Sport a terhesség után - hogyan kellene ennek működnie a családnak
Még akkor is, ha a szupermodellek mást közvetítenek: Szülés után sok nő nehezen tér vissza régi alakjához. A csecsemővel járó stresszes mindennapok és a megváltozott élethelyzet általában nem teszik lehetővé az emberek számára, hogy itt egyszerűen diétázzanak, és ott sportoljanak. Alina bloggerrel beszélgettünk, aki sikeresen küzd a terhességi kilóival. És egy hibás elõtt!
Diéta: Fogyasszon karcsúan
Ha fogyni akar, akkor a diétával kell kezdenie. Általában ez nem túl egyszerű, mivel általában hatalmas változást jelent. De otthon egy újszülöttnél kétszer olyan kimerítő - elvégre egy gyors étkezés nagyon kellemes lenne. Alina blogger nagyon szigorú magával: - Csak 4 óránként próbálok enni, aztán este 6 után egyáltalán nem. Nagyon nehéz ezt tartani - főleg, ha a kicsi kissé megerőltetőbb, és addig nem eszem, amíg ágyban van. Ha este 6 óra után eszek valamit, megpróbálok fehérjét tartalmazó ételeket használni. "
Mindazonáltal minden nőnek ki kell derítenie, hogy a táplálkozás melyik formája jó neki. Fontos, hogy az energiaellátás kevesebb legyen, mint a teljes fogyasztás. A menünek tartalmaznia kell a gyümölcsöket, a zöldségeket és a kiváló minőségű szénhidrátokat. Az is hasznos lehet, hogy egy alkalmazás segítségével megszámoljuk a kalóriákat - például az fddb-ből - az áttekintés fenntartása és az elfogyasztott energia érzésének kialakítása érdekében.
Sport annak ellenére, hogy babája van egy bugiban
A sport gyakorlatok a gyaloglás közé épülnek.
A második legfontosabb elengedhetetlen súly a fogyáshoz a testmozgás. De sok anya különösebben nem akar különválni a kisbabájától. Alina olyan sportprogramot is keresett, amelyet a fiával együtt megtehet. Itt jött rá a BuggyFitre. „Hetente kétszer sportolok a BuggyFit-en, és szívesen töltök időt a gyermekemmel. Minden gyakorlatot együtt tudok vele végezni, és ezért soha nem kell attól tartanom, hogy hatástalan leckét kell átélnem. "
Ezután a park közepén levő sportszőnyegre.
Az ajánlatot egy parkban játszják más szülőkkel - tanfolyamoktató is ott van. „Az elején sétálunk, és közben mindenféle gyakorlatot végzünk; néha padokon vagy a fülkében.Ezután általában a szőnyegeken van. A séta és a gyakorlatok során a gyerekek a babakocsiban vagy opcionálisan a karon, vagy néha az edzővel vannak. A padlón végzett gyakorlatok során a gyerekek ülhetnek egy szőnyegen, játszhatnak vagy nézhetnek a többi gyerekkel. "
Alina számára egyértelmű előnye, hogy napközben elmehet gyermekével sportolni, mert este általában túl fáradt ahhoz. Nagyon szeretett volna olyan sportot is találni, amely a szabadban folytatható, mivel a fiának jobban tetszik. Ezután online regisztrált egy próbaleckére, és ragaszkodott hozzá. Ugyanakkor természetesen sok izomépítő gyakorlat végezhető otthon is. Alina este megpróbálja megismételni a parkban lévő gyakorlatokat is.
Mely sportok engedélyezettek?
Először a nőknek terhesség után medencefenék-gyakorlatokat kell végezniük annak érdekében, hogy ismét megerősítsék a hasi izmokat. Erre általában vannak tanfolyamok, vagy kereshet utasításokat az interneten a gyakorlatok otthoni elvégzéséhez.
Fontos az is, hogy ne kezdj el azonnal nagy intenzitású sportot folytatni. A gyaloglás vagy az úszás általában hat-nyolc hét után újra elvégezhető. A kocogásnak vagy a labdasportnak viszont csak több mint nyolc hét elteltével szabad visszatérnie az edzéstervbe - és előzetesen meg kell beszélnie a nőgyógyásszal, hogy a medencefenék izmai ismét készen állnak-e.!
A szoptatók természetesen sportolhatnak is. A mese, miszerint a tej savanyúbb lesz edzés közben, elavult! A mellet azonban jó sportmelltartóval kell stabilizálni, mivel a tej miatt általában elég nehéz.
Ne keressen hamis példaképeket!
Mindezeknél fontos, hogy az új anyák ne használnak hamis példaképeket, és ne engedjék magukat nyugtalanítani érzéketlen megjegyzések. Amikor olyan sztárok, mint Heidi Klum vagy Sido felesége, Charlotte Würdig, pár héttel a születés után a kamerában tartják a mosdódeszkát, csak azért, mert kemény edzéseket végeztek személyi edzővel. Alinának is sokat kellett hallgatnia: "Tehát egy barátom azt mondta nekem, amikor meglátta a kórházban a szülés után, és megrémült:" Nem ment el azonnal a baba dudor a szülés után? "Először azt hittem, hogy viccelt, és hogy nézett csak így Jön a baromság, de most rájöttem, hogy a média miatt van. "
Alinát megdöbbenti, hogy a nővel szemben támasztott követelmények olyan furcsaak, még egy olyan kiemelkedő eredmény után is, mint egy születés. „A baba utáni test témájával úgy gondolom, hogy az„ álomfigura ”fárasztó témája a következő körbe kerül, és így kissé rossz irányba mutat. A Zero Size egyébként nem szép, de én sokkal kevésbé értem, hogy miért kell az új anyáknak megküzdeniük ezekkel a problémákkal. "
Pozitív mellékhatás: a gyermek egészséges étrendet tapasztal
Alina és fia most ugyanazt a reggelit fogyasztják: zabpehely gyümölccsel.
De a terhesség utáni fogyás nemcsak kimerítő és időigényes - a pozitív mellékhatás az, hogy a gyermek kezdettől fogva egészséges étrenddel nő fel. Amikor Alina megkérdezte, hogyan kell etetni a fiát, megkapta az ízét az egészséges főzésnek. - Sokat olvastam arról, hogyan kell etetni a csecsemőket és a szükséges vitaminokat. Mi legyen minden nap a menüben, és mi legyen a semmi mellett. Ennek eredményeként lassan megéreztem a témát, és elkezdhettem átalakítani az étkezési tervemet. Ezenkívül fontos számomra, hogy a kis monsieurem meghatározott időpontokban eszik. Ami sokat segít abban, hogy leülhessek és enni tudjak meghatározott időpontokban, és közben semmi se. "
Közben anya és fia minden reggel együtt reggeliznek zabpehellyel, házi almaszószsal és néha banánnal. Ez mindkettőtöket megszívja, és egészséges és fitt állapotban kezdheti a napot.