Sport, diéta, alkoholmentes Hogyan lehet jó felbontást tartani a PZ-ben - Pharmazeutische Zeitung
| dpa |
| 2019.01.21 10:08 |
Például annak, aki rendszeresen kocogni szándékozik, készítsen egy B tervet: Mit tegyek rossz időben?/Fotó: Adobe Stock/dbunn
Januárban sokan az optimizmus szellemében élnek. "Egész évben olvassa és hallja, mi teszi az egészséges életet" - mondja Sonia Lippke egészségpszichológus a bremeni Jacobs Egyetemről. "Az ünnepek szabadságot adnak minden áttekintésére." Christoph Kröger müncheni pszichológus és a dohányzásról való leszokás szakértője szerint az évszak tehát jó alkalom a változásokra. „Ez lecsökken a mindennapokban. Nem hoz jó döntéseket. " A füstmentes programok iránti igény különösen nagy az év elején.
Thorbjörn Manthey fitneszstúdiót üzemeltet Hannoverben, amely napjainkban sok mindenre megy. "Január általában az év legerősebb hónapja" - mondja. Januárban körülbelül kétszer annyi új tag regisztrált, mint egy nyári hónapban. Sok stúdió kedvezményekkel vonzza az új ügyfeleket az év elején. Számos fitnesz- vagy súlycsökkentő alkalmazást is letölthet alacsonyabb áron az internetről, amelyek minden nap új kihívásra invitálnak vagy hasznos tippeket adnak minden nap.
De az egykor erősen motiváltak közül sokan néhány hét múlva kiugranak. Manthey stúdióvezető elmondja, hogy akinek nem sikerül az első három hónapban legalább egyszer, vagy még jobb, heti kétszer fix sportnapot terveznie, gyorsabban feladja. „Csak ezután alakul ki egy új testérzet. Az edzés normálissá válik. "
Hasonló a helyzet más újévi fogadalmakkal: gyakran azért veszik őket, mert valahogy az új évhez tartozik, és feladják, amint az első akadályok felmerülnek. „Ez egyfajta népszerű sport a szilveszteri bulikban. Mindenki egy kacsintással veszi ”- mondja Anja Achtziger motivációs pszichológus a Friedrichshafeni Zeppelin Egyetemről. "Ilyen esetekben nincs belső nyomás, önálló elkötelezettség a határozat végrehajtása iránt." A mindennapi életben a gyengébb én gyakran erősebb.
Tegyen világos és elérhető célokat
Sonia Lippke brémai tudós számos tanulmányban vizsgálta, hogyan lehet ezt kezelni. „A kutatások azt mutatják, hogy pusztán a cél kitűzése semmit sem tesz. A konkrét lépéseket meg kell tervezni. " Tehát mit tegyek, ha egy születésnapi parti megrázza a karcsúsító programot, vagy ha az időjárás varázslatot tesz a kocogó ölemre.
Mert: "Az egyik félrelépés okozza a következőt" - mondja Lippke. "Világosnak kell lennie számodra, hogy miért teszem mindezt" - teszi hozzá Kröger pszichológus. Más szavakkal: Előzetesen alaposan meg kell gondolnia, hogy milyen előnyökkel jár például egy nemdohányzó élet, és milyen problémákkal találkozhat.
"Különösen újévi fogadalmakkal jó megállapodni valakivel" - mondja Kröger. Ez nemcsak a jutalmat foglalja magában, ha eléred a célodat, hanem egy igazán fájdalmas büntetést is, ha feladod. Javaslata: tegyen 100 eurót egy borítékba, és visszaesés esetén adjon névtelenül a nem szeretett szomszédnak vagy munkatársnak.
De nem szabad túl sokat tervezned: A morcos sportember nem válik maratoni futóvá. Achtziger motivációs pszichológus ezért azt javasolja, hogy ne túl magas célokat tűzzön ki, hanem lassan növelje. És még akkor is, ha sikerül csak egy ideig ragaszkodni állásfoglalásaihoz, nincs ok a kétségbeesésre. "Minden apró lépés számít" - mondja Lippke egészségpszichológus. Ezt mutatja a Sussexi Egyetem „Száraz január” című tanulmánya is, amely egy éven keresztül alkoholmentes alkoholfogyasztásra szólít fel Nagy-Britanniában. 2014-ben a kutatók több mint 800 résztvevőt kérdeztek meg, és megállapították, hogy fél évvel később 72 százalékuk még mindig kevesebbet ivott, mint korábban.