Sport a túlsúlyos emberek számára - melyik sport a megfelelő
Egyre több ember van túlsúlyos vagy akár elhízott: Németországban minden hetedik gyermek túlsúlyos. Az érintettek - akár gyermekek, akár felnőttek - számára a túlsúly nemcsak mentális problémákhoz, hanem súlyos egészségkárosodáshoz is vezethet.
Ennek ellensúlyozására különösen fontos, hogy a túlsúlyos emberek figyeljenek az étrendjükre és rendszeresen mozogjanak. Még akkor is, ha van néhány kilója túl sok, a testmozgás nem jelent problémát. Azonban minél nehezebb vagy, annál óvatosabbnak kell lenned, amikor elkezdesz edzeni. Meg kell győződnie arról, hogy az inak, szalagok és ízületei nincsenek-e túlzottan megterhelve. Az edzés megkezdése előtt azt tanácsoljuk, hogy orvosa ellenőrizze, hogy vannak-e egészségügyi kockázatok.
A megfelelő sport
Ha túlsúlyos, akkor olyan sportágat kell választania, amelyben a saját testsúlya nem játszik túl sokat. Ide tartozik például az úszás vagy az aqua fitnesz. A víz felhajtóereje miatt az ízületek enyhülnek ezekben a sportokban. A vízi sportok további előnye, hogy az állapotától függően gyorsabban vagy lassabban végezheti őket. A vízállóság miatt sok erőre is szükség van, ami viszont azt jelenti, hogy sok kalóriát fogyaszt.
A kerékpározás ideális a túlsúlyos emberek számára is, mivel a testtömeget nem kell magának cipelnie, és a bokák enyhülnek ez idő alatt. További előny az a tény, hogy optimálisan integrálhatja a kerékpározást a mindennapi életbe, és hogy az erőfeszítés és az edzés intenzitása a fokozatváltással egyénileg igazítható az Ön személyes kondíciójához. Rossz idő esetén szobakerékpárt is használhat. Azonban, ha lehetséges, ne tegye a sötét pincébe egy csupasz fal elé. Sokkal megfelelőbb az a hely, ahonnan jó kilátás nyílik, vagy az a hely, ahonnan egyszerre nézhet tévét vagy zenét. Az idő garantáltan gyorsabban telik.
Mivel a torna is végezhető úgy, hogy kíméletes legyen az ízületekkel, ez a sport a nehézsúlyúak számára is nagyon ajánlott. Itt választhatja ki azokat a gyakorlatokat, amelyek a legkevésbé terhelik a térdét és a bokáját. Egyre gyakrabban vannak speciális torna csoportok túlsúlyos emberek számára, akik a gyakorlatokat a speciális követelményekhez igazítják.
Egy másik trend, amelyet sok elhízott ember követ, az online fitnesz programok. Ha ezt választja, klubtól vagy edzőteremből függetlenül otthon edzhet. Ennek számos előnye van: Ön sokkal rugalmasabb, és nem kell betartania a nyitvatartást vagy az edzésidőt. Megspórolhatja magát a sportcsarnokba vagy a fitneszstúdióba vezető útra is. Kezdheti azonnal otthon anélkül, hogy ki kellene húznia magát a házból. Jó időben akár a kertben is edzhet, csak egy jógaszőnyegre van szüksége. Fokozatosan vásárolhat további fitneszeszközöket, például súlyzókat, testlabdákat vagy testpántokat. Egy másik fontos pont - különösen a túlsúlyos emberek számára - az a tény, hogy zavartalanul edzhet, és nincs kitéve idegen emberek tekintetének. Tehát az edzés során mindenképpen kényelmesebbnek érzi magát.
Ha egyike azoknak, akiknek tetszik a szabadban lenni, a szabadtéri tevékenységek nagyszerűek a fogyáshoz. A túrázás ideális nyáron, mivel a térd és a boka ízületei sokkal kevésbé terhelik, mint például kocogáskor. Télen sem kell nélkülözni a friss levegőn végzett testmozgást, például ideális a sífutás. Elősegíti az állóképességet anélkül, hogy túl nagy terhet róna a szívre vagy az ízületekre. Ezenkívül az intenzitás és az időtartam a fitnesz szintjéhez is igazítható.
Megfelelő táplálkozás
Ha fogyni akar, nemcsak az elegendő testmozgás fontos, hanem a helyes étkezés is. Saki, a „Legnagyobb vesztes” győztesének ugyanaz volt a tapasztalata: Teljesen megváltoztatta az étrendjét, és elkezdte főzni. Mivel az egészségtelen étrend fokozott vérnyomáshoz, zsíranyagcsere-rendellenességekhez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezet. Ezért véglegesen el kell sajátítania az egészséges szokásokat és mindenekelőtt az egészséges étrendet. Hosszú távon a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségesebb, mert a zsírból származó kalóriák feltöltenek. Másrészt, ha sok kalóriát fogyaszt a cukorból, ez zsírraktározáshoz vezet és éhessé tesz.
A megfelelő felszerelés
Mivel a sport általában izzadt, ha nagyobb testtömegű, megfelelő felszerelésre van szüksége. A testtől nedvességet elvezető légáteresztő ruházat ideális az állóképességi edzésekhez és hasonlókhoz, így kényelmes viselet. Még egy megerőltető testedzés is szórakoztató. A nadrágnak szorosan illeszkednie kell a testéhez edzés közben, hogy ne legyen kellemetlen súrlódás. A súrlódás megakadályozása érdekében testport és vazelint is használhat. A megfelelő lábbeli elengedhetetlen a sportoláshoz is: a megfelelő cipő biztos lábadat biztosít és minimalizálja a sérülések kockázatát. A legfontosabb azonban az, hogy az edzés során elegendő mennyiségű vizet igyon, nehogy túlmelegedjen.
Most már sok olyan sportot ismer, amelyet túlsúlyos és hasznos tippekkel is lehet gyakorolni, hogyan lehet sikeresen elindulni a sporttal. Tehát folytassa új kedvenc hobbiját! Izgalmasabb betekintést nyerhet az elhízással és a sikeres fogyással járó testmozgás témájába a „Legnagyobb vesztes” győztes Sakival készített interjúnkban, aki a fogyásbemutató után számol be mindennapjairól.