az aktív aktivitás és a rendszeres járás is megakadályozhatja a vérnyomás emelkedését.
6. A sport enyhíti a hátfájást és a kismedencei fájdalmat
Nem titok, hogy a növekvő csecsemő elütése nagyobb nyomást gyakorol az alsó testére, ami hátfájást és fájdalmas medencét eredményez. A testmozgás azonban kevesebb hátfájáshoz és csökkent kismedencei fájdalomhoz vezethet a terhesség utolsó időszakában.
7. A sport küzd a fáradtság ellen
A megnövekedett fáradtság sok nőt érint az első trimeszterben, majd később a terhesség harmadik trimeszterében. Bár paradoxnak tűnik, néha a túl sok pihenés valójában még kimerültebbnek érezheti magát. Tehát bár soha nem szabad kimerülnie, egy kis lendület - például egy könnyű séta vagy egy szülés előtti jógaóra - nagy változást hozhat az energiaszintjén.
8. A sport javítja az alvást
Míg sok terhes nő azt mondja, hogy nehezebben tud elaludni, azok, akik folyamatosan sportolnak (mindaddig, amíg nem szinte lefekvés, mert a testmozgás túl energizáló lehet), azt mondják, hogy jobb az alvásuk, és úgy érzik, hogy -pihenek.
9. A sport megszabadítja a székrekedéstől
Egy aktív szervezet aktívan tartja a beleket. Néhány nő a gyors 30 perces sétára támaszkodik, hogy fitt maradjon, mások szerint egy 10 perces séta segít a dolgok elindításában.
Természetesen a fenti vizsgálatok mindegyike kísérleti jellegű - ami azt jelenti, hogy a terhesség alatti testmozgás nem garantálja a gyors gyógyulást vagy a fájó hátat. De az egészségügyi szolgáltatók általában azt mondják, hogy bármi testmozgás, amit teherbe eshet, nagyszerű módja a lehető legegészségesebb (és legkényelmesebb) terhességnek.
Az edzésprogram megkezdése terhesség alatt
A legtöbb tanulmány a terhesség alatti testmozgás előnyeiről heti 150 perc aktív idő elteltével figyelje meg a hatásokat. Ezek a foglalkozások lehetnek ötösek, fél órán keresztül, vagy három vagy négy hosszabb ideig. És az előnyök egyre nőnek, vélik a kutatók, ami azt jelenti, hogy bizonyos gyakorlatok száma - még akkor is, ha nem éri el a 150 percet - jobb, mint az egyik. Minden számít, ami növeli a pulzusát és igényli az izmaidat - beleértve a gyalogolást, a kocogást, a jógát, a pilateset, a táncot, az aerobikot és az úszásoktatást.
Ha még nem volt sportember, ne aggódjon. Mivel későn kezdtél, most már biztonságban lehet kezdeni. Kezdje napi öt perces tevékenységgel - például rövid sétával a háztömb körül -, és adjon hozzá minden héten öt percet, amíg aktív maradhat napi 30 percig. Ne felejtse el betartani a terhesség alatti gyakorlatok biztonsági szabályait: Kerülje az érintkezős sportokat és a nagy esésveszélyű tevékenységeket (például alpesi síelés, lovaglás és torna). És hagyja abba a testmozgást, ha szédülést szenved vagy szokatlan légszomja van, ha összehúzódást vagy csökkent magzati mozgást érez, vagy ha hüvelyi vérzése vagy folyadék szivárgása van.
A futás vagy a kocogás - ahogyan régen hívtuk - gyors és hatékony módszer a test és a szív munkájára, lelki és fizikai lendületet adva, ha fáradtnak érzi magát. Ezenkívül a gyalogláshoz hasonlóan könnyen beilleszthető a programba. Itt található minden, amit tudnod kell a terhesség alatti kocogásról.
Sport terhesség alatt: mi a jó és mi nem
A sport és a fitnesz a terhesség előtt, alatt és után fontos része a modern anya életének. A terhesség alatt pedig ajánlott sportos életet követni. De jó tudni, hogy pontosan mi az, ami nem ajánlott. A Desprecopii.com tanácsait követve, és megteszi azt, ami segít abban, hogy jól érezze magát, a testmozgás erőfeszítései mindenképpen hozzájárulnak Ön és a baba egészségéhez és jólétéhez. így: maradjon formában a terhesség heteiben. Olvass tovább mi a jó és mi nem a sport a terhesség alatt.
A terhesség alatti sport befolyásolja a születés időtartamát
Ha a címünk felkeltette az érdeklődését, vagy kissé homályosnak tűnt, akkor másképp is fogalmazhatunk.
A terhesség alatt gyakorló terhes nőknek esélyük van a könnyebb születésre.
Valójában rengeteg információval rendelkezünk a sport terhesség alatti jelentőségéről a Desprecopii-nál. Ezen felül, hogy újra megvitassam ezt a kérdést, rátértem egy nőgyógyász véleményére . További
Terhesség Odüsszea alkalmazás: Terhesség kalkulátor és minden, amit tudnod kell a terhességről
Napjainkban az okos telefon az, amely minden lépésben elkísér minket - úgy döntöttünk, hogy létrehozunk egy alkalmazást az okostelefonokhoz és a táblagépekhez A TERHESSÉG ODYSSEYJE. Tehát itt van a Desprecopii ajándéka minden terhes nő számára, aki bármikor szeretné tudni, hogyan fejlődik a magzat az anyaméhben, hogyan növekszik, milyen terhességi tesztek következnek, milyen veszélyeket jelenthet a terhesség, hogyan szülhet és hogyan készülhet fel a nagy pillanatra: az, amelyben a babával együtt hazatér. anyaságtól.
Hastámasz és csoportok
Tanácsunk: kommunikálni generációs kollégáival. A Desprecopii-nál több száz nemzedéknyi hasunk van, amelyek különleges barátságot kötöttek. A Terhességi Odüsszia részben megtalálja a várandós nők listáját - akik ugyanabban a hónapban fognak szülni. Semmi sem lehet vigasztalóbb, mint a kapcsolattartás olyan nőkkel, akik pontosan ugyanazokat a hangulatokat és érzelmeket élik át.
Terhességi napló és babatáska
Írjon arról, hogy mit érzett és élt aznap a JOURNAL DE PREGINA-ban. A gondolatok rendezésének és megrendelésének remek módja mellett később rögzítik őket. Megnyugtató lesz elolvasni őket a baba életének egyik életkorában, vagy akkor is, amikor a nagykorúságot ünnepli.