Sport éhgyomorra a reggeli ideális összetétele edzés után Lepape-Info

Éhgyomorra tért vissza az üléséről. És kíváncsi vagy, mit egyél a nap folytatásához? Kövesse Corinne Peirano, dietetikus táplálkozási tanácsadó tanácsát.

Az első gesztusod, te hidrát: igyon egy pohár vizet, majd esetleg egy gyümölcslevet vagy egy pohár mandulatejet. Akkor a reggelijének energiabölcsességet kell hoznia. Az, hogy éhgyomorra futott, nem jelenti azt, hogy túlkompenzálni fogja az elégetett kalóriákat. Ez az étkezés nem tartalmaz sem túl sokat, sem túl keveset. Éppen az, amire szüksége van a teljes energiafogyasztás 20-25% -ához.

A menüben egy szép táplálkozási sűrűség hogy a makrotápanyagok (szénhidrátok, lipidek, fehérjék), amelyek az összes szövet fenntartásához és szintéziséhez szükségesek elektrolitok (nátrium, kálium, kalcium, magnézium) az ülés során elvesztett, valamint vitaminok B1, B6 ... Néhány antioxidánsok nagyon védi az izom- és ínszöveteket: C, E, karotinoidok, cink, szelén, fenolok. A glikémiás stabilitás - az edzés utáni esetleges yoyo vércukorszint elkerülése érdekébenesszenciális zsírsavak a zsírtömeg szabályozásának feleslege nélkül sav-bázis egyensúly, jelenlétébenlúgosító ételek és végül szálak jó hatással van a szállításra, a testsúlyra és a vércukorszintre.

---