Sport egészségúszás és cukorbetegség - Docdusport
A fizikai aktivitás, különösen az úszás, a kiegyensúlyozott étrend és a gyógyszeres kezelés mellett a cukorbetegség, különösen a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének része. Az úszás ezért nagyon előnyös cukorbetegség esetén, és orvosa rendszeresen ajánlja.
Karim BELAÏD orvos, sport- és egészségorvos
Olvassa el még:
A saját tempójában, biztonságos és barátságos légkörben gyakorolva látni fogja, hogy a vércukorszintje markánsan és tartósan csökken, és számos pozitív hatással lesz az egészségére.
Milyen előnyökkel jár az úszás a cukorbetegség kezelésében? ?
Hosszú távú javulás a glikémiás kontrollban
Csökken, vagy akár normalizálódik a vércukorszint, köszönhetően az inzulin és a glükóz jobb felhasználásának a test sejtjeiben, különösen az izmokban.
Ehhez elő kell segíteni a rendszeres gyakorlatot az állóképességben, mérsékelt intenzitással, "a saját tempójában" (az aerob rendszer használatáról beszélünk). Hetente kétszer ajánlott kombinálni egy kíméletes ellenállással és kissé tartósabb izmos erőfeszítésekkel, például gyengéd súlyzós edzéssel.
Rendszeres gyakorlással a glikált hemoglobin HbA1c értéke körülbelül 1% -kal csökken (és gyakran nagyobb az életmód jelentős változásai miatt). A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, akiknek magas a HbA1c szintje, a csökkenés még markánsabb. Az inzulinnal kezelt, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél a rendszeres fizikai aktivitás, például az úszás segít csökkenteni az inzulinadagokat.
A súlycsökkenés elősegítése túlsúly esetén
Az úszás energiafogyasztást eredményez, amely elősegíti a fogyást, az izomtömeg fejlesztésével és a zsírtömeg csökkentésével, különösen a hasban. Az állóképességi tevékenységek főként a zsírenergiát használják fel a szervezetben, és ez elősegíti a fogyást. Az úszásnál a hatást még inkább a test és a víz közötti hőmérséklet-különbség okozza az energiafelhasználás.
Az élelmiszer-kiegyensúlyozó programmal való társulás kiegészíti egymást; Az 5-10% -os fogyás nagyon hatékony a cukorbetegség kezelésében.
Az izomrendszer erősítése
Az izomtömeg növekedése a zsírtömeg csökkenésével jár. Az izomerő és az állóképesség fokozatosan növekszik.
A szív- és érrendszer fejlesztése
Van egy fokozott kardiovaszkuláris állóképesség (VO2max) javított szívteljesítmény és pulzusszám. A vérnyomás csökken, különösen a perifériás vaszkularitás növekedése miatt. A vénás visszatérés sokkal jobb az alsó végtagokban.
Itt van még a javult lipidprofil (az LDL-koleszterin és a trigliceridek csökkenése, a HDL-koleszterin szintjének növekedése), valamint a vér folyékonysága.
Valójában az úszás rendszeres gyakorlása lehetővé tesziHatékonyan járjon el a cukorbetegség progressziójának 5 kockázati tényezőjén:
- glikált hemoglobin,
- vérnyomás,
- a testtömeg-index,
- zsigeri zsír
- és a lipidprofil.