Sport Bioritmus Gyakorlat reggel vagy este. EGYEN FOKOSABBAN
Inkább reggel vagy este edz? Sok amatőr sportoló, aki az optimális időt keresi az edzésre, felteszi magának ezt a kérdést. Az EAT SMARTER a sporttal és a bioritmussal kapcsolatos legfontosabb tényeket tartalmazza.
Gyakoroljon reggel vagy este? Sok olyan sportoló, aki javítani vagy optimalizálni szeretné teljesítményét, foglalkozik ezzel a kérdéssel. De mikor van a test csúcsformában? És: befolyásolható-e ez az időpont? Az EAT SMARTER alaposabban megvizsgálta ezeket a kérdéseket.
Gyakoroljon reggel vagy este? A szuprachiasmatikus mag dönt
Csak akkora, mint egy rizsszem, de meghatározza, hogy mikor ébredünk fel vagy fáradunk el, mikor emelkedik testhőmérsékletünk, növekszik a véráramlás és akkor is, amikor különösen hatékonyak vagyunk: Az úgynevezett szuprachiasmatikus mag döntő fontosságú a bioritmusunk szempontjából, és népszerûen használják gyakran "belső órának" nevezik. Ez a "belső óra" minden embernél eltérő lehet. Általában azonban éjszaka csökkenti a vérnyomást, sekélyebbé teszi a lélegzetet, nappal pedig aktívak és hatékonyak vagyunk.
Gyakoroljon reggel vagy este? A fogyni vágyók reggeli előtt indulnak
Például, ha fogyni akar, a bioritmusa szerint a legjobb, ha felkelés után reggel nyugodt edzést végez. Fontos megjegyezni, hogy az edzésnek reggeli előtt kell megtörténnie, mivel a szénhidrátkészletek még mindig üresek, és a test elsősorban energiatartalékként támadja meg a zsírraktárakat. Nem szabad túlzásba vinni a reggeli testmozgással, mert ha az energiatartályok kimerültek, ez elősegíti a koncentráció hiányát és növeli a sérülések kockázatát. Tehát, ha reggel kemény edzést tervezel, mindenképp egyél valamit.
Gyakoroljon reggel vagy este? A dél mindenesetre tabu
Ebéd után tartsa távol a sporttevékenységeket. Itt a test elsősorban az emésztéssel foglalkozik, így a véráramban nem jut elég oxigén az izmok megfelelő ellátásához és a legjobb teljesítményhez. Csak körülbelül 16 órától emelkedik újra a forma görbe, így most készen állunk a hatékony és megerőltető edzésre. A testfunkciók 19 óráig teljes sebességgel működnek: a vérnyomás, a pulzus, a testhőmérséklet, az izomerő és a légzési sebesség már ideális technikailag és koordinációban igényes sportok, például tánc, kézilabda vagy tenisz elsajátításához, vagy intenzív erőedzéshez. Azok, akik növelni akarják teljesítményüket, ebben az időszakban érhetik el a legnagyobb hatásokat.
Gyakoroljon reggel vagy este? Maradjon fitt 9-ig.
Mindazoknak, akiknek 19 óráig dolgozniuk kell, és kora este nem tudják megacélozni magukat és testüket, ne essen most pánikba, és hagyjon fel munkájával, csak hogy a jövőben optimális képzési feltételeket találjon. A helyzet az: a hatékony képzés minden követelménye este 9-ig érvényes. A test csak ezután lép fokozatosan helyreállítási módba. Ettől kezdve az alvási hormon melatonin egyre jobban felszabadul, és elfárad. Vigyázat: Aki 21 óra után kemény edzésre törekszik, aktiválja testét, és alvászavarok léphetnek fel.
Gyakoroljon reggel vagy este? Ez is típusú kérdés
A bioritmus ezen általános szabályaitól eltekintve mindig típus kérdés, hogy reggel vagy este produktívabb-e. Vannak, akik korán kelnek, mások pedig éjszakai baglyok, akik este sokkal hatékonyabban tudnak dolgozni. Tanulmányok segítségével a tudósok azonosították a megfelelő reggeli és esti típusokat. Ha mégis befolyásolni akarja a bioritmusát, akkor ezt legalább bizonyos mértékben megteheti. Például azok a sportolók, akik az esti órákban a verseny döntőjére törekszenek, tudatosan helyezik el edzőegységeiket ebben az esti órában, hogy bioritmusuk alkalmazkodhasson a körülményekhez, és a test a legjobb teljesítményt nyújthassa. Ha azonban kitartóan cselekszel a "belső órád" specifikációi ellen, az orvosok szerint betegségeket és pszichológiai problémákat okozhat.