Sport a terhesség után - a kezdés helyes módja - Pinkshape
Gyakorlat terhesség után - hogyan kezdjem el valójában? Háromszor tettem fel magamnak ezt a kérdést, nagyon sok embert feltettem, fel-le kerestem a Google-t az interneten, és végül háromszor válaszoltam másként. Véleményem szerint az elején különösen fontos, hogy minden ember más, minden terhesség más, minden szülés egyedi legyen, ezért fontos önmagadra hallgatni, hogy tudd mikor kezdj el mit és mennyivel. Fontos, hogy jól érezze magát, és hogy minden seb meggyógyult. A szülésznője és az orvosa minden bizonnyal jó tanácsadók is, és meg tudják mondani, mikor van értelme a helyzetben újra elkezdeni a gyakorlást.
Alapvetően az a szerelő, aki terhesség előtt volt, minél hosszabb ideig sportolt terhesség alatt, annál gyorsabban állhat vissza a pályára. Véleményem szerint az újbóli belépés nagyjából öt szakaszra osztható:
Közvetlenül a szülés után
Ebben a szakaszban minden a baba körül forog. Az ölelés és az ismerkedés abszolút az előtérben van. Kis családod újra össze fog jönni, és mindennek időre és pihenésre van szüksége a gyógyuláshoz és a növekedéshez. Itt olvashatja el két cikkünkben, hogyan tehet sokat a gyermekágy ideje alatt, hogy gyorsan és egészségesen felépüljön:
Ez idő alatt könnyű helyreállítási vagy relaxációs gyakorlatokat végezhet. A testmozgás is fontos. Nagy különbség van, hogy természetes szülésed vagy császármetszésed volt-e, és természetesen az is, hogy a születési sérülések mennyire súlyosak. Engedje meg magának a többit, és hallgasson magára és a testére. Az első kis közös séták a friss levegőn jót tesznek neked, és nagyon fontosak a regresszió és a közérzet szempontjából. Hordozó anya vagy? Akkor van egy első kis súlyod magaddal.; O)
2-3 héttel a szülés után
Ha természetes születést tapasztalt, akkor bízhat abban, hogy ez idő alatt elvégzi az első kis atlétikai egységeket. Utolsó két gyermekem születése után megtettem az első rövid futásaimat, például egy kis intervall edzést (200 méter séta, 500 méter könnyű kocogás). Mérsékelt változatban már kipróbálhat mindent, amit a terhesség előtt tett. Fontos, hogy valóban lassan és mérsékelten kezdjen. Terhesség alatt a test relaxint termel. A Relaxin rugalmassá teszi az ínszalagokat, hogy a csecsemő elférjen a szülőcsatornán. A születés után az ínszalagoknak először vissza kell találniuk a régi erőt. Pilates vagy könnyű erősítő gyakorlatok is lehetségesek. Kérjük, ne végezzen olyan gyakorlatokat, ahol meg kell feszítenie a gyomrát. A diastasis rectus még nem fejlődött vissza. Fontos, hogy meghallgasson mindent, amit ez idő alatt a testével művel. Ha valami fáj, a medencefenék még nem akar csatlakozni, várjon még néhány napot, és kérdezzen újra. Egyébként a hosszú séták, a friss levegő és az egészséges ételek sokat segítenek.
6 - 8 héttel a szülés után
A gyermekágy végéhez közeledik, és ha gondoskodott magáról, akkor pihentnek és egészségesnek kell lennie. A szülés hegei meggyógyultak. Ha rendszeresen futott a terhesség előtt, akkor ez most mérsékelt tempóban (egyszerre 4-6 km) lehetséges. Az első összetartó edzések szórakoztatóak és segítenek leadni a kilókat. Például a négy alapgyakorlat elérhető. Először súly nélkül, majd könnyű súly mellett. Nagyon különleges tanfolyamok is vannak a sportos kisbabákkal rendelkező anyák számára, például a kanga. A Kanga segítségével tapasztalt edzők vezetik Önt a sporttevékenységek biztonságos megkezdéséhez, és ez nagyszerű lehetőség más anyák megismerésére és eszmecserére. A görkorcsolya vagy az úszás szintén örvendetes változás.
12-16 héttel a szülés után
A legintenzívebb történik, valahogy minden szinten. A baba nyugodtabb és lazább lesz, és egyre többet érkezik a világra és a kis családba, a fizikai gyógyulási folyamatai általában befejeződnek. Ideje aktivizálódni! Ha a szülésznője és nőgyógyásza megadja a „zöld utat”, semmi sem akadályozza a megfelelő fitneszprogramot. Az ab edzéseket azonban még mindig kissé fel kell tenned a várólistára. A diastasis rectus három hónap elteltével gyakran nem záródik le újra, ha az utolsó 1,5–2 cm-t csak akkor választja le, amikor elválasztás után szoptat. Az egyenes hasizmokat nem szabad ilyen sokáig edzeni, csak a ferde és az oldalsó izmokat. Ne aggódjon - különösen azokat szokták elhanyagolni -, így remek alkalom ennek felzárkózására.
Ez alatt az idő alatt a „Freeletics” testtömeg alkalmazás óriási segítséget nyújtott abban, hogy gyorsan újra fitt és hatékony legyek - anélkül, hogy időre lenne szükségem egy tornateremhez vagy hasonlókhoz.
kb. 6 - 9 hónappal a szülés után
A gyomor kilenc hónap, a gyomor kilenc hónap. A szülésznő bölcsessége szerint valószínűleg ennyi időbe telik, amíg az utolsó gyógyulási folyamat teljesen befejeződik, a kötőszövet megtalálja régi stabilitását, és az ínszalagok és az inak ugyanolyan ellenállóak, mint korábban. Most általában minden lehetséges újra. Minden sport könnyen elvégezhető a régi intenzitás mellett. Legkésőbb most: Tegye fel a súlyokat! Külön cikkben leírtam, hogy az izom edzés miért különösen fontos a nők számára. Olvasd el itt .
Mindazok számára, akik 6-9 hónappal a szülés után „visszanyerték az alakot”, és legkésőbb már teljes mértékben részt vesznek az edzésben, tegyenek valami jót neked, adj további motivációt magadnak: Új dolgokkal, mert: Megfelelő ruhában csinálod A sport, akár bent, akár szabadban, sokkal szórakoztatóbb.
Aktuális kedvenc darabjaimat itt találja: